Good Lifestyle

Mayroong hindi mabilang na mga paraan upang mapabuti ang iyong buhay, ngunit malamang na tinatanaw mo ang isa sa mga pangunahing lugar: ang iyong emosyonal na katalinuhan (o EQ), natinukoy bilang "kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at ang mga emosyon ng iba." Ang pagpapabuti ng iyong emosyonal na katalinuhan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa iyong personal na kaligayahan, ang iyong mga relasyon sa iba, at maging ang iyong propesyonal na buhay.

"Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi batay sa pag-iisip, ngunit nagsasangkot ng isang hiwalay na hanay ng kasanayan. Ang ilang mga matalinong tao ay emosyonal na tono na bingi at ang ilang mga tao na may average na katalinuhan ay napakatalino sa pag-unawa sa emosyon," paliwanagKaren R. Koenig., M.Ed., LCSW. "Ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring matutunan tulad ng iba pang mga kasanayan, ngunit dapat kang magkaroon ng kuryusidad tungkol sa kung paano ang iyong isip at ang mga isip ng iba tick upang simulan ang proseso."

Kaya, paano mo mapapakinabangan ang iyong sarili? Nilagyan namin ang 20 madaling paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan, na ginagawang mas madali upang matugunan ang iyong sariling emosyonal na pangangailangan at sa mga taong pinakamahalaga sa iyo. At kapag nais mong mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan sa walang oras, magsimula sa mga ito30 madaling paraan upang labanan ang stressLabanan!

Ang isa sa pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong emosyonal na katalinuhan ay upang makilala ang iyong mga mapagkukunan ng stress at ulo sa kanila sa pass. Ang mga panukala ng stress, tulad ng yoga, malalim na paghinga, at pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng lahat para sa ilang mga tao, ngunit para sa iba, ang pagpindot sa bilis ng bag, pagpunta para sa isang run, o kahit na nakakakuha lamang sa isang magandang yell ay maaaring maging mas epektibo.

Paghahanap at pagsasanay ng mga hakbang sa lunas sa stress na gumagana para sa iyo ay tutulong sa iyo na maging mas emosyonal na intelihente sa walang oras. At para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang stress, subukan ang mga ito10 Pinakamahusay na Non-Exercise Stress Busters..

Ang paghusga ay ang pangalawang kalikasan sa marami sa atin na hindi natin napagtanto na ginagawa natin ito. Iyon ay sinabi, kung nais mong dagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan, pagkilala sa iyong paghatol sa paghatol at sinusubukan na tumagal ng isang matalo bago paghatol sa hinaharap ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

Kapag talagang nag-pause ka na isipin ang tungkol dito, maaari mong makita na talagang hindi ka mapataob sa taong iniisip mo, ngunit nakikitungo sa stress sa ibang bahagi ng iyong buhay na nagwawasak. At kapag gusto mong bawasan ang mga damdamin ng paghatol tungkol sa iyong sarili, magsimula sa mga ito15 positibong pagpapatotoo sa katawan na talagang gumaganaLabanan!

Nararamdaman nito ang napakahusay na manalo ng mga argumento. Na sinabi, hindi lahat ng pag-uusap ay isang panalo o nawala ang bagay. Kapag sinimulan mo ang pakiramdam na ang mapagkumpitensyang guhit ay tumaas sa panahon ng isang normal na pag-uusap, gawin kung ano ang maaari mong ilagay ang kabaitan muna, at ang iyong sariling pangangailangan na pakiramdam na parang nanalo ka sa back burner. At kapag handa ka nang maging mas mabait, magsimula sa20 madaling paraan upang maging mas mean.

Sa halip na subukang agad na labanan ang mga negatibong damdamin, umupo sa kanila nang ilang sandali. Ang pag-unawa sa kung ano ang ibig sabihin nito ay talagang nararamdaman ang galit, nasaktan, o sama ng loob na walang agarang pag-aayos ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na matugunan kung ano ang nagiging sanhi ng mga damdamin at makahanap ng malusog na paraan upang harapin ang mga ito. At kapag handa ka nang buksan ang iyong araw, magsimula sa25 Pinakamahusay na instant mood boosters..

Hindi madali ang pakiramdam na ikaw ay sinaway, ngunit ang pag-aaral na tanggapin ang nakabubuo na pintas ay isang pangunahing bahagi ng pagiging emosyonal na intelihente. Ang pag-unawa kung bakit ang pagpuna ay maaaring kailangan, at pag-aaral na maniwala kung ano ang sinabi tungkol sa iyo ay maaaring totoo at iakma ang iyong pagganap ay isang malaking hakbang patungo sa mas malaking emosyonal na katalinuhan. At kapag nais mong dalhin ang iyong karera sa susunod na antas, magsimula sa mga ito20 pang-araw-araw na pagtitiwala sa mga boosters para sa pagkuha ng maaga sa trabahoLabanan!

Hindi namin lahat ay maging perpekto sa lahat ng oras, at okay lang. Gayunpaman, kung nagtataguyod ka ng mas malaking emosyonal na katalinuhan, mahalaga na tanggapin mo ang iyong mga kahinaan at matuto mula sa kanila, sa halip na itatatwa lamang na umiiral sila. At kapag handa ka nang mapalakas ang iyong hanay ng kasanayan, magsimula sa30 mga kasanayan sa buhay ang dapat malaman ng bawat tao.

Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pakikinig at aktibong pakikinig. Sa pagtugis ng mas malaking emosyonal na katalinuhan, subukang aktibong makinig sa mga tao sa halip na maghintay lamang para sa iyong pagliko. Alalahanin kung ano ang sinasabi nila, maghintay hanggang sila ay tapos na upang tumugon, at ulitin ang ilan sa kung ano ang kanilang isiwalat pabalik sa kanila bilang isang paraan ng pagpapakita na talagang narinig mo ang kanilang sinabi.

"Sa halip na sabihin sa isang tao kung ano ang iniisip mong nararamdaman nila, ang emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang ipakita ang likod kung ano ang iyong naririnig," paliwanag ni Koenig. At para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na availability, subukan ang50 pinakamahusay na paraan upang maging isang (magkano) mas mahusay na taoLabanan!

Mahirap na ito, admitting na mali ka ay isang malaking hakbang patungo sa mas malaking emosyonal na katalinuhan. Kahit na ito ay malamang na hindi komportable, pag-aaral upang tanggapin ang iyong mga pagkakamali at lumago mula sa kanila, sa halip na walisin ang mga ito sa ilalim ng alpombra, ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong emosyonal na kalusugan at ang kalusugan ng iyong mga relasyon sa katagalan. At kapag nais mong gawin ang iyong relasyon malusog, siguraduhin mo ditch ang mga ito40 mga tip sa relasyon na talagang kahila-hilakbot.

Ang paggalang sa mga mungkahi ng ibang tao ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan kapag nagtatrabaho ka patungo sa mas malaking emosyonal na katalinuhan. Habang hindi lahat ng mungkahi ay magiging isang home run, pag-aaral upang makinig at isaalang-alang ang karanasan ng iba pang mga tao at ang impormasyon na maaaring ibigay sa iyo ay magiging mas emosyonal na nakatuon sa katagalan. At sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang aktibong pakikinig, simulan ang pagsasabi sa kanya30 bagay na gusto ng mga babae na gusto mong marinig.

Kapag nakakaramdam ka ng malakas na emosyon, madalas na mahirap ipahayag ang mga ito sa isang antas na madulas na paraan. Gayunpaman, sa pagtugis ng mas malaking emosyonal na katalinuhan, ang pag-aaral na ipaliwanag kung ano ang iyong pakiramdam at gumagana sa pamamagitan nito nang walang emosyonal na pagsabog ay susi.

"Magsanay sa pag-label ng iyong sariling mga emosyon-maikling mga label na walang pasubali, tulad ng 'kalungkutan,'" anticipation, '' kawalan ng katiyakan, '"kasiyahan,' 'pasasalamat,' at iba pa," sabi ng lisensyadong klinikal na psychologistInna Khazan, Ph.D.. "Ihinto nang ilang minuto ilang beses sa isang araw at mag-check in sa iyong sarili -Ano ang pakiramdam ko? Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang magsagawa ng isip." Ang pakiramdam tulad ng iyong stress ay hindi maayos? Ito ayAng pinakamahusay na paraan upang palamig kapag lubos mong nais na mawala ito.

Namin ang lahat ng mga malakas na gaganapin opinyon na pakiramdam tulad ng mga pangunahing bahagi ng aming pagkatao. Kung nais mong maging mas emosyonal na intelihente, gayunpaman, ang pag-aaral kung bakit hawak mo ang mga opinyon na iyon, at kung o hindi talaga sila ay tumpak, maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

Ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan ay hindi kanais-nais na mahusay at maaari ring baguhin ang paraan ng pagtingin namin sa mundo. Na sinabi, alam ang iyong mga emosyonal na limitasyon at pinahihintulutan ang iyong sarili na sabihin hindi ay isang malaking bahagi ng pagtaas ng iyong emosyonal na katalinuhan. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na umupo sa ilang mga gawain sa pabor ng isang mas balanseng emosyonal na estado ay isang malaking hakbang patungo sa pagiging mas emosyonal attuned.

Kaya, sinaktan ng isang tao ang iyong damdamin. Ano ang iyong unang salpok: Ipagtanggol ang iyong sarili, mang-insulto sa kanila, o ganap na alisin? Sinusubukang maunawaan ang mga reaktibo na impulses at, hangga't maaari, ang pagpili upang i-pause at huminahon bago tumugon, ay gagawing higit na emosyonal na intelihente sa walang oras.

Sa antas ng intelektwal, malamang na alam mo na ang iyong mga damdamin ay hindi lamang ang mahalaga. Gayunpaman, ang paglalagay na sa pagsasanay ay maaaring maging mahirap, kahit na nagkakahalaga ito sa katagalan.

"Magsagawa ng pagkilala sa emosyon ng ibang tao. Magsimula sa mga taong kilala mo nang mabuti at komportable ka," sabi ni Khazan. "Sa isang pakikipag-ugnayan, i-pause at pag-isipan kung paano ang iba pang tao ay maaaring pakiramdam. Pagkatapos ay mag-check in sa kanila: 'Sa tingin ko ikaw ay pakiramdam ... Ako ba ay nasa tamang landas?'"

Ang aming mga damdamin at pag-uugali ay hindi umiiral sa isang vacuum. Kapag handa ka nang sumigaw sa iyong co-worker para sa pagkakamali o sa gilid ng pag-alis ng iyong asawa para sa paglo-load ng dishwasher mali, hakbang pabalik at subukan na isipin ang tungkol sa kung ano ang talagang ginagawa mo pakiramdam na paraan. Mayroon ka bang isang mahabang araw? Pagod ka ba? May iba bang binibigyang diin sa iyo? Ang pag-unawa sa iyong mga motibo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagiging mas emosyonal intelihente.

Ang pagiging mapagkakatiwalaan ay isang pangunahing bahagi ng emosyonal na katalinuhan, at isang mahalagang trabaho. Kung ang mga tao ay tulad ng lahat ng bagay na sinasabi nila sa iyo ay nagiging tsismis, sila ay titigil sa pagtitiwala sa iyo. Ang tiwala ay isang dalawang-daan na kalye, at isa na maaaring magbukas ng isang mundo ng malusog na emosyonal na relasyon sa iyo kung sinimulan mong ituring ito bilang sagrado.

Gusto mong maging mas emosyonal intelligent sa isang Nagmamadali? Alamin na tanggapin ang mga damdamin at paniniwala ng mga tao-kapwa ang iyong sarili at ang iba-ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Napagtanto kung bakit at kung paano ang iyong sariling mga opinyon at ng iba pang mga tao ay umunlad, at hindi pinipilit ang iyong sarili upang manatili sa mga paniniwala o opinyon na hindi na magkasya.

Ang pagiging mahina ay mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong emosyonal na katalinuhan. Pinapayagan ang iyong sarili na umamin kapag nasaktan ka, bigo, malungkot, o natatakot ay isang pangunahing hakbang patungo sa mas malaking emosyonal na availability.

Mahirap i-shrug ang pagkabigo, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas emosyonal na intelihente sa katagalan. Paggamot ng mga pagkabigo bilang mga tool sa pag-aaral, sa halip na mga kaganapan na tapos na ng kaunti pa kaysa sa sidetrack mo, ay makakatulong sa iyo na maging mas emosyonal na malusog-at mas nabigo-sa katagalan.

Ang isang matapat na paghingi ng tawad ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa paggawa ng iyong mga relasyon sa iba malusog. Ang pag-aaral na kilalanin ang iyong pagkakamali, at tunay na humihingi ng paumanhin para sa mga nasaktan mo ay magpapataas ng iyong emosyonal na katalinuhan at gawing mas madali para sa iba na magbukas sa iyo. At para sa higit pang mga aralin sa kung paano sasabihin paumanhin, matuklasanPaano humihingi ng paumanhin ang mga smart na lalaki sa mga babae.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!