Good Lifestyle

Isang mahalagang bahagi ng Sistema ng ihi , Ang iyong pantog ay gumagana sa iyong mga bato upang alisin ang basura mula sa iyong dugo. Kahit na maaari mong kunin ang iyong kalusugan sa pantog na ipinagkaloob sa iyong kabataan, ang pag -iipon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga kaugnay na kondisyon, kabilang ang mga isyu sa kontrol ng pantog, pagpapanatili ng ihi, impeksyon sa ihi ng tract (UTI), at kanser sa pantog.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maunawaan kung aling mga gawi ang makakatulong at hadlangan ang iyong kalusugan ng pantog - at kung bakit ang mga eksperto ay nagpapagaan sa mga pagkakamali na maaaring makasama. Magbasa upang malaman ang tungkol sa pitong bagay na nais ng iyong pantog na ihinto mo ang paggawa, mula sa pagkain ng ilang mga pagkain hanggang sa isang simpleng pagkakamali na maaari mong gawin pagkatapos ng isang romantikong pagsasama.

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Ang pagbibigay pansin sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa pagpapanatili ng iyong kalusugan ng pantog. Iyon ay dahil ang ilang mga pagkain at inumin ay kilala upang mang -inis sa pantog at maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas.

"Ang mga inuming caffeinated, alkohol, at acidic o maanghang na pagkain ay maaaring lahat ay mag -trigger ng pangangati ng pantog," sabi ng mga tala K. Mitchell Naficy , MD, isang board na sertipikadong manggagamot ng pamilya at ang pangulo at direktor ng medikal ng Gameday Men's Health . "Ang iba pang mga pagkain tulad ng mga artipisyal na sweeteners, tsokolate, at mga prutas ng sitrus ay maaari ring humantong sa isang pagtaas ng mga sintomas ng pantog," dagdag niya.

Ayon sa Urology Care Foundation , mayroon ding maraming mga pagkain na maaaring makinabang sa iyong pantog. Kasama dito ang mga peras, saging, kalabasa ng taglamig, sandalan na protina, buong butil, mani, itlog, at marami pa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod: Ang mga kalalakihan na kumakain nito ay nasa 29 porsyento na mas mataas na peligro ng colorectal cancer, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan Mga problema sa pantog Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng pelvic. Gayunpaman, kung nagdurusa ka na mula sa isang kondisyon ng pantog, ang ilang mga pagsasanay na may mataas na epekto ay maaaring magpalala ng iyong kakulangan sa ginhawa, sabi ni Naficy.

"Ang mga pagsasanay na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, paglukso, at aerobics ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa pantog, na humahantong sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at iba pang masakit na mga sintomas. Ang mga pagsasanay na mababa ang epekto tulad ng paglalakad at paglangoy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pantog," sabi niya.

Ang paggamit ng tabako at pag -inom ng alkohol ay kilala upang magpalala ng ilang mga kondisyon ng pantog, kabilang ang interstitial cystitis, kawalan ng pagpipigil sa ihi, labis na pantog (OAB), at marami pa. Bilang karagdagan, ang tala ni Naficy na ang paninigarilyo at pag -inom "ay maaaring humantong sa pangangati ng pantog at maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser sa pantog."

Sa katunayan, ayon sa isang pag -aaral sa 2015, paninigarilyo triple Ang iyong panganib ng Pagbuo ng kanser sa pantog , kumpara sa panganib ng mga hindi naninigarilyo. "Ang bawat puff ng usok ay naglalantad ng katawan sa ilang 60 iba't ibang mga carcinogens, at marami sa mga ito ay makikilala sa mga specimen ng ihi mula sa mga naninigarilyo," ang estado ng pag -aaral. "Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay ang pangunahing at modifiable na kadahilanan ng peligro para sa pag -unlad ng kanser sa pantog sa mga kalalakihan at kababaihan," isinulat ng pangkat ng pananaliksik.

Kahit na ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagtagas ng ihi ay sumusubok na kontrolin ang kanilang kondisyon sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang paggamit ng tubig, Jennifer Self Spencer , PT, DPT, isang pisikal na therapist na dalubhasa sa kalusugan ng pelvic at ang may -ari ng Magic City Physical Therapy , binabalaan na ito ay isang pangunahing pagkakamali. Ang pagiging sapat na hydrated ay mahalaga sa kalusugan ng pantog, sabi niya Pinakamahusay na buhay .

"Huwag limitahan ang iyong pangkalahatang pag -inom ng likido. Karamihan sa mga tao ay nag -iisip na kung uminom sila ng mas maraming likido, sila ay ihi at tumagas pa. Ang problema sa ito ay ang pagbawas ng mga likido ay magiging sanhi ng iyong ihi na maging mas puro, na kung saan ay makagalit sa lining ng pantog at maging sanhi sa iyo upang makaramdam ng higit na kagyat at potensyal na karanasan higit pa Leakage, "paliwanag niya.

"Ang pangkalahatang panuntunan na sundin ay upang subukang kumonsumo ng hindi bababa sa 50 porsyento ng bigat ng iyong katawan sa likido na onsa ng likido araw -araw. Ang iyong pang -araw -araw na paggamit ng mga likido ay dapat na pangunahing tubig. Dapat mong layunin na magkaroon ng kulay ng iyong ihi ay isang napaka -maputla dilaw; isang mas madidilim na kulay ng ihi ay nangangahulugang kailangan mong mag -hydrate nang higit pa, "sabi ni Spencer.

Ayon sa klinika ng Cleveland, ang average na tao ay umihi ng halos Pitong beses bawat araw . Kung mas madalas mong ihi, maaari kang nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng isang UTI, pantog o sakit sa bato, kawalan ng pagpipigil sa ihi, o pagpapahina ng pelvic floor.

Iyon ay sinabi, mayroon ding panganib na nauugnay sa pagpunta nang madalas. "Huwag mong alisan ng laman ang iyong pantog 'dahil lamang,'" sabi ni Spencer. "Kapag ang mga tao ay may problema sa pagtagas ng ihi, madalas silang magsisimulang pumunta sa banyo nang mas madalas upang matiyak na ang kanilang pantog ay palaging walang laman. Ang pagsasanay na ito ay maaaring sa kasamaang palad ay humantong sa higit na pagkadali ng pantog, dalas, at potensyal na mas maraming pagtagas," paliwanag niya.

Ang pagsasanay ng mahusay na kalinisan ay mahalaga din sa iyong kalusugan ng pantog. Iyon ang dahilan kung bakit Kim Langdon , MD, isang ob-gyn at isang tagapayo sa medisina sa Blue Aba Indiana binibigyang diin na ang mga kababaihan ay dapat palaging punasan ang harap upang bumalik pagkatapos gamitin ang banyo.

"Ang pagpahid pabalik sa harap ay nagpapakilala ng bakterya mula sa tumbong hanggang sa puki at urethra at maaaring humantong sa mga impeksyon sa lebadura," paliwanag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Katulad nito, sinabi ni Langdon na mahalaga na laging ihi pagkatapos makipagtalik - lalo na kung mayroon kang mga kilalang kondisyon ng pantog. "Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga UTI, tiyaking ihi kaagad pagkatapos ng pakikipagtalik. Nakakatulong ito upang mag -flush ng bakterya sa labas ng urethra, sa gayon ay tumutulong upang maiwasan ang isang impeksyon sa ihi ng tract," sabi niya.

Habang ang parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat magpatibay ng ugali ng kalinisan na ito, ang mga kababaihan ay naninindigan upang makinabang. "Ang mga kababaihan ay higit pa madaling kapitan ng Utis kaysa sa mga kalalakihan dahil lamang sa kanilang anatomya, "paliwanag ng klinika ng Cleveland." Sa mga kababaihan, ang urethra - ang tubo kung saan lumabas ang ihi - ay mas maikli at mas malapit sa anus kaysa sa mga lalaki. Ginagawa nitong mas madali para sa mga mikrobyo na maabot ang iyong urethra at maglakbay sa iyong pantog, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat.