Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang mga dagdag na pounds nang wala umaasa sa iniresetang gamot , hindi ka nag-iisa. Habang ang mga gamot tulad ng ozempic ay ipinakita sa tulong sa pagbaba ng timbang , malayo sila sa tanging solusyon.

Sa kabutihang palad, maraming iba pang natural at epektibong mga kahalili ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mula sa mga simpleng pagbabago sa pamumuhay hanggang sa mga pagsasaayos ng pandiyeta, basahin ang para sa apat na praktikal na mga tip upang simulan ang pagpapatupad ngayon kung handa ka nang mangasiwa sa iyong kalusugan at makamit ang isang mas payat, mas malusog ka.

Basahin ito sa susunod: Sinasabi ng mga tao na ang Ozempic ay isang himala sa pagbaba ng timbang. Ito ba ay nagkakahalaga ng brutal na mga epekto?

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang "Dami ng Pagkain" ay isang diskarte sa pagdiyeta na nagsasangkot ng pag-ubos ng mga pagkain na may isang mababang-calorie density ngunit mataas na dami, na ginagawang mas buo ka nang hindi kumonsumo ng napakaraming calories. Ayon sa isang pag -aaral sa 2011 na nai -publish sa Kumakain ng pag -uugali , Ang mga taong kumakain ng mataas na dami, mababang pagkain ng calorie-siksik Nawala ang mas maraming timbang at taba ng katawan kaysa sa mga kumakain ng isang mababang dami, mataas na calorie-siksik na diyeta.

"Sa pamamagitan ng pagpuno sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at sandalan na protina, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at itaguyod ang pagbaba ng timbang," Trista pinakamahusay , Rd, isang rehistradong dietitian na may Balansehin ang isang suplemento , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Gayundin, ang mga pagkaing may mataas na hibla pagbutihin ang panunaw at tulungan ang pag -regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang dami ng pagkain ay maaari ding maging isang napapanatiling diskarte sa pagbaba ng timbang, dahil pinapayagan nito ang maraming iba't -ibang at kakayahang umangkop sa diyeta habang isinusulong ang malusog na gawi. "

Basahin ito sa susunod: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Ang diyeta sa Mediterranean ay kamangha -manghang para sa pagbaba ng timbang dahil binibigyang diin nito ang mga prutas, gulay, buong butil, legume, sandalan na protina, at malusog na taba, ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso . Ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta sa Mediterranean ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit, at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan. Natagpuan ng isang pag -aaral sa 2014 na ang mga taong sumunod sa isang diyeta sa Mediterranean nawalan ng mas maraming timbang at nakaranas ng mas makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular kaysa sa mga sumunod sa isang mababang-taba na diyeta.

"Ang diyeta sa Mediterranean ay isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang dahil binibigyang diin nito ang buo, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na nagtataguyod ng kasiyahan at mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie," sabi ni Best. "Ang diyeta sa Mediterranean ay isang napapanatiling diskarte sa malusog na pagkain, dahil pinapayagan nito ang maraming iba't -ibang at kakayahang umangkop sa diyeta."

"Ang diyeta na 'flexitarian' ay isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang dahil binibigyang diin nito ang buo, nutrisyon-siksik na mga pagkain na nakabase sa halaman habang pinapayagan pa rin ang paminsan-minsang pagkonsumo ng karne at pagawaan ng gatas," pinakamahusay na paliwanag. "Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie habang nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon. Ang diyeta ng flexitarian ay nauugnay din sa isang nabawasan na peligro ng mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis . "

Ang flexitarian diet ay batay sa halaman at nagbibigay-daan para sa paminsan-minsang pagkonsumo ng mga produktong hayop, ang mga eksperto sa Cleveland Clinic Ipaliwanag. Ayon sa isang pagsusuri ng 25 pag -aaral na nai -publish sa Mga Frontier sa Nutrisyon , makakatulong ang isang flexitarian (o karamihan sa batay sa halaman) na diyeta Itaguyod ang isang malusog na timbang ng katawan , pagbutihin ang metabolic health, ayusin ang presyon ng dugo, at mabawasan Panganib sa Diabetes .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Pagtaas ng pisikal na aktibidad, Pagbabawas ng sedentary na pag -uugali , at ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang isang pagsusuri sa 2017 ay nagtapos na ang mga taong gumagawa ng higit sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.

"Ang ilang mga pag -tweak sa iyong pang -araw -araw na gawi ay maaaring magdagdag ng hanggang sa mga pangunahing pagbabago sa kalusugan at timbang. Halimbawa, ang hydration, control control, sapat na pagtulog, at pagkain ng mas maraming buong pagkain kumpara sa mga naproseso na pagkain ay apat na simpleng pagbabago na nagpapabuti sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," sabi Pinakamahusay.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.