Good Lifestyle

Kung ikaw ay karaniwang Abutin ang isang nightcap Upang matulog ka, ang mga eksperto ay may babalang ibabahagi. Kahit na ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang nalulumbay na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, maaari itong talagang makagambala sa iyong pagtulog sa ibang pagkakataon sa gabi. Ayon sa The Sleep Foundation, nangyayari ito bilang "atay enzymes metabolize alkohol. Maaari itong humantong sa labis na pagtulog sa araw at iba pang mga isyu sa susunod na araw," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Sa halip na maabot ang isang inuming nakalalasing, na maaaring sa huli ay hadlangan ang iyong pahinga, maraming iba pang mga nagpapatahimik na inumin na makakatulong sa iyo na lumayo sa Dreamland at manatili doon. Magbasa upang malaman kung aling limang inumin ang maaaring mapawi ka sa pagtulog, at kung aling iba pang mga benepisyo sa kalusugan ang kanilang inaalok.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring mag -spike ng peligro ni Parkinson, sabi ng bagong pag -aaral .

Ipinapakita ng pananaliksik na Tart juice ng cherry ay isa sa mga pinaka -epektibong inumin para sa pagkamit ng isang magandang pagtulog sa gabi - at ito ay may iba't ibang iba pang mga perks sa kalusugan. "Ang mga cherry, lalo na ang maasim o montmorency cherry, ay ipinakita upang magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan," sabi ng The Sleep Foundation. "Ang juice ng maasim na mga cherry, na kilala rin bilang tart cherry juice, ay makakatulong na labanan ang pamamaga, mabawasan ang pagkahilo ng kalamnan, at mapalakas ang iyong immune system. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng tart juice ng cherry ay maaari ring makatulong sa mga tao na matulog," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Ang tala ng pundasyon na ang inumin ay naglalaman ng halos siyam na milligram ng tryptophan para sa bawat 100 gramo ng mga cherry ng tart, pati na rin ang melatonin, isang hormone ng pagtulog na tumutulong sa paglipat ng katawan sa pagtulog.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atay - at hindi, hindi ito alkohol .

Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietitian , sabi ng kanyang paboritong inumin upang magrekomenda para sa pagpapahinga at pagtulog ay Ashwagandha tea. Maaaring mapabuti ng Ashwagandha ang iyong pagtulog at dagdagan ang iyong pagkaalerto sa pag -iisip kapag nagising ka, "sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Maaari rin itong mapabuti ang iyong pagtutol sa stress at bawasan ang iyong pagkabalisa, na makakatulong sa iyo na makatulog," sabi niya, na binabanggit ang a 2012 Pag -aaral Nai -publish sa Indian Journal of Psychological Medicine .

Ang Mga benepisyo na purported Huwag tumigil doon. Ipinakita ng mga pag -aaral na bukod sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa, ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, dagdagan ang kalamnan at lakas, patalasin ang iyong pokus, at marami pa.

Ang pag -inom ng isang mainit na tarong ng chamomile tea ay isa pang nakakarelaks na paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi. Bilang isang pag -aaral sa 2010 na nai -publish sa journal Mga ulat ng Molekular na Medisina itinuturo, "Ang mga paghahanda ng chamomile tulad ng tsaa at mahahalagang aromatherapy ng langis ay ginamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog at upang pukawin ang sedation (pagpapatahimik na mga epekto). Ang Chamomile ay malawak na itinuturing na isang banayad na tranquillizer at Sleep-Inducer . "Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga sedative effects ng chamomile tea ay nangyayari dahil naglalaman ito ng flavonoid apigenin, na nagbubuklod sa mga benzodiazepine receptor sa utak at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kalmado.

Ipinapahiwatig din ng pag -aaral na maaaring mayroong maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pag -inom ng chamomile tea. Ang Chamomile ay pinaniniwalaan na mapabuti ang isang malawak na hanay ng mga karamdaman, kabilang ang "hay fever, pamamaga, kalamnan spasms, mga sakit sa panregla, hindi pagkakatulog, ulser, sugat, gastrointestinal disorder, rheumatic pain, at hemorrhoids," ang mga may -akda ng pag -aaral ay sumulat.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -inom ng isang mainit na baso ng gatas sa gabi ay may matagal na reputasyon para sa pagpapabuti ng iyong pagtulog. Gayunpaman, bilang Ang New York Times Bigyang -diin sa isang artikulo sa 2007, kakaunti itong kinalaman sa nilalaman ng nutrisyon. Sa katunayan, binanggit ng may-akda na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng gatas ay pumipigil sa tryptophan mula sa pagpasok sa utak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagiging epektibo ng gatas bilang isang tulong sa pagtulog ay maaaring bumaba sa isang simpleng tanong: kung dati kang uminom ng mainit na gatas bago matulog sa iyong pagkabata. Kung ang sagot ay oo, maaari ka pa ring makinabang mula sa pagbuhos ng isang mainit na tasa ng gatas sa mga oras ng gabi. "Natagpuan ng mga survey na maraming tao Sumumpa sa gatas bilang isang tulong sa pagtulog , at maaaring may kinalaman sa sikolohiya, " Anahad O'Connor sumulat para sa Mga oras . "Sinabi ng mga siyentipiko na ang gawain ng pag -inom ng isang baso ng gatas bago matulog ay maaaring maging nakapapawi tulad ng isang paboritong lumang kumot."

Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang valerian root tea ay isa ring epektibong tulong sa pagtulog. "Ang mga resulta mula sa maraming pag -aaral ay nagpapahiwatig na ang Valerian - isang matangkad, namumulaklak na halaman ng damo - ay maaaring bawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang makatulog at Tulungan kang matulog nang mas mahusay , "paliwanag ng Mayo Clinic, na naglalarawan ng inumin bilang" medyo ligtas. "

Gayunpaman, tandaan ng kanilang mga eksperto na "hindi lahat ng mga pag -aaral ay nagpakita ng Valerian na maging epektibo, at maaaring may ilang mga panganib." Sa partikular, ang mga epekto ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, pagkahilo, mga problema sa gastrointestinal, o labis na pagtulog. Pinakamabuting iwasan ang pag -inom ng valerian root tea o pagkuha ng ugat ng valerian kung mayroon kang sakit sa atay, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, isinulat ng awtoridad sa kalusugan.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.