Good Lifestyle

Sa pagitan ng mahabang oras ng trabaho, responsibilidad ng pamilya, at ang 24 na oras na siklo ng balita, hindi nakakagulat na napakarami sa atin ang naramdaman Pagod sa lahat ng oras . Ngunit ang mga eksperto ay nagsasabi na kahit na ang pagkapagod ay maaaring maging pangkaraniwan, hindi nangangahulugang normal o malusog ito. Sa katunayan, ang iyong pagkapagod ay maaaring magkaroon ng anumang bilang ng mga pinagbabatayan na sanhi, mula sa iyong diyeta hanggang sa iyong kalusugan sa kaisipan.

Ang magandang balita? Depende sa kung ano ang nasa likod ng iyong pagkapagod, maaari mong iikot ito sa ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay. Magbasa upang malaman ang walong mga kadahilanan na nakaramdam ka ng pagod sa lahat ng oras, ayon sa mga doktor - at upang malaman kung paano mapalakas ang enerhiya na kailangan ng iyong katawan.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Dahil ang pagkain ay gasolina, hindi ito dapat dumating bilang isang pagkabigla na ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong mga antas ng enerhiya. "Ang pag -ubos ng isang diyeta na mataas sa mga naproseso na pagkain, asukal, at hindi malusog na taba ay maaaring mag -ambag sa pagkapagod," paliwanag Nicholas Dragolea , MBBS, isang doktor na nakabase sa UK na nagtatrabaho Noble Medical . "Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu -bago ng asukal sa dugo at kakulangan ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng katawan upang gumana nang mahusay, na humahantong sa damdamin ng pagkapagod," dagdag niya.

Gayunpaman, ang labis na paghihigpit sa iyong diyeta - alinman sa nutritional o calorically - ay maaaring mag -iwan ka rin ng walang laman, lalo na kung nagkakaroon ka ng kakulangan sa bitamina. Zeeshan Afzal , Md, a Medical Officer para kay Welzo , sabi na sa partikular, ang mga kakulangan sa bitamina B12 ay may posibilidad na maging sanhi ng pagkapagod at kahinaan. "Maaari itong maging pangkaraniwan sa mga vegan o vegetarian, dahil ang bitamina B12 ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang tulong sa pagtulog na inirerekumenda ko .

Ang mga kakulangan sa bitamina D ay maaari ring magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, sabi ng mga eksperto. Sa katunayan, "ipinapakita ng mga pag -aaral na 42 porsyento ng populasyon ng US ay kulang sa bitamina D," sabi Kathryn Werner , MPA, PA-C, katulong ng isang manggagamot na nagtatrabaho sa psychiatry para sa White Pine Mental Health at Wellness .

"Ang mga antas ng bitamina D na mas mababa kaysa sa pinakamainam ay maaaring mag -ambag sa damdamin ng pagkapagod, hindi magandang pagtulog, damdamin ng kalungkutan, at isang host ng iba pang mga alalahanin," sabi niya, na idinagdag na ang isang simpleng draw ng dugo ay maaaring magbunyag kung kulang ka. "Habang ang dietary bitamina D at light exposure ay maaaring maging kapaki -pakinabang, ang karamihan sa mga taong may kakulangan sa bitamina D ay nangangailangan ng pandagdag upang mapanatili ang pinakamainam na antas."

Ang isa pang karaniwang sanhi ng talamak na pagkapagod ay isang kakulangan ng ehersisyo - nangangahulugang maaari mong mapabuti ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagbangon at paglipat nang mas madalas.

"Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan at mababang antas ng enerhiya," paliwanag ni Dragolea. "Ang pagsali sa regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon, mapalakas ang kalooban, at dagdagan ang pangkalahatang antas ng enerhiya, paglaban sa pagkapagod."

Ang paggamit ng mga gamot at alkohol, kahit na sa pag -moderate, ay maaaring magkaroon ng isang nalulumbay na epekto sa sistema ng nerbiyos. "Maraming mga tao ang nag -iisip na ang isang maliit na nightcap ay makakatulong sa kanila makagambala sa kalidad ng pagtulog , "Sumulat ng mga eksperto mula sa Harvard Health Publishing .

Ipinaliwanag nila na mga oras pagkatapos ng pag -inom, ang alkohol ay maaaring itaas ang antas ng katawan ng stress hormone epinephrine. Itinaas nito ang rate ng iyong puso, na ginagawang mas malamang na magising ka sa buong gabi. "Sa katunayan, ang alkohol ay maaaring account para sa 10 porsyento ng mga kaso ng patuloy na hindi pagkakatulog," tandaan nila.

Minsan, ang pagkakaroon ng isang sakit sa mood tulad ng depression ay maaaring makaramdam ka ng pagod. "Ang talamak na stress, pagkabalisa, at pagkalungkot ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa mga antas ng enerhiya, na humahantong sa pagkapagod. Ang mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, gana sa pagkain, at kalooban, na maaaring mag -ambag sa lahat ng pagkapagod," sabi ni Dragolea. Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish sa The Medical Journal Gamot ng CNS itinuturo na higit sa 90 porsyento ng mga pasyente na may pangunahing depressive disorder Mag -ulat ng pagkapagod Bilang isang sintomas.

Bukod sa pagkapagod o hindi pagkakatulog, ang iba pang mga sintomas ng pagkalumbay ay may kasamang pakiramdam ng patuloy na kalungkutan o kawalan ng pag -asa, isang kakulangan ng interes sa mga aktibidad na karaniwang tinatamasa mo, kakulangan ng konsentrasyon, at marami pa. Makipag -usap sa iyong doktor o tagapagbigay ng kalusugan sa kaisipan kung naniniwala ka na ang iyong pagkapagod ay maaaring maging resulta ng isang sakit sa mood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung palagi kang nakaramdam ng pagod sa kabila ng pagkuha ng sapat na pagtulog, maaaring masisi ang iyong gamot. Iyon ay dahil ang pagkapagod ay isa sa mga pinaka-karaniwang nakalista na mga epekto para sa parehong mga reseta at over-the-counter na gamot, mula sa antihistamines hanggang sa antidepressants hanggang sa mga beta blocker na ginamit upang gamutin altapresyon .

Ang paghiling na suriin ng iyong doktor o parmasyutiko ang iyong buong listahan ng mga gamot ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong pagkapagod ay isang epekto, o isang pakikipag -ugnayan sa pagitan ng dalawa o higit pa sa mga gamot na iyong kinukuha. Maaari silang magmungkahi ng mga kahalili, o baguhin ang iyong dosis.

Ang pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi ay nagsisimula nang matagal bago mo ihiga ang iyong ulo sa iyong unan. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagmumungkahi ng pagsasanay Magandang gawi sa pagtulog , na kilala rin bilang kalinisan sa pagtulog, upang masulit ang iyong shuteye.

Inirerekomenda ng kanilang mga eksperto na dumikit sa isang nakagawiang pare -pareho ang mga oras ng pagtulog at paggising, kahit na sa katapusan ng linggo. Bilang karagdagan, mahalaga na matulog ang iyong silid -tulugan: nangangahulugan ito na dapat itong "tahimik, madilim, nakakarelaks, at isang komportableng temperatura." Kung may posibilidad mong gamitin ang iyong mga elektronikong aparato sa mga oras bago matulog, maaari itong makagambala sa iyong pagtulog, idinagdag ng CDC. Iminumungkahi nila ang pag -alis ng mga telepono, computer, at telebisyon mula sa silid -tulugan para sa isang mas mahusay na pahinga sa gabi.

Kung ang iyong pakiramdam ng pagkapagod ay nagpapatuloy kahit na pagkatapos makakuha ng isang sapat na bilang ng mga oras ng pagtulog, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyong medikal, sabi ng mga eksperto. Isang malawak na hanay ng mga kondisyon sa kalusugan —Anemia, diabetes, at mga sakit sa teroydeo, upang pangalanan lamang ang ilan - ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod o pagkapagod. Ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng nakahahadlang na apnea sa pagtulog, hindi pagkakatulog, at narcolepsy ay maaari ring magkaroon ng direktang epekto sa iyong pakiramdam ng pagiging matiwasay.

Kung pinaghihinalaan mo na ang isang kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod, subaybayan ang anumang karagdagang mga sintomas na maaaring nararanasan mo, at talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong mga doktor.