Good Lifestyle

Simula sa iyong araw na may malusog, masustansyang almusal ay hindi lamang magpapanatili sa iyo sa buong araw, ngunit ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makikinabang. Ang pagkain ng almusal ay natagpuan naIbaba ang iyong panganib ng atake sa puso,Ibaba ang iyong panganib ng diyabetis, atPagbutihin ang iyong focus at span ng pansin. Hindi lamang ito mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang pagkain ng almusal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pounds. Ayon sa isang proyekto sa pananaliksik mula saNational weight control registry., 78% ng mga taong may kakayahangmawalan ng timbang at panatilihin ito Kumain ng almusal araw-araw.

Ngunit hindi lamang tungkol sa pagkain ng almusal ... ito ay tungkol saAno kumakain ka. At kung pumipili ka ng mga hindi malusog na pagpipilian, malamang na hindi mo ito itinakda para sa tagumpay o pinakamainam na kalusugan. Narito ang 13 na pagkain na iminumungkahi ng mga dietitians na dapat mong tiyak na laktawan ang unang bagay sa umaga. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mangkok ng cereal ay malamang na nagtatakda sa iyo upang makaramdam ng gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos ng karamihan sa mga siryal ay ginawa sa pinong harina, ibig sabihin sila ay mababa sa hibla," sabi niKelli McGrane Ms, Rd., Rehistradong Dietitian at.Mawawala ito! Consultant ng nutrisyon. "Dagdag pa, sila ay may posibilidad na maging mataas sa asukal at mababa sa protina. Tandaan din na kahit cereal na inaangkin na ginawa sa buong butil, madalas na naglalaman ng napakaliit na aktwal na buong butil." Tingnan ang:Ang mga hindi malusog na siryal sa planeta.

"Kahit na ang sausage ay isang pagkain na kinakain ng marami para sa almusal o sa weekend brunch, ang sausage ay hindi ang pinaka masustansyang opsyon sa umaga. Ang sausage ay ginawa mula sa lupa karne, taba, pampalasa, flavorings, at binders," sabi niRoxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Rehistradong dietitian nutritionist, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang sausage ay may posibilidad na maging mataas sa sosa (Mga pagkain na mataas sa sosa Maaaring itaas ang presyon ng dugo at samakatuwid ay hindi sumusuporta sa isang malusog na puso o malusog na presyon ng dugo), mataas sa taba ng puspos (ang mga pagkain na mataas sa taba ng puspos ay maaaring magtaas ng iyong masamang ldl-cholesterol), at mataas sa pangkalahatang calories. Ang naproseso na karne tulad ng sausage ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng malalang sakit at kanser. Sa halip na pumili ng sausage sa umaga, bakit hindi pumili ng isa pang mataas na opsyon sa protina tulad ng mga itlog,Griyego Yogurt., o nut butter tulad ng almond butter o sunflower seed butter. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Karamihan sa mga oras na nakikita mo ang 'trigo tinapay' hindi ito nangangahulugan ng buong trigo, at pino lamang ang puting tinapay!" sabi ni.Dawn Jackson Blatner, Rdn., may-akda ng.Ang Superfood Swap. at nutrisyonista sa.Araw-araw na pag-aani. "Pinuhin ang puting tinapay ay nagtatakda ng iyong mga antas ng asukal at enerhiya sa isang roller coaster ng isang mabilis at pagkatapos ay pag-crash down. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay sprouted buong grain tinapay upang magkaroon ng avocado toast on! At siguraduhin na magdagdag ng protina tulad ng mga buto ng abaka o isang organic na itlog. " Para sa tulong, pinagsama namin ang isang gabay:20 pinakamahusay at pinakamasamang tindahan ng tinapay para sa bawat layunin sa kalusugan.

"Lubos akong nagnanais na masiyahan sa iyong umaga na kape sa isang masayang paraan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga lasa ng inumin na kape ay mataas sa calories at asukal at naglalaman ng kaunti sa walang ibang nutrisyon," sabi niMaggie Michalczyk, Rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist sa.Minsan sa isang kalabasa. "Ang pagpapagamot ng isa bilang almusal para sa araw ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam jittery sa isang pag-crash ng asukal sa ilang sandali pagkatapos. Sa halip, inirerekumenda ko ang paggawa ng isang smoothie ng kape sa bahay na may malamig na brew, saging, almond mantikilya, at ilang masarap, purong honey."

"Kahit na gusto mo ang bitamina C o isang mabilis na hit ng nutrients, juice ay hindi ang paraan upang gawin ito. Kapag gumawa ka ng juice, inalis mo ang lahat ng hibla ngunit nakakuha pa rin ng lahat ng asukal at calories. Ang pag-inom ng isang baso ng orange juice ay katumbas ng pagkain tungkol sa 5-6 na dalandan at higit sa 300 calories! " sabi ni.Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn., Tagapagtatag + direktor ng tunay na nutrisyon, at nutrisyonistaAraw-araw na pag-aani. "Kung kumain ka lang ng orange at iningatan ang hibla na masisiyahan ka mula sa isang orange. Masyadong maraming asukal kahit na mula sa prutas ay maaaring humantong sa timbang makakuha, asukal cravings, at enerhiya slumps. Laktawan ang juice at maabot para sa isang smoothie sa halip! Smoothies Panatilihin ang lahat ng natural na hibla mula sa mga halaman, punan ka at mabagal na pantunaw. "

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pag-inom ng smoothie para sa almusal, sabi ng agham

"Maging tapat tayo, ang karamihan sa mga muffin ay mahalagang mga cupcake na walang frosting. At sa katunayan, maraming muffins, lalo na ang iyong binibili sa isang coffee shop o ang grocery store, ay may mas maraming calories, saturated fat, at asukal kaysa sa ilang mga cupcake," sabi ni McGrane . "May posibilidad din silang maging napakababa sa protina, ibig sabihin na ang muffin ay malamang na hindi mapigilan ka nang napakatagal."

"Sa kasamaang palad, ang mga popular na pastry ng almusal ay hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon sa iyong katawan. Ang mga pastry ng toaster ay may posibilidad na gawin mula sa pinong butil (mga pinong butil kakulangan ng mga bitamina, mineral, at hibla na natagpuan sa buong butil), kadalasan ay mataas ang mga ito Ang asukal, ay walang tunay na prutas (kulang sa bitamina, mineral, antioxidant, nilalaman ng tubig, at hibla) at mababa sa protina, na tumutulong sa atin na manatiling mas mahaba), "sabi ni Ehsani. "Sa halip, gawin ang iyong sariling malusog na toast sa pamamagitan ng toasting up ng isang piraso ng buong wheat bread, magdagdag ng ilang nut butter tulad ng almond mantikilya o peanut butter, itaas ito sa hiwa ng prutas tulad ng banana hiwa at berries at budbod sa malusog na buto tulad ng chia o flax buto (upang makakuha ng tulong ng taba ng utak-boosting). "

"Ang karamihan sa mga tindahan ng kape ay naglilingkod sa gatas na nakabatay sa halaman na mababa sa protina at pre-sweetened. Karamihan sa aking mga kliyente ay walang ideya na ang gatas ng halaman ay pinatamis!" sabi ni jackson blatner. Kahit na ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang enerhiya boost, isa sa mga sweetened lattes ay hindi magbibigay sa iyo ng mahaba, matagal na gasolina na kailangan mo upang gawin ito sa hapon pakiramdam supercharged. Tanungin ang iyong coffee shop kung mayroon silang unsweetened plant milk, gumawa ng isang latte sa bahay gamit ang unsweetened gatas.

"Ang dry cereal ay madalas na hindi nasiyahan ang gutom dahil ito ay mataas sa carbohydrates ngunit mababa sa hibla. Samakatuwid ito digests mabilis, umaalis ka gutom sa ilang sandali pagkatapos at naghahanap ng iba pang makakain," sabi ni Shapiro. "Simula sa iyong araw sa ganitong paraan ay maaaring mabilis na humantong sa mga patak ng asukal sa dugo, mababang enerhiya, at mga cravings ng asukal. Maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili nakapako sa vending machine bago tanghalian!"

"Plain yogurt, lalo na ang Griyego yogurt, ay isang mahusay na pagpipilian sa umaga bilang ito ay mataas sa protina at kaltsyum," sabi ni McGrane. "Gayunpaman, patnubapan ang mga taba-free na lasa yogurts tulad ng karamihan sa mga tatak gumawa ng up para sa kakulangan ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang asukal. Bilang isang resulta, maraming mga taba-free lasa yogurts end up pagkakaroon ng mas maraming, kung hindi higit pa, asukal kaysa sa parehong -Sized serving ng ice cream! "

"Kahit na ang mga smoothies o juices ay maaaring mag-claim na magkaroon ng prutas at gulay sa kanila, kung titingnan mo ang listahan ng ingredient ng isangpre-made smoothie. o pre-made protein drink, karaniwang naglalaman ang mga ito ng prutas juices sa halip ng tunay na prutas na walang pandiyeta hibla. Sinusuportahan ng pandiyeta hibla ang pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw, AIDS sa pagtulong sa isang tao na manatiling puno ng mas mahaba, "sabi ni Ehsani." Sa halip na bumili ng isang pre-made smoothie o protina shake, kung paano mo gawin ang iyong sarili sa bahay upang maaari kang magdagdag ng ilang hibla. Upang gumawa ng iyong sariling smoothie o protina inumin sa bahay, ihalo magkasama likido (tubig, gatas, o non-dairy gatas pagpipilian), isang mapagkukunan ng protina (isang scoop ng protina pulbos, cottage keso, Griyego yogurt), isang malusog na taba (chia Mga buto, mani, buto, flax seed, avocado), prutas (anumang iba't ibang), at ilang mga gulay (baby spinach o baby kale). "

"Kahit na masarap, bagels ay puno ng simpleng carbohydrates na punan mo up para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay iwanan mo pakiramdam tamad at gutom sa ilang sandali pagkatapos," sabi ni Shapiro. "Gayundin kung ano ang karaniwan mong inilagay sa isang bagel ay na-load sa puspos na taba na maaaring humantong sa mataas na kolesterol at barado arteries. Sa wakas, ang bagels ay siksik at katumbas ng 5-7 hiwa ng tinapay!"

"Karamihan sa mga yogurt na nakabatay sa halaman ay mababa sa protina at napakatamis. Nagtatakda ka para sa isang pag-crash ng asukal bago tanghalian," sabi ni Jackson Blatner. "Kung mahilig ka sa yogurt na nakabatay sa halaman, subukang makakuha ng mga unsweetened varieties at idagdag ang iyong sariwang prutas at mani para sa dagdag na protina ng halaman. O para sa isang mas pampalusog na swap, isaalang-alang ang chia puding. Ang mga buto ng chia ay natural na may hibla, protina, at mahusay na taba. " Upang mamili para sa malusog na mga opsyon na batay sa halaman, kumuha ng isang silip sa aming listahan ngAng 15 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprobahan ng mga dietitians.