Good Lifestyle

Ang iyong sistema ng ihi ay tumutulong upang i -filter ang basura at labis na likido mula sa daloy ng dugo, at ang iyong pantog ay isang mahalagang bahagi ng prosesong ito. Nakatayo sa ibabang tiyan, ang mga pantog ay nagtitinda ng ihi hanggang sa ikaw Handa nang ipasa ito . Bagaman para sa marami sa atin, ang kalusugan ng pantog ay mababa sa listahan ng prayoridad, sinabi ng mga eksperto na dapat tayo Pag -aalaga ng higit na pangangalaga ng mahalagang organ na ito.

"Kinukuha namin ang aming mga bladder para sa mga ito Victoria Scott , Md, a Ang urogynecologist na nakabase sa Los Angeles at co-may-akda ng Isang Gabay sa Isang Babae sa kanyang Pelvic Floor: Ano ang Pupunta sa F*@# . Inirerekomenda niya na ilagay ang iyong harap ng kalusugan sa harap at sentro bago umunlad ang isang problema.

Nagtataka kung paano mo mapapabuti ang iyong kalusugan sa pantog simula ngayon? Basahin ang para sa siyam na bagay na pasasalamatan ka ng iyong pantog sa paggawa, ayon sa mga doktor.

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Ang isang paraan upang maitaguyod ang mabuting kalusugan ng pantog ay upang maiwasan ang mga bagay na nakakainis sa organ, sabi ni Scott. Nabanggit niya na sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng "caffeine, alkohol, sitrus, maanghang na pagkain at inumin, at artipisyal na mga sweeteners," maaari kang makatulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, dalas ng ihi, at sakit sa pantog. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Hindi sigurado kung aling mga pagkain ang maaaring nakakainis sa iyong pantog ? Ayon sa Johns Hopkins Center para sa Pelvic Health, maaari mong subukan ang isang pag -aalis ng diyeta upang makilala ang mapagkukunan ng iyong kakulangan sa ginhawa.

"Kung ang mga sintomas ng pantog ay nauugnay sa mga kadahilanan sa pagdiyeta, mahigpit na pagsunod sa isang diyeta na nag -aalis ng pagkain ay dapat magdala ng minarkahang kaluwagan sa 10 araw," ang kanilang mga eksperto ay sumulat. "Kapag nakakaramdam ka ng mas mahusay, maaari kang magsimulang magdagdag ng mga pagkain pabalik sa iyong diyeta, nang paisa -isa. Kung bumalik ang mga sintomas, makikilala mo ang nanggagalit."

Basahin ito sa susunod: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka pupunta sa banyo araw -araw .

Pag -inom ng maraming tubig Maaari ring makatulong sa iyong pantog at bato na nagpapalabas ng mga inis at bakterya mula sa urinary tract. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong panganib ng impeksyon, pamamaga, at iba pang mga kondisyon ng pantog.

"Ang isang katamtamang halaga ng tubig araw -araw ay pinapanatili ang iyong pinakamasayang pantog," sabi ni Scott. Sinabi ng Mayo Clinic na maaari ng mga lalaki Manatiling sapat na hydrated Sa pamamagitan ng pag -inom ng 15.5 tasa ng likido bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 11.5 tasa ng likido bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan.

Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang isang pagbuo ng bakterya sa iyong ihi tract, at ang iyong pantog ay magpapasalamat sa iyo sa paggawa ng mga ito araw -araw na gawi.

Sa partikular, ang pag -ihi pagkatapos ng sex at pagpahid sa harap sa likod ay makakatulong upang maiwasan ang mga impeksyon sa pantog, sabi ng mga eksperto. "Ang sex ay nagdaragdag ng panganib na ang bakterya ay maaaring ipakilala sa urethra at pagkatapos ay ipasok ang pantog upang maging sanhi ng impeksyon sa pantog, kaya ang pag -iihi kaagad pagkatapos ng sex ay makakatulong sa pag -iwas sa bakterya," paliwanag ni Scott. "Ang pagpahid sa harap sa likod ay binabawasan din ang panganib ng pagpapakilala ng bakterya sa urethra at pantog," dagdag niya.

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay isang pangkaraniwang problema na nakakaapekto sa 50 porsyento ng mga babaeng may sapat na gulang , ayon sa Mayo Clinic. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Scott na gawin ang mga regular na ehersisyo ng kalamnan ng pelvic floor, na kilala rin bilang Kegels.

Sinabi niya na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng hindi lamang kawalan ng pagpipigil sa ihi, kundi pati na rin ang dalas ng ihi at prolaps ng pantog, na kung saan "ang pantog ay bumaba sa puki dahil sa mahina na mga kalamnan ng pelvic floor." Idinagdag niya na ang mga ehersisyo ng kalamnan ng pelvic floor ay tumutulong upang palakasin ang pelvic floor, na mahalaga para sa pagsuporta sa mga pelvic organo - kasama ang pantog, urethra, puki, matris at bituka - at pagpapanatili ng kanilang pag -andar.

Ayon sa American Cancer Society, ang paninigarilyo ang nag -iisa pinakadakilang kadahilanan ng peligro para sa cancer sa pantog. Sa katunayan, ang kalahati ng lahat ng mga kaso ng kanser sa pantog sa mga kalalakihan at kababaihan ay maiugnay sa paggamit ng mga produktong tabako.

Isang pag -aaral sa 2011 na nai -publish sa Journal ng American Medical Association (JAMA) naglalarawan Ang mga pakinabang ng pagtigil - At ang mas malaking pakinabang ng hindi kailanman paninigarilyo sa unang lugar. Ang pag -aaral na iyon ay nag -ulat na ang mga tao na minsan ay naninigarilyo ngunit mula nang huminto ay nasa isang dalawang beses na panganib na magkaroon ng kanser sa pantog.

Gayunpaman, ang mga patuloy na naninigarilyo ay nasa mas malaking panganib. "Ang mga kasalukuyang naninigarilyo sa aming pag -aaral ay may apat na beses na labis na panganib ng Pagbuo ng kanser sa pantog , kung ihahambing sa isang tatlong beses na labis na panganib sa mga nakaraang pag -aaral, marahil dahil sa mga pagbabago sa komposisyon ng sigarilyo o gawi sa paninigarilyo sa mga nakaraang taon, "sabi Neal Freedman , PhD, MPH, isang mananaliksik sa National Cancer Institute (NCI) at co-may-akda ng pag-aaral, sa pamamagitan ng press release.

Sinabi ni Scott na ang isa pang paraan upang alagaan ang kalusugan ng iyong pantog ay upang maiwasan ang tibi. "Masyadong maraming dumi sa colon ay maaaring makapinsala sa pag -andar ng pantog. Maaari rin itong dagdagan ang panganib ng mga impeksyon sa ihi ng tract," paliwanag niya.

"May isang malapit na ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at nerbiyos na Mga function ng Bladder At ang mga kumokontrol sa mga paggalaw ng bituka, "sabi ng departamento ng urology ng UCSF, idinagdag na ang pantog at ang colon ay malapit nang magkasama sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na hibla, manatiling hydrated, pagkuha ng regular na ehersisyo, at paggamit ng banyo kapag naramdaman mo Ang paghihimok na pumunta, maaari kang magsulong ng mas mahusay na kalusugan ng pagtunaw at pantog.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -relaks ng iyong mga kalamnan nang lubusan kapag ang pag -ihi mo ay mahalaga sa iyong kalusugan ng pantog, na ang dahilan kung bakit dapat mong laging umupo sa banyo kaysa sa pag -hover sa ibabaw nito. "Para sa mga kababaihan, ang pag -upo nang lubusan sa banyo ay mahalaga," sabi Jennifer Spencer , PT, DPT, CLT, OCS, isang pisikal na therapist at ang nagtatag ng Magic City Physical Therapy . "Ang pag -hover sa banyo at pag -ihi ay hindi pinapayagan ang mga kalamnan ng pelvic floor na ganap na makapagpahinga, at hahantong sa pagpapanatili ng ihi," paliwanag niya.

Sumasang -ayon si Scott na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ng pantog. "Isaalang -alang ang paggamit ng isang 'squatty potty' stool upang makatulong na mapahinga ang iyong mga kalamnan kung nahihirapan kang walang laman ang pantog o pagsisimula ng stream," payo niya.

Kahit na mahalaga na alisan ng laman ang iyong pantog kapag umihi ka, dapat mong pigilan ang pagpunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa kailangan mo. "Ang iyong pantog ay maaaring humawak ng humigit -kumulang na 16 na onsa bago ka makakuha ng isang paghihimok na umihi," sabi Kathleen Kilburg , PT, ATC, CHC, MCMT, may -ari ng Ang coach ng pantog at isang klinikal na espesyalista sa pelvic health physical therapy, pagdaragdag na ang average na may sapat na gulang ay dapat umihi ng lima hanggang walong beses bawat araw.

"Kung madalas kang umihi 'kung sakaling' sinasanay mo ang iyong pantog upang kumontrata bago ito talagang puno, na humahantong sa pagtaas ng dalas ng ihi at pagkadalian," tala ni Kilburg.

Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, dapat mong laging makita ang isang doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay ay maaaring mali sa iyong pantog. Sa partikular, sinabi ni Scott na dapat kang laging makakita ng doktor kung nakakaranas ka ng "dugo sa ihi, nasusunog o sakit na may pag -ihi, nakakagising na umihi nang madalas sa gabi, umihi ng madalas sa araw, o pagtagas ng ihi na nakakagambala o pumipigil Ikaw mula sa paggawa ng ilang mga aktibidad. "

Kahit na hindi ka pinaghihinalaan ng isang problema, maaari kang makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mapanatili ang mahusay na kalusugan ng pantog dati Bumubuo ang isang kondisyon.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.