Good Lifestyle

Dadalhin ka man nito magpakailanman upang lumubog o may posibilidad ka gumising madalas Sa buong gabi, maaaring isaalang -alang mo pagkuha ng melatonin , isang karaniwang suplemento na ginamit upang makamit Mas mahusay na kalidad ng pagtulog . Ngunit tulad ng anumang iba pang suplemento, mahalaga na maging maingat sa iyong mga dosis. Tulad ng sinasabi nila, posible na magkaroon ng labis na isang magandang bagay, at tiyak na totoo iyon sa melatonin. Sa katunayan, a 2022 Pag -aaral natagpuan na ang bilang ng mga tawag na may kaugnayan sa pagkalason ng melatonin ay tumaas ng anim na beses sa pagitan ng 2012 at 2021.

Ang Melatonin ay isang hormone na natural na gumagawa ng iyong utak upang makatulong na ayusin ang iyong pag-ikot ng pagtulog. Pananaliksik ay ipinakita Ang pagkuha ng isang suplemento ng melatonin ay maaaring mapabuti ang hindi pagkakatulog, pati na rin ang tulong sa mga tao na makatulog nang mas mabilis at manatiling tulog nang mas mahaba.

Havy Ngo-Hamilton , Pharmd, a Buzzrx Clinical Consultant , tala na ang U.S. Food & Drug Administration (FDA) ay hindi nag -regulate ng mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng melatonin. Gayunpaman, ayon sa NGO-Hamilton, ang karaniwang ligtas at epektibong saklaw ng dosis ay 0.5 mg hanggang 5 mg sa oras ng pagtulog. Sinabi niya na ang pagkuha ng 8-10 milligrams ng hanggang sa anim na buwan ay maaaring makatulong para sa ilang mga tao na may malubhang isyu sa pagtulog, ngunit hindi inirerekumenda ang pagkuha ng higit sa 10 milligrams araw-araw.

"Dapat mong palaging kunin ang pinakamababang dosis ng melatonin na makakatulong sa iyo na matulog," sabi niya Pinakamahusay na buhay . Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring mangyari kung kukuha ka ng mas maraming melatonin kaysa sa kailangan ng iyong katawan.

Basahin ito sa susunod: Kung madalas kang gumising sa gabi, maaari mong kulang sa nutrient na ito .

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Habang ang tamang dami ng melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na gumising sa pakiramdam na nagpahinga, ang pagkuha ng labis ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ayon sa NGO-Hamilton, ang labis na melatonin ay maaaring makagambala sa iyong mga ritmo ng circadian, na potensyal na humahantong sa mas mahirap na kalidad ng pagtulog. Iyon ay mag -iiwan sa iyo na pakiramdam ng labis na groggy sa unang ilang oras pagkatapos mong gisingin. Maaari mong pakiramdam na mababa sa enerhiya, kailangang pindutin ang pindutan ng snooze ng ilang beses, o nahihirapan na bumangon ka na .

Gayunpaman, binanggit ni Ngo-Hamilton na ang melatonin ay nag-aalis ng labas ng katawan nang mabilis, kaya ang mga sintomas na ito ay hindi dapat magtagal sa buong araw. Hangga't kumuha ka ng isang katamtamang dosis ng melatonin mga 30 minuto hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog, at hindi na kailangang magising sa mas mababa sa limang oras, marahil ay hindi ka magkakaroon ng grogginess bilang isang epekto, sabi niya.

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang mga pandagdag na hindi ko kukunin .

Kapag kukuha ka ng labis na melatonin, sinusubukan lamang ng iyong katawan na mapupuksa ito - at pagkatapos ng pagkabagot, ang pagduduwal ay isa sa Karamihan sa mga karaniwang epekto ng pagkuha ng labis na melatonin. Sa matinding mga kaso, maaari kang talagang magsuka, sabi ni Ngo-Hamilton, na nagpapaliwanag na ang pagsusuka ay ang emergency na tugon ng iyong katawan sa pagkalason.

Sa ilang mga kaso, ang sobrang melatonin ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo , sabi ni Ngo-Hamilton. Ito ay totoo lalo na kung kukuha ka gamot sa presyon ng dugo , Nagpapayo ang Mayo Clinic.

Dahil kahit na ligtas na dosis ng melatonin ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga spike sa presyon ng dugo, hindi inirerekumenda ng kanilang mga eksperto na kunin ito kung mayroon ka na gamot para sa hypertension . Hindi na kailangang sabihin, kahit na riskier na kumuha ng mataas na dosis ng melatonin kung mayroon kang kondisyong ito.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Paul Peak , PharmD, VP ng klinikal na parmasya sa Sedgwick , sabi ng pangkaraniwan din na makakuha ng sakit ng ulo pagkatapos kumuha ng labis na dami ng melatonin. Maaari kang kumuha ng over-the-counter pampawala ng sakit Upang makatulong na maibsan ang sintomas na ito.

Kung sa palagay mo ay nakakuha ka ng kaunting melatonin, sinabi ng Ngo-Hamilton na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay hintayin lamang ito na iwanan ang iyong system, na karaniwang tumatagal ng halos limang oras. Gayunpaman, kung magsisimula kang makaranas ng pagsusuka, problema sa paghinga, o labis na pagtulog na hindi magbabawas, pinakamahusay na makipag -ugnay Pagkontrol ng Poison o tumawag sa 911.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.