Good Lifestyle

Na may halos 10 milyon Mga bagong kaso ng demensya Diagnosed bawat taon , ang paghahanap ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong utak ay mas mahalaga kaysa dati. At dahil walang lunas para sa demensya, ang pag -iwas ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian pagdating sa pagtanggi ng nagbibigay -malay. Mga bagay tulad ng Regular na flossing , kumakain isang malusog na diyeta , at pagpapanatili isang aktibong buhay panlipunan lahat ay ipinakita upang matulungan ang pagbaba ng panganib ng iyong demensya. At ngayon ang isang bagong pag -aaral sa labas ng lab ng utak sa Australian National University (ANU) ay nagsasabi na ang pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay makakatulong din.

Ang pag -aaral, na inilathala sa isyu ng Marso 2023 ng European Journal of Nutrisyon , tumingin sa higit sa 6,000 malusog na matatanda sa UK at natagpuan na ang mga kumonsumo ng higit sa 550 milligrams ng magnesium araw -araw Nagkaroon ng edad ng utak na halos isang taon na mas bata kaysa sa mga na ang paggamit ng magnesiyo ay nasa paligid ng 350 milligrams sa isang araw. "Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ng isang 41 porsyento na pagtaas sa magnesium intake ay maaaring humantong sa mas kaunting pag-urong ng utak na may kaugnayan sa edad, na nauugnay sa mas mahusay na pag-andar ng nagbibigay-malay at mas mababang panganib o naantala ang pagsisimula ng demensya Sa kalaunan ang buhay, "mananaliksik at nangungunang may -akda Khawlah alateeq sinabi sa isang pahayag. "Ang pananaliksik na ito ay nagtatampok ng mga potensyal na benepisyo ng isang diyeta na mataas sa magnesiyo at ang papel na ginagampanan nito sa pagtaguyod ng mabuting kalusugan sa utak."

Sa isip nito, Pinakamahusay na buhay Naabot sa mga eksperto upang mahanap ang pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang paggamit ng magnesiyo - at kung ano pa ang magagawa nating lahat upang mapanatili ang ating talino na gumagana sa kanilang pinakamataas na kapasidad hangga't maaari.

Basahin ito sa susunod: Ang tanyag na aktibidad na ito ay tumutulong sa mabagal na pagtanggi ng nagbibigay -malay, ang bagong pag -aaral ay nagpapatunay . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Neuroscience researcher Dale Bredesen , MD, may -akda ng New York Times Bestseller Ang pagtatapos ng Alzheimer's: Ang unang programa upang maiwasan at baligtarin ang pagtanggi ng cognitive , sabi na hindi ito ang unang pagkakataon na na-highlight ang mga benepisyo sa utak ng Magnesium. "Ang ipinakita ng pag -aaral ay nabawasan ang pag -iipon ng utak, na nauugnay sa mas kaunting pagkasayang ng utak at samakatuwid ay malamang na hindi gaanong demensya. Ang mga naunang pag -aaral ay nagpakita rin ng mga benepisyo ng magnesiyo, na ang dahilan kung bakit marami ang kumukuha ng magnesium threonate."

Idinagdag ni Bredesen na maraming tao ang kulang sa magnesiyo - at ilang iba pang mahahalagang mineral din. "Karamihan sa atin ay may mga diyeta na masyadong mababa sa magnesium, zinc, yodo, potassium, at choline, kaya lahat ay mabuti na isama sa iyong diyeta," ang sabi niya.

Neuroscientist, dalubhasa sa nutrisyon , at ang kalikasan ay gumawa ng embahador ng kagalingan Nicole Avena , PhD, sinabi na bilang karagdagan sa Pagbabawas ng panganib ng demensya , kumakain ng mga pagkain Mayaman sa magnesiyo Maaaring makatulong sa pag -andar ng kalamnan at nerbiyos, kahit na ang mga antas ng asukal sa dugo, at makakatulong na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo.

"Maraming mga karaniwang pagkain ang mayaman sa magnesiyo, tulad ng buong butil, madilim na dahon ng gulay (isipin ang spinach, kale, arugula), abukado, soybeans, itim na beans, lima beans, lentil, mani, chia seeds, kalabasa, at mababang-taba gatas at yogurt, "payo niya.

Basahin ito sa susunod: Walang lunas ang Alzheimer - ngunit ang isang bagong pag -aaral ay natagpuan lamang ang isang bagay na maaaring baligtarin ito .

Kung hindi ka tagahanga ng mga dahon ng gulay, lentil, at iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo, maaari kang palaging kumuha ng pandagdag. "Ang pagkuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain ay palaging mas mahusay - mas maraming bioavailable, mas maraming physiological timing," sabi ni Bredesen. "Gayunpaman, kung hindi mo makuha ang mga ito sa pamamagitan ng diyeta, kung gayon ang pagdaragdag ay ang susunod na pinakamahusay na paraan upang gawin ito, at mas mahusay kaysa sa kakulangan."

"Ito ay palaging pinakamahusay na layunin na makuha ang karamihan ng iyong mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain," Avena Concurs. Ngunit kung naghahanap ka ng isang suplemento ng magnesiyo, mayroon siyang ilang mga rekomendasyon. "Ang kalikasan na ginawa ay may iba't ibang mga produkto ng magnesiyo para sa lahat ng mga layunin. Mayroon silang mga bitamina na magnesiyo na may iba't ibang mga dosis at potencies, at kahit na magkakaiba ang kanilang mga produkto tulad ng Magnesium citrate at Magnesium glycinate , na nagsisilbi ng iba't ibang mga layunin sa katawan. Ang magnesium citrate ay mas karaniwan, mas mahusay na hinihigop ng katawan, at may posibilidad na mapawi ang tibi, habang ang magnesium glycinate ay ang form na mas kapaki -pakinabang upang makatulong sa pagtulog, pagkabalisa, at pamamaga. "

Binibigyang diin ni Avena na ang anumang uri ng magnesiyo na kinukuha mo "ay makakatulong sa iba't ibang mga proseso sa katawan at kahit na suportahan ang malusog na regulasyon ng asukal sa dugo, mga antas ng stress, kalusugan ng buto, at marami pa."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -upping ng iyong paggamit ng magnesiyo ay hindi lamang ang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Sinabi ni Bredesen Pagbabawas ng pamamaga At ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya ay dalawang bagay na maaaring magkaroon ng "isang pangunahing epekto" sa pag -unawa, dahil pareho ang nauugnay sa pagbagsak ng cognitive. "Ang pag -optimize ng dalawang nag -aambag na ito ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang kalusugan ng iyong utak sa loob ng maraming taon," sabi niya.

"Kung ikaw ay higit sa 40 o may utak na fog (hal., Mula sa Covid), inirerekumenda namin ang isang cognoscopy (tseke ng utak)," dagdag niya. Naglista din siya ng pitong bagay na tinawag niyang "mga batayan upang manatiling matalim: nutrisyon (mayaman sa halaman, banayad na ketogenic diet), ehersisyo, pagtulog (at siguraduhin na wala kang pagtulog sa pagtulog, isang karaniwang nag -aambag ), pamamahala ng stress, pagsasanay sa utak, detoxification, at ilang mga target na pandagdag. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.