Good Lifestyle

Sa lahat ng polarizes sa pampublikong Amerikano sa mga araw na ito, isang kamangha -mangha na makakahanap tayo ng anumang sumasang -ayon. Ngunit ayon sa mga analyst ng data sa Safe Betting Site, na kamakailan ay sinuri ang data mula sa mga survey ng Statista, mayroong isang bagay na maaaring makuha ng tatlong quarter ng mga Amerikano: Pag -inom ng kape araw -araw . Kabilang sa mga taong Uminom ng Java sa pang -araw -araw na batayan , napakakaunting tumira para sa isang solong tasa. Natagpuan ng mga analyst na 79 porsyento ng mga pang -araw -araw na inuming kape ay kumonsumo ng dalawa o higit pang mga tasa araw -araw kapag nasa bahay sila sa isang araw ng lingguhan. Halos isang third ng mga sumasagot ang umamin sa pag -ubos ng apat hanggang anim na tasa ng kape araw -araw - isang halaga na higit sa karaniwang mga rekomendasyon ng paggamit ng caffeine.

Pinakamahusay na buhay naabot sa mga dalubhasang medikal upang malaman kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan - kapwa ang mabuti at masama - kapag uminom ka ng higit sa dalawa tasa ng kape kada araw. Magbasa upang malaman kung paano maaapektuhan ng iyong ugali ng caffeine ang iyong kalusugan para sa mas mahusay at para sa mas masahol pa, at kung paano maputol ang iyong sarili bago magsimula ang mga sintomas.

Basahin ito sa susunod: Altapresyon? Ang pag -inom ng 2 tasa ng kape araw -araw ay nagdodoble sa panganib sa pagkamatay ng sakit sa puso, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang pag -inom ng dalawang tasa ng kape bawat araw ay tumutulong sa maraming tao na pakiramdam na mas nakatuon at gising. Ayon sa Clinical Psychologist Ellen B. Littman , PhD, iyon ay dahil "caffeine pukawin ang gitnang sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapakawala ng dopamine at iba pang mga neurotransmitters, at sa pamamagitan ng pagharang sa pagsipsip ng adenosine, na nagpapahiwatig ng pagtulog. "

Ang pananaliksik ay nagpapatunay sa karaniwang paniniwala na ang isang tasa ng umaga ng Java ay magbibigay sa iyo ng isang jolt. "Dahil sa inaasahan na ang kape ay nagdaragdag ng pagkaalerto at nagpapaganda ng pag -andar ng psychomotor, maraming tao ang naghahanap ng kape upang salungatin ang pagkapagod, manatiling alerto sa pamamagitan ng pag -iwas sa pagtulog, dagdagan ang pagganap ng nagbibigay -malay , at dagdagan ang kahusayan sa trabaho, "nagdaragdag ng isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa Kalikasan Journal . Ang pag -aaral ay nagtapos na ang pag -inom ng kape ay talagang nagpapaganda ng neurocognitive function sa pamamagitan ng muling pag -aayos ng mga neural network ng utak.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto .

Para sa karamihan sa mga malusog na matatanda, ang caffeine ay ligtas sa katamtaman, sabi David Seitz , MD, direktor ng medikal para sa Ascendant Detox sa New York City. Gayunpaman, binanggit niya na mahalaga na magkaroon ng kamalayan kung magkano ang iyong pag -ubos, at perpektong limitahan ang iyong sarili sa 400 mg bawat araw, o hindi hihigit sa apat na tasa. "Ito ay sapat na upang mabigyan ka ng mga pakinabang ng caffeine nang hindi inilalagay ang panganib sa iyong kalusugan," paliwanag niya. Gayunpaman, binanggit niya na ang ilang mga tao ay makakaranas ng mga negatibong epekto bago maabot ang 400 mg, at kung nangyari ito sa iyo, "oras na upang maputol o ihinto ang buo."

Sa partikular, itinuturo niya na maraming mga tao ang nakakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa pagkatapos ng labis na kape. "Ang isang maliit na halaga ng caffeine ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at pagbutihin ang iyong pokus, ngunit ang labis ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Maaari kang magsimulang makaramdam ng masigla, pagkabalisa, o kahit na nakakaranas ng pananakit ng ulo," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Maraming tao ang maaaring uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape nang walang insidente. Gayunpaman, tulad ng sinabi ni Seitz, "Mahalagang malaman ang iyong mga limitasyon at tiyaking nakakakuha ka ng tamang dami ng caffeine upang mabigyan ka ng mga benepisyo nang walang anumang pagbagsak." Sa partikular, binabalaan niya na ang pag -ubos ng labis na kape ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng iyong puso, "na maaaring mapanganib kung mayroon kang kalagayan sa puso." Katulad nito, maaari itong itaas ang iyong presyon ng dugo, na itinuturing din na isang kadahilanan ng panganib sa cardiovascular.

Gayunpaman, ang mga eksperto mula sa Harvard Health Publishing Tandaan na hangga't uminom ka ng mas kaunti sa limang tasa araw -araw at nasa mabuting kalusugan, ang iyong paggamit ng kape ay maaaring maging tunay Proteksyon laban sa sakit na cardiovascular . Sa partikular, iminumungkahi ng American College of Cardiology na ang pag -inom Dalawa hanggang tatlong tasa ng kape bawat araw ay nauugnay sa "pinakamababang panganib ng mga arrhythmias, mga blockage sa mga arterya ng puso, stroke o pagkabigo sa puso kahit na kung mayroon silang lupa o instant na kape."

Cindy Wilson , isang sertipikadong nutrisyunista at tagapagtatag ng Inspektor ng Nutri , sumasang -ayon na mayroong ilang mga pangunahing benepisyo sa pag -inom ng katamtamang halaga ng kape, na tinukoy niya bilang dalawa hanggang apat na tasa. "Ang kape ay mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong na maprotektahan ang katawan mula sa oxidative stress at mabawasan ang panganib ng mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Sa katunayan, ayon sa gamot sa Johns Hopkins, ang pag -inom ng madilim na inihaw na kape ay ipinakita upang bawasan ang pagbasag sa mga strands ng DNA, "na natural na nangyayari ngunit maaari humantong sa cancer o mga bukol kung hindi ayusin ng iyong mga cell. "Ang kanilang mga eksperto ay tandaan na ang mga inuming kape ay 26 porsyento na mas malamang na magkaroon ng colorectal cancer.

Kinilala ni Wilson na ang kape ay mayroon ding mga disbentaha. Sinabi niya na ang pag -inom ng malaking halaga ng kape, lalo na sa isang walang laman na tiyan, "ay maaaring dagdagan ang panganib ng acid reflux at kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal dahil sa kaasiman at pagpapasigla ng paggawa ng gastric acid." Magdagdag ng gatas sa halo At maaari mong mapansin ang iyong mga sintomas ay lumala dahil sa pagsasama ng kaasiman at taba. Pagsubok mababang acid na kape Maaaring makatulong na pigilan ang mga hindi kasiya -siyang epekto na ito, habang pinapayagan ka pa ring tamasahin ang iyong pang -araw -araw na serbesa.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ayon sa Sleep Foundation , "Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makatulog ka sa ibang pagkakataon, matulog nang mas kaunting oras sa pangkalahatan, at gawin ang iyong pagtulog na hindi gaanong kasiya -siya." Maaaring totoo ito lalo na kung sensitibo ka sa mga epekto ng caffeine, o kung uminom ka ng kape sa hapon o gabi, binabalaan si Wilson. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mahalagang tandaan na ang caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng pagkaalerto nang mas mahaba kaysa sa napagtanto mo. Ang mga pundasyon ng pagtulog ay nagtatala na maaari mong patuloy na madama ang mga epekto nito sa loob ng limang oras pagkatapos matapos ang iyong inumin, o mas mahaba.

Ang pag -inom ng higit sa dalawang tasa ng kape - alinman sa caffeinated at decaffeinated - ay maaaring mabawasan din ang iyong panganib sa pagbuo ng type 2 diabetes. Ayon kay Diabetes.co.uk .

Bilang karagdagan sa polyphenols, ang kape ay naglalaman ng mga mineral magnesium at chromium, paliwanag ng site. "Ang higit na paggamit ng magnesiyo ay naka -link na may mas mababang mga rate ng type 2 diabetes. Ang timpla ng mga sustansya na ito ay maaaring makatulong para sa pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng insulin, na maaaring makatulong upang mai -offset ang kabaligtaran na epekto ng caffeine," sumulat sila.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.