Good Lifestyle

Isa sa mga solong pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay upang maging regular pisikal na Aktibidad -At hindi iyon nangangahulugang paghagupit sa gym para sa isang session ng pawis na pawis. Ang paglalakad lamang ay maaaring ganap na ibahin ang anyo ng iyong kagalingan kung itakda ang iyong hakbang sa hakbang na mataas, sa paligid ng 10,000 mga hakbang sa isang araw.

Sa katunayan, ayon sa a Pinagsamang 2020 ulat Mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), National Cancer Institute (NCI), at National Institute on Aging (NIA), ang pagkakaroon ng isang mas mataas na bilang ng hakbang ay maaaring literal na mai -save ang iyong buhay.

"Kung ikukumpara sa pagkuha ng 4,000 mga hakbang bawat araw, ang isang bilang na itinuturing na mababa para sa mga matatanda, ang pagkuha ng 8,000 mga hakbang bawat araw ay nauugnay sa isang 51 porsyento na mas mababang panganib para sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay (o kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi)," sulat ng CDC. "Ang pagkuha ng 12,000 mga hakbang bawat araw ay nauugnay sa isang 65 porsyento na mas mababang panganib kumpara sa pagkuha ng 4,000 mga hakbang," na nagmumungkahi na ang mas maraming mga hakbang na gagawin mo, mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan.

Kaya paano mo masisiguro na maabot mo ang iyong 10,000-hakbang na layunin? Inabot namin ang mga eksperto sa fitness para sa kanilang pinakamahusay na mga tip sa pagsisimula. Magbasa upang malaman kung ano ang sinasabi nila ay ang siyam na pinakamadaling paraan upang matumbok ang 10,000 mga hakbang sa isang araw, para sa mas mahusay na kalusugan simula ngayon.

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito habang naglalakad, maaaring ito ay isang maagang pag -sign ng MS .

Para sa maraming tao, ang pinakamalaking kalsada sa Mas madalas na naglalakad ay simpleng paghahanap ng oras. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang na kapaki -pakinabang upang mai -iskedyul nang maaga ang iyong mga hakbang, sabi Rose McNulty, isang sertipikadong NASM Personal na TREYNOR at coach ng nutrisyon ng NASM. Sa pamamagitan ng pagbabadyet ng iyong mga hakbang sa buong araw, mas malamang na itakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay, idinagdag niya.

"Para sa isang average na tao, ang 10,000 mga hakbang ay halos limang milya, at ang isang karaniwang bilis ay halos tatlong milya bawat oras," paliwanag ni McNulty. "Kahit na hindi ka gumawa ng maraming mga hakbang sa buong araw, nangangahulugan ito na higit sa kalahati hanggang 10,000 sa halos isang oras. Kunin ang tulin ng kaunti, at maaari kang maglakad ng isang buong limang milya sa mas kaunti kaysa sa isa at kalahating oras. "

Ang pagsisimula ng maliit at pagbuo patungo sa iyong layunin ay maaari ring makatulong sa iyo na magtagumpay. "Ang isang iskedyul na magagawa upang manatili ay mahalaga para manatili sa track," sabi ni McNulty Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: 8 mga tingi na tatak na nagbebenta ng pinakamahusay na kalidad ng sapatos na naglalakad .

Minsan ang isang puro na pag -eehersisyo ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang maabot ang iyong pinakamainam na bilang ng hakbang nang mas maaga. Maaari rin itong alisin ang presyon sa natitirang araw kung ang iyong iskedyul ay nakaimpake na.

"Kung nahihirapan kang pagpindot sa 10,000-hakbang na layunin sa iyong pang-araw-araw na trabaho o mga gawain, subukang isama ang jogging o tumatakbo bilang cardio," iminumungkahi ng McNulty. "Parehong mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na matumbok ang iyong layunin sa hakbang na mas mabilis kaysa sa paglalakad, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may mga naka -trabaho na trabaho na walang oras sa labas ng trabaho."

Ang pag -on ng iyong paglalakad sa isang aktibidad sa lipunan ay maaaring mas malamang na manatili ka - at inaasahan mo - ang iyong gawain. Alex Stone , DPT, CSCS, isang doktor ng pisikal na therapy at Sertipikadong lakas at espesyalista sa pag -conditioning , inirerekumenda ang pagkuha ng mga post-dinner stroll sa iyong mga mahal sa buhay.

"Itinataguyod nito ang bonding habang tinutulungan din ang lahat na manatiling aktibo at makamit ang kanilang mga layunin sa hakbang," sabi niya Pinakamahusay na buhay . Kung plano mong gawin ang iyong mga paglalakad nang solo, kahit na ang pagtawag sa isang kaibigan habang naglalakad ay maaaring mapahusay ang karanasan.

Sinabi ni Stone na ang pagkuha ng iyong mga hakbang sa maaga ay maaaring mas malamang na maabot mo ang iyong pang -araw -araw na layunin sa pagtatapos ng araw. Iyon ang dahilan kung bakit isang magandang ideya na mag -kickstart tuwing umaga na may lakad sa lalong madaling panahon pagkatapos magising. "Hindi lamang ito nakakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo at antas ng enerhiya ngunit inilalagay ka rin sa landas upang maisakatuparan ang iyong pang -araw -araw na layunin ng hakbang," sabi niya.

Hindi nag -uudyok na bumangon at lumabas muna sa umaga? Subukang gawing mas kawili -wili ang iyong mga paglalakad sa umaga sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga ruta at magagandang lokasyon, iminumungkahi ng bato. "Ito ay gagawing mas kasiya -siya ang iyong pang -araw -araw na paglalakad at mas madaling mapanatili bilang isang ugali."

Ang pag -upo sa buong araw ay maaaring maging natatangi mapanganib sa iyong kalusugan . Sa katunayan, ayon sa World Health Organization, ang pagiging sedentary ay a Nangungunang sanhi ng kamatayan at kapansanan Sa buong mundo. Kung nagtatrabaho ka ng isang nakaupo na trabaho, nangangahulugan lamang ito na kailangan mong maging labis na sinasadya tungkol sa pagbangon para sa mga regular na pahinga sa paggalaw. Magplano ng isang maikling lakad bawat oras o higit pa upang pigilan ang mga epekto ng pag -upo sa mahabang panahon.

"Gumamit ng iyong pahinga sa tanghalian o mas maiikling pahinga sa buong araw upang mabilis na maglakad sa paligid ng iyong gusali ng opisina o isang kalapit na parke," payo ni Stone. "Hindi lamang ito nag-aambag sa iyong bilang ng hakbang ngunit nakakatulong din upang mai-refresh ang iyong isip at mabawasan ang stress na may kaugnayan sa trabaho." Kung madalas mong kalimutan na kumuha ng mga pahinga mula sa iyong trabaho, gamitin ang iyong smartphone o fitness tracker upang magtakda ng mga paalala. "Ito ay hikayatin kang manatiling pare -pareho at maiwasan ang mahabang panahon ng hindi aktibo," sabi niya.

Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang pagmamaneho ay sentro sa buhay, maaari mong mahihirap na bumuo sa mga paglalakad. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng mga hakbang sa iyong gawain sa pamamagitan ng paradahan na malayo sa iyong patutunguhan hangga't maaari. Kung kailangan mong magpatakbo ng maraming mga errands sa isang nakalakip na lugar, magplano sa paradahan sa gitna at paglalakad mula sa isang gawain hanggang sa susunod, sa halip na pagmamaneho sa pagitan ng mga lugar.

"Ang simpleng diskarte na ito ay nagpipilit sa iyo na maglakad nang higit pa at pinatataas ang iyong pang -araw -araw na bilang ng hakbang nang walang labis na pag -iisip," sabi ni Stone.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Hindi lahat ng mga hakbang ay nilikha pantay - ang ilan ay labis na epektibo sa pagbuo ng lakas ng kalamnan at pagbabata ng cardiovascular. Kapag umakyat ka ng paglipad ng mga hagdan, halimbawa, tumayo ka upang makakuha ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan bawat hakbang kaysa sa paglalakad mo sa kalye. "Kailanman posible, pumili ng hagdan sa halip na mga elevator o escalator," inirerekomenda ni Stone. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagsubaybay sa iyong mga hakbang sa tulong ng isang pedometer o fitness tracker ay makakatulong upang matiyak na maabot mo ang iyong 10,000 hakbang na layunin sa pamamagitan ng paggawa ng iyong pag -unlad na mas nasasalat. "Ang mga fitbits at iba pang mga naisusuot na aparato ay ginagawang napakadali at masaya," sabi Mary Sabat , Ms, rdn, ld, a nutrisyunista at sertipikadong tagapagsanay ng ACE . "Nagbibigay sila ng isang visual na representasyon ng iyong pag -unlad at mag -udyok sa iyo na maabot ang iyong pang -araw -araw na layunin," dagdag niya.

Ang pagsubaybay ay maaari ring makatulong sa iyo na badyet ang iyong mga hakbang sa buong araw, upang kumalat sila sa maraming, mas pinamamahalaan na mga sesyon. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpuntirya para sa apat na kalahating oras na paglalakad sa buong araw, dapat mong matumbok ang iyong 10,000 hakbang na layunin nang walang mga pangunahing pagkagambala sa iyong araw.

Nakasuot ng fitness tracker maaaring makatulong sa iyo na manatiling mananagot sa ang iyong sarili , ngunit maaari mong gawin ang pakiramdam ng pananagutan ng isang hakbang pa sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong pag -unlad sa isang kaibigan.

"Kahit na hindi ka nakatira malapit sa sinumang nais maglakad o mag -ehersisyo sa iyo, maraming mga smartphone app na gumawa ng isang laro sa labas ng pagtapak at hayaan mong ibahagi ang iyong pag -unlad sa mga kaibigan," sabi ni McNulty. "Subukang mag -download ng isa at magpalista ng ilang mga kaibigan upang hamunin ang kanilang sarili sa iyo, at gampanan ang bawat isa na may pananagutan bawat araw," iminumungkahi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.