Good Lifestyle

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa.maghanda para sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay: stock your.pantry na may malusog na pagkain, Prep ng pagkain, at isulat ang iyong mga intensyon. Ngunit mayroong isang karagdagang, madalas na overlooked bagay upang isaalang-alang bago mo simulan ang pagkawala ng taba: pag-aaral ng iyong nutrient intake. Sa partikular, mahalaga na malaman kung nagdurusa ka mula sa anumang bitamina o mineral deficiencies na maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang.Kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong suriin upang makita kung mayroon kang kakulangan ng bitamina D.

Nagkaroon ng maraming pahayag kamakailan tungkol sa koneksyon ng bitamina D sa immune health-atCovid, sa partikular-Ngunit may isa pang maliit na kilalang benepisyo ng bitamina D: regulasyon ng timbang. Ang natatanging problema? Kahit saan sa pagitan40% to.70% ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina D..

Ang bitamina D ay mahalaga Para sa buto at immune health, regulasyon ng mood, at maaaring makatulong ito sa lakas ng kalamnan, pagprotekta laban sa kanser at uri ng diyabetis, at pagpapanatili ng timbang.

Paano naka-link ang bitamina D sa regulasyon ng timbang?

Tulad ng nauugnay sa pagbaba ng timbang, isang kamakailan lamangmeta-analysis. natagpuan na ang pagkalat ng kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging35% mas mataas sa napakataba na mga paksa at 24% na mas mataas sa mga taong sobra sa timbang kumpara sa mga may "normal" body mass index (BMI). (Kaugnay:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.)

Isa pameta-analysis. Sinusuportahan ito, sa paghahanap na ang mga may mas mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na posibilidad ng isang mas mataas na BMI sa parehong mga diabetic at di-diabetic na mga pasyente. At A.Diyabetis Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na may mas mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng mas malaking waist circumferences at mas mataas na antas ng taba-kahit na sa mga taong may malusog na BMI.

Walang sapat na katibayan upang makilala kung ang mas mababang bitamina D ay isang resulta ng nakuha ng timbang o isang sanhi ng timbang. May mga ekspertoilang mga teorya tungkol sa koneksyon sa pagitan ng bitamina D at timbang.

Ang isa ay ang labis na taba ng katawan ay maaaring mag-imbak ng bitamina D, kaya ang mga may mas mataas na nilalaman ay maaaring magkaroon ng mas maraming espasyo upang maiimbak ang bitamina D na ito, na nagreresulta sa kakulangan. Ang isa pa ay ang bitamina D ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga selula na maging taba ng mga selula; Kaya, nang walang taba-tigil na bitamina D, maaari itong maging sanhi ng mas maraming taba ng mga selula.

Ang mga mananaliksik ay naghahanap upang mag-disenyo ng mga klinikal na pagsubok upang malaman kung ang pagbibigay ng bitamina D supplementation sa sobra sa timbang at napakataba indibidwal ay maaaring mas mababa BMI.

Ano ang gagawin kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D.

Kung naniniwala ka na mayroon kang kakulangan ng bitamina D (at kahit na hindi mo), pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o nakarehistro na dietitian upang magpatakbo ng ilang mga pagsubok.

Samantala, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D sa isang ligtas na paraan:

Ang ultraviolet light mula sa araw ay tumutulong sa mga tao na bumuo ng bitamina D sa balat (ito ay kung saan 80-90% ng iyong bitamina D ay mula sa), kaya ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng bitamina D. Maaari mo ring makuha ang nutrient natural mula sa mga pagkain tulad ng mataba isda, mushroom, itlog yolks, at atay. Mayroon ding ilang mga pagkain na pinatibay na may bitamina D, tulad ng gatas at yogurt.

Para sa higit pa sa mga paraan upang mawalan ng timbang, huwag makaligtaan ang mga itoSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!