Good Lifestyle

Marami sa mga pagkaing kinakain natin araw -araw Napuno ng idinagdag na asukal . Sa katunayan, iniulat ng American Heart Association na ang average na kumakain ng Amerikano 77 gramo ng asukal bawat araw —Mga higit pa sa inirerekomenda. Ang karaniwang ugali ng pandiyeta na ito ay naka -link sa isang malawak na hanay ng mga problemang medikal, nagbabala ang mga eksperto. "To Live na malusog, mas mahaba ang buhay , ang karamihan sa mga Amerikano ay kailangang gumalaw nang higit pa at kumain ng mas mahusay, kabilang ang pag -ubos ng mas kaunting mga idinagdag na asukal, "sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ang magandang balita? Ang paglilimita sa iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang -araw -araw na calories ay may isang buong host ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Ano pa, "natural na nagaganap na mga asukal at karbohidrat, tulad ng mga nasa prutas, gulay, mababang mga produktong pagawaan ng gatas, at buong butil," ay protektado-hindi nakakapinsala-sa iyong kalusugan, sabi Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietician .

Magbasa upang malaman kung paano makikinabang ang iyong katawan kung titigil ka sa pagkain ng idinagdag na asukal, at kung bakit ang paggawa ng kahit na pagtaas ng pagbabago ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan.

Basahin ito sa susunod: Ang mga kalalakihan na kumakain nito ay nasa 29 porsyento na mas mataas na peligro ng colorectal cancer, nahanap ang bagong pag -aaral .

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon kay Delk, ang mga diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas Mga antas ng pamamaga sa katawan, at maaari nitong pilitin ang cardiovascular system. "Sa pamamagitan ng pagbabawas o pagtanggal ng mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta, maaari kang makakita ng pagbaba sa pangkalahatang mga antas ng pamamaga," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pagbaba ng talamak na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo."

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish sa journal Jama panloob na gamot natagpuan na ang mga high-sugar diets-ang mga kung saan ang mga paksa ay kumonsumo ng 17 hanggang 21 porsyento ng kanilang Kabuuang mga calorie mula sa asukal —Mga naka-link sa isang 38 porsyento na pagtaas sa pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular, kumpara sa mga mas mababang asukal na mga diyeta kung saan mas mababa sa 8 porsyento ng mga calorie ng mga paksa ay nagmula sa idinagdag na asukal. Ang mas maraming asukal na kinakain ng mga paksa, mas maraming panganib ang kanilang panganib sa sakit sa puso.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Idinagdag ni Delk na ang mga nagpuputol ng asukal mula sa kanilang mga diyeta ay nasa mas mababang peligro din ng diyabetis at iba pang mga sakit na metaboliko. A Mag -ulat mula sa Mayo Clinic na sinuri ang data mula sa mga eksperimento sa hayop at pag-aaral ng tao ay nagpapatunay na ang pagdaragdag ng mga asukal tulad ng sucrose at high-fructose corn syrup ay naipahiwatig bilang isa sa mga pinakadakilang puwersa sa pagmamaneho sa likod ng pag-unlad ng diabetes mellitus at mga kaugnay na mga problema sa metabolic.

"Ang idinagdag na fructose sa partikular (hal. Bilang isang nasasakupan ng idinagdag na sucrose o bilang pangunahing sangkap ng mga high-fructose sweeteners) ay maaaring magdulot ng pinakamalaking problema para sa insidente na diabetes, mga abnormalidad na may kaugnayan sa diyabetis," ang ulat ng ulat. Gayunpaman, ang buong pagkain na naglalaman ng fructose tulad ng mga prutas at gulay ay "walang problema para sa kalusugan at malamang na protektado laban sa diyabetis."

Ang iyong atay ay magpapasalamat din sa iyo upang ihinto ang pagkain ng labis na idinagdag na asukal, sabi ng mga eksperto. " Ang iyong atay ay nag -metabolize ng asukal Ang parehong paraan ng alkohol, at nagko -convert ng mga karbohidrat sa pandiyeta sa taba, "paliwanag Frank Hu , MD, isang propesor ng nutrisyon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health na nagtrabaho sa pag -aaral sa kalusugan ng puso sa 2014. "Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang mas malaking akumulasyon ng taba, na maaaring maging mataba na sakit sa atay," babala niya.

Kasalukuyang tinatantya na 80 milyon hanggang 100 milyong Amerikano ang nabubuhay na may hindi alkohol na mataba na sakit sa atay, isang kondisyon na maaaring itaas ang iyong panganib ng parehong type 2 diabetes at sakit sa puso. Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib: isang pag -aaral sa 2019 sa Ang mga batang naninirahan na may mataba na sakit sa atay Natagpuan na pagkatapos ng walong linggo ng pag-ubos ng isang diyeta na may mababang asukal, nakita ng mga paksa ang isang 31 porsyento na average na pagbawas sa taba ng atay kumpara sa control group.

Iyong dental na kalusugan Makikinabang din kung magpasya kang hampasin ang idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta. Iyon ay dahil kapag kumakain ka ng mga pagkaing may asukal, ang mga nakakapinsalang bakterya ay nag -coat ng iyong ngipin ng plaka upang makatulong na ma -metabolize ang asukal. Ang mga ito sa huli ay gumagawa ng mga acid sa bibig na nagpapabagal sa mga matigas na tisyu ng ngipin, na kilala bilang enamel at dentine. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal, maaari kang makatulong na mabawasan ang pagbuo ng plaka at mabagal ang proseso ng pagkabulok.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

tulungan pamahalaan ang iyong timbang , sabi ng mga eksperto. Bukod sa mga asukal na pagkain na mataas sa calories, maaari rin silang makaapekto sa iyong asukal sa dugo at ang mga hormone na kumokontrol sa gana at kasiyahan.

"Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng idinagdag na asukal, maaari kang mawalan ng timbang habang binabawasan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric," sabi ni Delk. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng asukal na meryenda para sa higit pang mga pagkaing naka-pack na nutrisyon, kukuha ka rin ng mas mahahalagang bitamina at mineral, habang ang pag-ingest ng mas kaunting mga nakakapinsalang sangkap na matatagpuan sa mga naproseso na pagkain.

Ang pagkain ng isang high-asukal na diyeta ay naging naka -link sa mga karamdaman sa mood Tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa, ipinapakita ang mga pag -aaral. Sa katunayan, natagpuan ng isang ulat sa 2017 na ang pagkain ng mataas na antas ng mga idinagdag na sugars ay may "masamang epekto sa pangmatagalang kalusugan ng sikolohikal" dahil sa hindi matatag na regulasyon ng asukal sa dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mas kaunting idinagdag na asukal sa iyong pagkain at inumin ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa kaisipan. Kahit na ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring karagdagan inirerekumenda ang gamot, therapy sa pag -uusap, o iba pang mga interbensyon, "ang pagputol sa mga idinagdag na asukal ay maaaring makatulong upang mapagaan ang stress, mabawasan ang pagkamayamutin, at pagbutihin ang iyong kalooban," sabi ni Delk.

Kahit na ang pag-curbing ng iyong paggamit ng asukal ay malamang na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangmatagalang, tala ni Delk na maraming mga tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng pag-alis ng asukal sa panandaliang. "Kung titigil ka sa pagkain ng idinagdag na asukal nang sabay -sabay, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, ang kawalan ng kakayahang mag -concentrate, isang kakulangan ng pagganyak, pagkapagod, pagkamayamutin, at mga pagbabago sa kalooban," sabi niya Pinakamahusay na buhay . Gayunpaman, binanggit niya na ang mga hindi kasiya -siyang sintomas na ito ay may posibilidad na lumipas nang mabilis, at ang mga benepisyo ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal ay malamang na higit pa sa anumang kagyat na kakulangan sa ginhawa.

Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ang pagkain ng mas kaunting asukal ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan-at kung paano baguhin ang iyong diyeta na nagpapatuloy para sa mga pangmatagalang benepisyo.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.