Good Lifestyle

Ang Amerika ay kumokonsumo ng napakaraming calories. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos Ang isang-katlo ng mga matatanda sa Estados Unidos ay labis na timbang at 42 porsyento ang napakataba. Habang ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mag -ambag sa Dagdag timbang , Ang isang hindi timbang na diyeta ay isa sa mga pinaka makabuluhan. Gayunpaman, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba - at ang ilang mga pagkain ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming mga calorie sa buong araw.

Basahin kung naghahanap ka ng isang simple at natural na paraan upang Palakasin ang iyong metabolismo at ibuhos ang mga dagdag na pounds.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Ang salmon ay isang mataba na isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang mga malusog na taba na ito ay naka -link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, natagpuan ng isang 2021 meta-review na ang omega-3 fatty acid ay maaaring Dagdagan ang pahinga ng metabolic rate Dahil sa kanilang papel sa taba metabolismo sa katawan. Si Salmon ay isang Magandang mapagkukunan ng protina , na makakatulong sa iyo na makaramdam ng buo at nasiyahan, na potensyal na humahantong sa nabawasan ang paggamit ng calorie sa pangkalahatan.

"Ang mga mataba na isda tulad ng salmon ay maaaring suportahan ang metabolismo sa kanilang mataas na halaga ng protina at omega-3 fatty acid," sabi Kelsey Kunik , RDN, Rehistradong Dietitian at Nutrisyon Tagapayo para sa Zenmaster Wellness .

Basahin ito sa susunod: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Ang pagdaragdag ng ilang init sa iyong mga pagkain na may mainit na sarsa ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. "Ang pangunahing sangkap sa mainit na sarsa at sili peppers ay capsaicin, isang tambalan na nagbibigay sa iyong metabolismo ng isang bahagyang pagpapalakas upang masunog ang higit pang mga calorie," paliwanag ni Kunik.

Ang Capsaicin ay ipinakita upang madagdagan ang metabolismo at pasiglahin ang katawan upang masunog ang mas maraming taba. Isang 2022 pag -aaral na nai -publish sa Mga parmasyutiko napagpasyahan na ang capsaicin ay hindi lamang mapalakas ang iyong metabolismo ngunit makakatulong din Supputin ang gana sa maikling panahon at ibalik ang malusog na bakterya ng gat, na nagtataguyod ng malusog na pamamahala ng timbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Hindi lihim na marami sa atin umasa sa kape Para sa isang pang -araw -araw na pagpapalakas ng enerhiya. Ngunit alam mo ba na makakatulong din ito sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie? Iyon ay dahil ang caffeine ay isang natural na stimulant na maaaring dagdagan ang metabolismo at makakatulong na masunog ang enerhiya nang mas mahusay. "Ang pag -inom ng hindi bababa sa isang tasa ng malakas na kape bawat araw, o pagkakaroon ng isang katumbas na halaga ng caffeine, ay maaaring dagdagan ang dami ng taba na sinusunog mo habang nag -eehersisyo," sabi ni Kunik.

Ang isang 2021 na pag -aaral ay nagkaroon ng isang pangkat ng mga indibidwal na hindi sanay sa higit sa 50 milligrams ng caffeine araw -araw (halos kalahati ng isang tasa ng kape) ay kumonsumo ng katumbas ng isang tasa ng malakas na kape bago ang pag -eehersisyo sa pagbabata. Paghahambing ng mga resulta sa ehersisyo at isang placebo, natagpuan ng mga mananaliksik na Ang caffeine ay nadagdagan ang dami ng nasunog na taba sa panahon ng ehersisyo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang luya ay isang ugat na malawakang ginagamit para dito Mga katangian ng panggagamot sa loob ng maraming siglo . Bilang karagdagan, ipinakita na magkaroon ng mga anti-namumula at antioxidant na mga katangian at maaari ring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa journal Metabolismo , mga kalahok na kumonsumo ng luya sinunog ang higit pang mga calorie at nagkaroon ng higit na taba na oksihenasyon Kumpara sa mga hindi kumonsumo ng luya.

"Ang pagkain ng luya o pag -inom ng tsaa ng luya na may pagkain ay maaaring dagdagan ang dami ng enerhiya na kinakailangan upang matunaw ang iyong pagkain at makakatulong na madagdagan ang mga damdamin ng kapunuan. Ang pag -init ng epekto ng luya ay katulad ng sa mainit na sarsa, kahit na hindi gaanong maanghang at mas mahusay na pinahihintulutan ng ilan mga tao, "sabi ni Kunik.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga tukoy na katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.