Good Lifestyle

Pagdating sa iyong diyeta, maraming mga doktor ang tout ang pariralang "lahat ng bagay sa katamtaman." Sa pamamagitan nito, ang ibig sabihin ay walang pagkain ang dapat Nabigo mula sa menu Batay sa kalusugan, at sa halip ay dapat mong layunin na kumain ng halos malusog na pagkain, karamihan sa oras. Iyon ay sinabi, hindi laging madaling sabihin kung aling mga pagkain ang "sa lahat ng oras" na pagkain, at kung saan ay dapat kainin nang mas matindi - at ang mga item na mukhang malusog ngunit hindi maaaring seryosong sabotahe ang iyong mabuting hangarin nang mas madalas kaysa sa gusto mo.

Iyon ang dahilan kung bakit naabot namin ang mga eksperto upang sabihin sa amin kung aling mga hindi malusog na pagkain ang maaaring lumilipad sa ilalim ng iyong radar at pinapabagsak ang iyong mga layunin sa kalusugan. Magbasa upang malaman ang limang nakakagulat na pagkain na hindi gaanong malusog kaysa sa paglitaw nito, at upang malaman kung paano nila mai -sabotahe ang iyong diyeta.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atay - at hindi, hindi ito alkohol . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga karbohidrat ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, na nagbibigay ng iyong katawan ng glucose na maaaring ma -convert sa enerhiya. Gayunpaman, hindi lahat ng mga karbohidrat ay nilikha nang pantay. Pinakamainam na mag -opt para sa mga hindi na -naipkokopang mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng buong butil, prutas, at gulay, sa halip na pinino ang mga karbohidrat na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng puting tinapay, naproseso na cereal, cake, at marami pa.

Sa tumataas na katanyagan ng mga Atkins at Keto Diets, maraming mga tao ngayon ang bumabaling sa mga low-carb packaged na pagkain upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring sa huli ay sabotaging ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, sabi Lindsay Delk , Rd, rdn, ang pagkain at mood dietician . "Bagaman maaari silang ma-market bilang low-carb, karaniwang mas mataas sila sa taba at calories kaysa sa regular na pagpipilian," paliwanag niya. "Habang ang mga carbs ay nabawasan, ang mga tagagawa ay madalas na pinapalitan ang mga ito ng mga taba upang lumikha ng isang produkto na masarap pa rin. "Sinasabi ni Delk Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: 6 Mga bagay na nais ng iyong mga bato na itigil mo ang paggawa, ayon sa mga eksperto .

Sinabi ni Delk na kapag sinusubukan ng mga tao na mapanatili ang isang malusog na timbang, madalas nilang nakalimutan upang masuri ang nutritional na halaga ng kanilang mga inumin. "Napakadaling mabilis na uminom ng maraming calories," sabi niya. "Siyempre, ang mga sodas at matamis na tsaa ay may maraming asukal at calories na humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit kahit na uminom ka ng maraming juice, ang mga calorie ay magdaragdag."

Ang paglalagay ng cream at asukal sa iyong kape sa umaga ay maaari ring sabotahe ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, mga tala ng Delk, lalo na kung uminom ka ng maraming tasa bawat araw. Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring mas kapansin -pansing dagdagan ang iyong bilang ng calorie.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang sariwang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at hibla - at ayon sa Anthony Komaroff , MD, editor-in-chief ng HARVARD HEALTH LETTER , ito ay totoo rin sa mga pinatuyong prutas.

Gayunpaman, itinuturo ni Komaroff na ang mga sukat ng bahagi para sa pinatuyong prutas ay maaaring malito ang maraming tao sa pagkain nang higit pa sa balak nila. "Sapagkat ang pinatuyong prutas ay mas maliit kaysa sa sariwang prutas kung saan nanggagaling, mas madaling kumonsumo ng maraming calories na kumakain ng pinatuyong prutas," sulat niya. "Bihira akong kumain ng tatlong sariwang aprikot o 30 ubas sa kurso ng ilang oras, ngunit madalas akong kumonsumo ng higit sa tatlong pinatuyong mga aprikot at 30 mga pasas sa loob ng ilang oras." Bilang karagdagan, maraming mga pinatuyong gumagawa ng prutas ang nagdaragdag ng asukal sa kanilang mga produkto, sa tuktok ng asukal na natural na nangyayari sa prutas.

Ang average na Amerikano ay kumakain ng halos tatlong beses ang inirekumendang dami ng asukal, at binabalaan ng mga eksperto na malamang na ito ay humahantong sa mas mataas na mga BMI. "Hindi sa palagay ko mayroon kaming sapat na ebidensya upang iminumungkahi na ang asukal ang dahilan ng epidemya ng labis na katabaan," sabi ng cardiologist Chiadi E. Ndumele , Md, Mhs. "Ngunit may sapat na katibayan upang sabihin na ang nakataas na pagkonsumo ng asukal ay isang mahalagang nag -aambag sa pagtaas ng timbang , "Sumulat siya para sa Johns Hopkins Medicine.

Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang mga pag -aaral na ang pagpapalit ng asukal sa mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makitungo pa rin sa iyong diyeta, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, isang ulat ng 2017 na nai -publish sa Journal ng Association ng Canada , na sinuri ang 37 pag -aaral tungkol sa Epekto ng mga artipisyal na sweeteners Sa pamamahala ng timbang, natagpuan lamang iyon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na sa halip na tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang, ang mga artipisyal na inuming inumin ay maaaring pagsabotahe sa kanilang mga diyeta. Bukod sa pagiging naka -link sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, lumitaw din sila upang madagdagan ang panganib ng isang diabetes at sakit sa puso.

Ang ilang mga pagkain ay malinaw na naibebenta bilang weight-loss friendly, ngunit hindi nangangahulugang ito ay kinakailangang mabuti para sa iyo. Sa katunayan, VICE ulat na ang mga pagkaing iyon May label na may mga paghahabol sa kalusugan ay "marginally" lamang mas malusog para sa iyo kaysa sa maginoo na pre-packaged na pagkain.

Sinabi ni Delk na sa halip, dapat kang pumili ng isang iba't ibang mga sariwang, buong pagkain hangga't maaari. "Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o kumain lamang ng mas malusog, ang iyong pinakamahusay na plano sa diyeta ay isang puno ng buong butil, prutas, gulay, isda at iba pang mga karne, mababang taba na pagawaan ng gatas, at malusog na taba. Punan ang mga pagkaing ito sa mga pagkain At meryenda upang hindi ka matukso ng mga pagkaing naproseso ng ultra, "payo niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.