Good Lifestyle

Kasabay ng pagkain ng isang malusog na diyeta at hindi paninigarilyo, ang pag -eehersisyo ay isa sa solong Pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan . Ngunit habang ang mga eksperto mula sa National Institute on Aging (NIA) ay mabilis na ituro, hindi lahat ng ehersisyo ay pareho. Sinabi nila na mahalaga na magsagawa ng isang saklaw na mga pisikal na aktibidad na bumubuo Apat na pangunahing lugar ng kalusugan . Ang mga ito ay pagbabata, lakas, balanse, at kakayahang umangkop-at ang bawat isa ay mahalaga sa iyong kagalingan.

Gayunpaman, ang isa sa mga kategoryang ito ay nagiging mas mahalaga sa edad, lalo na sa mga kababaihan. Ang pag -aangat ng timbang - isang epektibong anyo ng pagsasanay sa lakas - ay maaaring panatilihin ka sa rurok na pisikal na anyo sa iyong mga nakatatandang taon.

"Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa pag -aangat ng timbang ay kasama ang mga squats, deadlift, bench press, at mga tabla," sabi Taylor Kuhlmann , PT, isang lisensyadong pisikal na therapist, sertipikadong lakas at espesyalista sa pag -conditioning, at tagapagtatag ng website Mataas na kalibre sa kalusugan . "Ang mga pagsasanay na ito ay magpapabuti ng lakas ng buong katawan at makakatulong na mapabuti ang balanse at bawasan ang mga negatibong epekto ng pag -iipon," dagdag niya.

Basahin upang malaman ang anim na kadahilanan na ang pag -aangat ng timbang ay ang pinakamahalagang ehersisyo para sa mga kababaihan na higit sa 50, at kung ano ang kinatatayuan mo sa pamamagitan ng pagsisimula ngayon.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay nasa pagitan ng 50 at 80, dapat mong gawin ito araw -araw, sabi ng mga doktor .

Isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng pag -aangat ng timbang habang tumatanda ka na ang mga natural pagtanggi sa density ng buto naranasan ng mga kababaihan sa edad na 50.

"Ang pag-aangat ng timbang ay isang mahusay na pamamaraan ng ehersisyo na makakatulong sa iyong musculoskeletal system na manatiling malakas, mobile at walang pinsala para sa mas mahaba," paliwanag Samuel Hobson , BSC, MCSP, Isang Musculoskeletal Physiotherapist sa Ang menopos consortium . Iyon ay dahil ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang ay nalalapat ang pag-igting sa mga buto, na nag-uudyok sa kanila na makagawa ng mas maraming tisyu ng buto. "Ang kinokontrol na pag -ikot at paghatak sa buto sa panahon ng pagsasanay ay nagpapasigla sa osteogenesis (pagbuo ng buto) at gumagawa ng mas siksik na mga buto, nangangahulugang hindi gaanong madaling kapitan ng pagsira," sabi ni Hobson Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: Kung kukuha ka ng gamot na ito, mas malamang na makakuha ka ng isang clot ng dugo .

Katulad nito, ang pag -aangat ng timbang ay maaari ring makatulong na mapabuti ang masa ng kalamnan - na lalong mahalaga sa edad. " Bumababa ang masa ng kalamnan Humigit -kumulang tatlo hanggang walong porsyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 30 at ang rate ng pagtanggi ay mas mataas pagkatapos ng edad na 60, "sabi ng isang pag -aaral sa 2010 na inilathala sa journal Kasalukuyang mga opinyon sa klinikal na nutrisyon at metabolic care . "Ang hindi sinasadyang pagkawala ng masa ng kalamnan, lakas, at pag -andar ay isang pangunahing sanhi ng at nag -aambag sa kapansanan sa mga matatandang tao."

Ayon kay Hobson, ang pag -aangat ng timbang ay tumutulong sa pagbuo ng lakas sa parehong mas malaking pagpapakilos ng kalamnan at sa mas maliit na nagpapatatag na kalamnan. Mahalaga ito lalo na dahil "ang nagpapatatag na kalamnan ay nagiging mas mahina nang mas mabilis habang tumatanda tayo, na humahantong sa pagkawala ng lakas at kontrol," sabi niya.

Ang iyong magkasanib na kalusugan ay nakatayo rin upang makinabang mula sa pag -aangat ng timbang pagkatapos ng 50. "Habang ang pag -aangat ng timbang ay madalas na isinasagawa sa pamamagitan ng isang kasukasuan ng pag -load, pinatataas nito ang stress sa mga ligament. Ang kinokontrol na stress na ito ay humahantong sa paggawa ng collagen at pagpapalakas ng mga fibers ng collagen sa mga ligament, na humahantong sa Higit pang mga kinokontrol at matatag na mga kasukasuan, "sabi ni Hobson.

Ang isa sa mga malaking benepisyo ng pagpapanatili ng iyong magkasanib na kalusugan ay pinatataas nito ang iyong pagbabata para sa iba pang mahahalagang anyo ng ehersisyo. "Pinapayagan nito ang mga tao na mag-ehersisyo para sa mas mahaba at kumpletong mga aspeto ng high-demand na pang-araw-araw na buhay, na humahantong sa mas mahusay na fitness sa buong menopos," paliwanag niya.

Ayon sa isang ulat ng 2018 na nai -publish sa journal PLOS ONE ng mga mananaliksik sa Trinity College of Dublin, Panganib sa pagkahulog ng kababaihan matarik na tumataas pagkatapos ng edad na 40.

Gayunpaman, ang pag -aangat ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong peligro sa pagkahulog, sabi ni Kuhlmann. "Ang lakas ng kalamnan ay binabawasan ang panganib ng pagbagsak sa matatanda. Bilang isang pisikal na therapist, sa palagay ko napakahalaga na makisali sa regular na pag -aangat ng timbang upang makatulong na mapanatili ang bata at maliksi. ng Falls, "dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang habang ang edad mo ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang hanay ng talamak na kondisyon sa kalusugan . Sa katunayan, itinuturo ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang labis na timbang at labis na katabaan ay naka -link sa mas mataas na saklaw ng sakit sa puso, type 2 diabetes, cancer, stroke, at marami pa.

"Bilang edad ng mga kababaihan, ang kanilang metabolismo ay may posibilidad na pabagalin, na ginagawang mas mahirap ang pamamahala ng timbang," sabi Hannah Shine , AFA, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at fitness coach sa HOURGLASS WAIST . "Ang pag-aangat ng timbang ay tumutulong upang pigilan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng masa ng kalamnan, na kung saan ay pinalalaki ang metabolic rate. Tumutulong ito sa mga kababaihan na mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang na may kaugnayan sa edad," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pag -aangat ng mga timbang ay maaari ring mapabuti ang kapasidad ng pagganap sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas at pagpapabuti ng kadaliang kumilos. Ginagawa nitong pang -araw -araw na mga gawain at aktibidad na mas madaling maisagawa, paliwanag ng Shine. "Maaari itong mapahusay ang kalayaan at kalidad ng buhay bilang edad ng kababaihan," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Gayunpaman, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa pag -eehersisyo - at ito ay lalong mahalaga sa kaso ng pag -aangat ng timbang, kung saan maaaring mangyari ang pinsala. "Mahalaga para sa mga kababaihan sa edad na 50 na lumapit sa pag -aangat ng timbang sa ilalim ng wastong gabay at pangangasiwa, unti -unting pagtaas ng intensity at pagtuon sa wastong anyo upang matiyak ang kaligtasan at mapakinabangan ang mga benepisyo," payo niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.