Good Lifestyle

Pagdating sa karamihan ng mga nutrisyon, posible na makuha ang lahat ng kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga buong pagkain - ngunit ang bitamina D ay isang bihirang pagbubukod sa panuntunan. Bagaman inirerekumenda ng mga eksperto na layunin ng mga may sapat na gulang 600 IU ng bitamina araw -araw , matatagpuan lamang ito sa isang makitid na pagpili ng mga pagkain tulad ng mataba na isda, itlog, kabute, at pinatibay na milks at cereal , ginagawang mahirap maabot ang inirekumendang halaga sa pamamagitan ng diyeta lamang. Sa halip, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha nito sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad ng balat sa natural na sikat ng araw, o sa pamamagitan ng mga pandagdag . Gayunpaman, maraming mga tao pa rin ang nagpupumilit upang makakuha ng sapat na bitamina D sa pang -araw -araw na batayan.

Sa katunayan, isang malawak na nabanggit na pag -aaral sa 2011 na nai -publish sa journal Pananaliksik sa nutrisyon ulat na 42 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay Kakulangan ng bitamina D. - At kahit na ito ay isang pangkaraniwang problema, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging nakakabagabag. Magbasa upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, at kung paano ang isang paraan ng pagkuha ng iyong bitamina D ay maaaring seryosong backfire kung hindi ka maingat.

Basahin ito sa susunod: Huwag bumili ng mga pandagdag sa ilalim ng mga pangalan ng tatak na ito, sabi ng FDA sa bagong babala .

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay ang pagkakaroon ng kalamnan cramp o kahinaan ng kalamnan. "Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng masa at lakas ng kalamnan, na nagreresulta sa kahinaan ng kalamnan. Ito ay dahil kinokontrol ng bitamina D ang calcium homeostasis, na kinakailangan para sa tamang pag -urong ng kalamnan at pagpapahinga," paliwanag Denise Pate , MD, isang board-sertipikadong manggagamot at direktor ng medikal na may Mga tanggapan ng medikal ng Manhattan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Erika Aragona Wellness Expert para sa Bioshell , nagsasabi Pinakamahusay na buhay Na ito ay dahil ang bitamina ay mahalaga para sa iyong katawan na sumipsip ng calcium at posporus. "Kung bumagsak ang antas ng iyong calcium, maaaring subukan ng iyong katawan na mabayaran sa pamamagitan ng paggawa ng isa pang glandula, ang iyong parathyroid, dagdagan ang pag -andar nito sa mga pagtatangka na balansehin ang mababang calcium," sabi niya. "Kapag ang mga antas na ito ay hindi normal, at ang iyong katawan ay napansin ang talamak na mababang calcium at mataas na antas ng hormone ng parathyroid, maaari kang makaranas ng maraming mga sintomas kabilang ang, ngunit hindi limitado sa, mga kalamnan ng kalamnan at kahinaan ng kalamnan." Sa huli, maaari itong humantong sa isang pagtaas ng saklaw ng mga pinsala sa pagkahulog - lalo na sa mga matatanda, idinagdag ni Pate.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkuha ng suplemento na ito ay maaaring maputol ang iyong sakit sa kalahati, sabi ng mga eksperto .

Ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D ay maaari ring makapinsala sa iyong kalusugan ng buto , sabi ng parehong mga doktor. "Ang pagpapahina ng mga buto, na maaaring magresulta sa osteoporosis at isang pagtaas ng panganib ng mga bali, ay isa sa mga pinaka -karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D," paliwanag ni Pate.

Sinabi ni Aragona na nangyayari ito dahil kapag ang bitamina D ay mababa at ang calcium ay hindi nasisipsip pati na rin sa iyong katawan, maaari itong maging sanhi ng paglala ng mineralization ng iyong buto. Kahit na ang isang kakulangan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng buto sa anumang edad, ang mga bata ay madaling kapitan ng mga malubhang kinalabasan. "Kapag ang mga bata ay walang sapat na bitamina D, maaaring mayroon silang mahinang pag -unlad ng kanilang mga buto at maaari itong humantong sa mga pagpapapangit sa kanilang istraktura ng buto," sabi ni Aragona.

Sinabi ni Aragona na ang mga may kakulangan sa partikular na bitamina na ito ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng pagkalumbay, bagaman natatala niya na ang mga pag -aaral na nagmumungkahi ng marami ay tumigil sa pagtatag ng sanhi. "Ang isang direktang link ay hindi pa kilala, ngunit maraming magkakaibang mga teorya ang umiiral. Ang isa ay ang mga tao na nagdurusa na may mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring mas bawiin, pagod, at mas malamang na lumabas sa labas at magkaroon ng pagkakalantad sa araw. Maaari rin silang mas malamang na Kumain ng maayos na balanseng pagkain na naglalaman ng sapat na bitamina D. "

"Ang isa pang teorya ay ang mababang bitamina D ay nagdudulot ng hindi magandang pagsipsip ng maraming mga nutrisyon kaysa sa calcium lamang, at habang tumataas ang malnutrisyon, ang mga sakit sa mood ay maaari ring tumaas," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Bukod sa pagiging mahalaga para sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga buto, kalamnan, at ngipin, itinuturo ni Pate na ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D ay naka -link sa maraming mga sakit na talamak. Sa partikular, isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa The Medical Journal Pagtanda at sakit natagpuan na ang kakulangan sa bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pag -unlad at pag -unlad ng Maraming mga talamak na sakit , tulad ng sakit sa cardiovascular, diabetes, at ilang mga cancer.

Ang iyong immune system ay maaari ring magdusa, sabi ni Pate. "Ang bitamina D ay mahalaga para sa pag-regulate ng immune system at pagtataguyod ng immune function. Ang bitamina ay ipinakita na magkaroon ng mga katangian ng immune-modulatory, at isang kakulangan nito ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng mga sakit na autoimmune at impeksyon," dagdag niya.

Kapag inilalantad mo ang iyong balat sa sikat ng araw, ang iyong katawan ay makakaya Gumawa ng sariling bitamina d . "Ang bawat isa ay mayroon kaming mga cell ng receptor ng bitamina D na, sa pamamagitan ng isang kadena ng mga reaksyon na nagsisimula sa pag -convert ng kolesterol sa balat, ay gumagawa ng bitamina D3 kapag nakalantad sila sa ultraviolet B (UVB) mula sa araw," paliwanag ng dermatologist David J. Leffell , MD, Chief ng Dermatologic Surgery habang nakikipag -usap sa Yale Medicine. Gayunpaman, ito ay nagdudulot ng isang malubhang banta ng dermatological, dahil Isa sa limang Amerikano ay bubuo ng kanser sa balat sa kanilang buhay at higit sa isang milyong Amerikano ang nabubuhay na may melanoma, isang potensyal na nagbabanta na anyo ng kanser sa balat.

Sumasang -ayon si Aragona na napakaraming tao ang nakapipinsala sa kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paglubog ng araw sa pangalan ng bitamina D. "Tandaan, ang mga taning bed at sun lights ay hindi pinapayuhan bilang isang mahusay na mapagkukunan para sa pagkuha ng iyong bitamina D, at sa nakababahala na bilang ng mga kanser sa balat na nag -diagnose sa buong mundo, Ang pag -maximize ng iyong pagkakalantad sa araw para sa pagtaas ng iyong bitamina D ay hindi ang pinakamahusay na paraan na pinapayuhan ng mga doktor na makakuha ka ng tamang bitamina D intake, "sabi ni Aragona. Sa halip, inirerekumenda niya ang pag -maximize ng iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman sa nutrisyon, at pakikipag -usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga pandagdag ay maaaring tama para sa iyo.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga tukoy na katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.