Good Lifestyle

Tofu Maaaring tikman ang lubos na mura kung hindi mo alam kung paano ito maayos. Marahil na ang dahilan kung bakit ang produktong ito ay batay sa toyo ay hindi paboritong protina na nakabatay sa planta.

Ngunit kung regular kang kumain ng tofu, maraming mga benepisyo sa kalusugan-lalo na kung palitan mo ito para sa karne ng ilang beses sa isang linggo. Hindi banggitin, ang tofu ay lubos na maraming nalalaman at gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga pagkaing almusal tulad ng omelets o meryor meryenda tulad ngsmoothies..

Sa ibaba, binabalangkas namin ang apat na potensyal na bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng tofu. Siguraduhin na tingnan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na paraan upang simulan ang nangungunang isang mas malusog na pamumuhay.

Kung ang iyong umaga almusal ay karaniwang binubuo ng bacon, sausage, at itlog, lumipat sa isang napapanahongtofu scramble. ay talagang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng kolesterol. Bakit? Hindi tulad ng protina na nakabatay sa hayop, ang tofu ay hindi naglalaman ng anumang kolesterol.Naproseso na pulang karne ay madalas na puno ng puspos na taba, na maaaring magtaas ng iyong LDL (nakakapinsala) mga antas ng kolesterol at dagdagan ang iyong panganib ngsakit sa puso kung iniwan ang unaddressed sa paglipas ng panahon. Ang tofu, sa kabilang banda, ay maaaring gawin ang kabaligtaran.

Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa American Heart Association (AHA) JournalSirkulasyonSinuri ang data mula sa 200,000 katao at natuklasan na ang pag-ubosAng isang serving ng tofu sa isang linggo ay nauugnay sa isang 18% na nabawasan na panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga hindi kumain ng tofu sa lahat.

Test-tube athayop Ang mga pag-aaral ay parehong nagpakita na ang mga soy isoflavones, o compounds na natagpuan sa soybeans at soybean na nakabatay sa pagkain tulad ng tofu, ay maaaring mapabuti ang regulasyon ng asukal sa dugo sa katawan. Tandaan, kapag may isang taong may type 2 diyabetis o prediabetes, ang kanilang mga struggles ng katawan upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo (glucose). Bilang karagdagan, A.Pag-aaral ng 2020. Natagpuan na ang paggamit ng pandiyeta ng tofu, toyo protina, at soy isoflavones ay inversely na nauugnay sa isang pinababang panganib ng type 2 diabetes sa higit sa 560,000 mga tao.

Mayroong maraming mga pananaliksik na nagmumungkahi ng regular na pag-ubos ng tofu ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser. Halimbawa, dalawang pagsusuriPag-aaral natagpuan na ang mga tao nanatupok tofu nakaranas sa pagitan ng isang 32-51% na mas mababang panganib ng kanser sa prostate. Ang isa pang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mataas na toyo at tofu intake ay nauugnay sa isang59% pagbabawas ng kanser sa tiyan sa mga kababaihan.

Kung kailangan mo ng inspirasyon kung paano isama ang tofu sa iyong diyeta, tingnan itoHealthy Instant Pot tofu Tikka Masala Recipe..

Alam mo ba na ang tofu ay itinuturing na A.Kumpletuhin ang protina, ibig sabihin na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids? Isang 3-onsa na paghahatid ng tofu packs.8 gramo ng protina at natutugunan ang 15% ng iyong araw-araw na kaltsyum na halaga. Ang isang pang-agham na pagsusuri ay naglalaman ng data na nagmumungkahi na kumakain ng humigit-kumulang80 milligrams. ng toyo isoflavones bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto. Para sa konteksto, ang isang 3-onsa serving ng tofu ay naglalaman ng 20 milligrams ngtoyo isoflavones.Labanan!

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na planta batay sa protina bar para sa kabuuang kalusugan.