Good Lifestyle

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong Pindutin ang gym Upang makita ang mga pakinabang ng paglipat ng iyong katawan. Sinasabi ng mga eksperto na ang paglalakad - lalo na ang katamtamang lakas na paglalakad - ay naka -link sa a malawak na hanay ng mga benepisyo , kabilang ang mas mababang saklaw ng talamak na sakit, mas malusog na timbang ng katawan, mas mataas na antas ng enerhiya, pinabuting kalagayan, at isang mas malakas na immune system.

Ngunit sa kabila ng maraming mga pakinabang ng paglalakad, maraming tao ang hindi maaaring maihatid ang pagnanais na lumipat. Ang magandang balita? Sinasabi ng mga eksperto na may ilang mga pangunahing paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw. Basahin upang malaman kung aling walong mga tip sa pagganyak ang magkakaroon ka ng isang paa sa harap ng isa pa - at pag -aani ng mga benepisyo - walang oras na flat.

Basahin ito sa susunod: 8 mga tingi na tatak na nagbebenta ng pinakamahusay na kalidad ng sapatos na naglalakad .

Ang pag -on ng iyong lakad sa isang "photo safari" ay isang mahusay na paraan upang maging motivation na maglakad, sabi Mike Julom , ACE-CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay, atleta ng CrossFit, at tagapagtatag ng website Thisiswhyimfit.com .

"Sa aming digital na hinihimok na edad, maraming mga tao ang nasisiyahan na makuha ang natatangi o magagandang sandali kasama ang kanilang mga telepono o camera," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Sa pamamagitan ng paggawa ng pagkuha ng hindi bababa sa isang kagiliw -giliw na litrato sa bawat lakad, ang mga tao ay malamang na maging mas mapagmasid at maalalahanin ang kanilang paligid. Ang pagsasanay na ito ay nagpapalaki ng pagkamalikhain at pag -usisa habang sabay na hinihikayat ang pare -pareho na pisikal na aktibidad," sabi niya.

Idinagdag ni Julom na ang paggugol ng oras upang maghanap ng isang bagay na nagkakahalaga ng pagkuha ng litrato bawat araw ay maaari ring magsulong ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa kagandahan sa pang -araw -araw na kapaligiran. Ang New York Times tumutukoy sa mga ito bilang " Naglalakad si Awe , "at sinabi na sila ay naka -link sa higit na antas ng kaligayahan at pisikal na kalusugan.

Basahin ito sa susunod: Ang pinaka -nakalakad na mga lungsod ng Estados Unidos sa Amerika para sa mga nakatatanda .

Ang paglalakad sa kalikasan ay kilala na magkaroon ng isang karagdagang hanay ng mga benepisyo, kumpara sa paglalakad sa mga lunsod o bayan. Sa katunayan, Yale School ng Kapaligiran tala na "isang lumalagong katawan ng mga puntos ng pananaliksik sa mga kapaki -pakinabang na epekto na ang pagkakalantad sa natural na mundo ay nasa kalusugan, binabawasan ang stress at nagtataguyod ng pagpapagaling."

Sinabi ni Julom na sa pamamagitan ng pagsandal sa paggalugad ng mga likas na kapaligiran at kahit na pag -aaral tungkol sa lokal na flora at fauna, maaari mong i -on ang iyong pang -araw -araw na paglalakad sa isang paglalakbay sa pag -aaral. "Hinihikayat din ng pagsasanay na ito ang mga indibidwal na galugarin ang mga bagong ruta at rehiyon upang pag -iba -iba ang kanilang mga pagtuklas, na nagdaragdag ng iba't -ibang sa kanilang gawain sa paglalakad at ginagawang mas kapana -panabik," dagdag ni Julom.

Hindi sigurado kung saan magsisimula? Isaalang -alang ang pag -download ng mga app ng pagkakakilanlan ng halaman at ibon sa iyong telepono, na makakatulong na ikonekta ka sa iyong paligid.

Ang isa pang paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na gumawa ng pang -araw -araw na lakad ay ang pumili ng isang mainam na oras ng araw para dito. Cara Ponticello , isang personal na tagapagsanay sa Fountaingate Gardens Independent Living Community , nagmumungkahi ng pagpunta sa umaga o gabi pagkatapos ng hapunan, kung ito ay may posibilidad na maging mas cool at mas tahimik.

Habang magandang ideya na pumili ng isang oras na kaaya -aya sa paglalakad, magandang ideya din na pumili ng isang oras na magbibigay -daan sa iyo upang lumikha ng isang napapanatiling pang -araw -araw na ugali. Halimbawa, kung ang iyong pahinga sa tanghalian ay patuloy na gumagana para sa iyo, i -iskedyul ang iyong lakad para sa pagkatapos.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Pagdating sa pag-eehersisyo, walang mali sa isang maliit na mahusay na luma na self-bribery, sabi ng mga eksperto. Inirerekomenda ni Ponticello na paminsan -minsang tinatrato ang iyong sarili sa ilang mga bagong gear sa paglalakad na matutuwa kang ilagay sa pagsisimula ng iyong pang -araw -araw na paglalakad.

"Ang isang mahusay na pares ng mga sumusuporta sa sapatos o ilang masayang athletic wear ay makakatulong na panatilihing komportable ka at panatilihin kang pupunta, tulad ng isang hand-free bag upang hawakan ang iyong mga susi at telepono," sabi ni Ponticello.

Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pag -iisa ng paglalakad nang mag -isa, ngunit ang iba ay makakahanap ng mas nakaka -motivate na maglakad kasama ang isang kaibigan o pangkat na naglalakad. "Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa tabi mo ay hindi lamang gumagawa ng paglalakad ng isang simoy, ngunit may pananagutan ka sa iyong gawain," sabi ni Ponticello.

Ronny Garcia , Cpt, a Trainer na may Blink Fitness , sumasang -ayon na ang paglalakad kasama ang mga kaibigan ay maaaring gawing mas kasiya -siya ang iyong gawain. "Isipin ang lahat ng pakikipag -chat na maaari mong gawin! At sa mga araw na iyon na iniisip mo ang paglaktaw sa paglalakad, mayroon kang labis na insentibo upang pumunta upang hindi mo pabayaan ang iyong mga kaibigan," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Minsan mahirap mag -motivation kapag nakakaapekto lamang ang iyong lakad ikaw. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Julom na gawin ang "Charity Walks," na makakatulong sa iyo na maglakad para sa higit na kabutihan.

Sinabi ng tagapagsanay na hindi mo na kailangang maghanap ng isang pangunahing kaganapan upang makibahagi. "Ang ilang mga app, tulad ng Charity Miles , mag -alok ng isang serbisyo na binibilang ang bilang ng mga hakbang na iyong nilalakad at binago ito sa isang donasyon sa isang kawanggawa na iyong pinili, "sabi niya." Nagbibigay ito ng isang marangal na layunin sa pang -araw -araw na paglalakad habang nakatali ito sa pisikal na aktibidad sa kontribusyon sa lipunan. Ang paglalakad ay biglang nagiging higit pa sa isang personal na benepisyo sa kalusugan. "

Ang pagbibigay pansin sa bilang ng iyong hakbang ay isa pang paraan upang maibigay ang iyong lakad na may isang pakiramdam ng layunin at pagganyak. "Magtakda ng isang layunin para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang, o distansya na nais mong maglakad bawat araw," inirerekomenda ni Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Habang maraming tao ang naglalayong 10,000 mga hakbang bawat araw - Isang bilang na malawak na nauugnay sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan - Sinabi ni Garcia na OK lang na magsimula ng maliit. "Layunin para sa isang milya bawat araw at pagkatapos ay unti -unting magtayo sa iyong mga milya habang nagtatayo ka ng pagbabata at kasiyahan para sa pang -araw -araw na paglalakad. Ang pagsubaybay sa iyong pag -unlad, na katulad ng pagtatakda ng isang layunin, ay maaaring maging motivating at reward," payo niya.

kung ikaw gawin Plano na gawin ang iyong mga paglalakad nang solo, inirerekomenda ni Garcia na maghanap ng isang masayang aktibidad na maaari kang maging masigasig upang maipasa nang mas madali ang oras. Ang isang podcast, audiobook, o musika ay lahat ng magagandang pagpipilian. "Hindi ako marami sa isang pisikal na mambabasa, ngunit natagpuan na gusto kong makinig sa mga libro habang naglalakad ako at muling natuklasan ang kagalakan ng pagbabasa!" sabi niya.

Maaari kang makahanap ng higit pang swerte sa pamamaraang ito ng pagganyak kung ikaw Lamang Makinig sa partikular na aklat na iyon, Podcast, o Playlist habang naglalakad sa pang -araw -araw na lakad. Sa pamamagitan ng pag -bundle ng iyong lakad na may isang bagay na maaari mo lamang masiyahan habang naglalakad, mas malamang na matumbok mo ang bukas na kalsada sa paa.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.