Good Lifestyle

America ay Isang pagod na bansa . Ayon sa isang kamakailang pag -aaral ng higit sa 9,000 katao, halos kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos apektado ng pag -agaw sa pagtulog , na may 25 porsyento na nag -uulat ng pakiramdam na "napaka inaantok" sa araw. Ang mga karaniwang salarin sa likod ng aming kolektibong pagkapagod ay kasama ang pagkalumbay, pagkabalisa, impeksyon sa virus, at ilang mga gamot, bawat Mayo Clinic . Gayunpaman, ang mga pagkaing kinakain mo at ang mga bagay na iyong iniinom ay maaaring isa pang dahilan na nakakapagod ka sa buong araw.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga masustansiyang pagkain at inumin ay naghahatid ng enerhiya na kailangan mo upang manatiling aktibo at gawin ang mga bagay na gusto mo. Pagod? Magbasa upang matuklasan kung ang ilan sa iyong mga paboritong paggamot ay maaaring masisi.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng mga 4 na pagkaing ito bago matulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi .

Oo, ang mga prutas at gulay ay mahusay para sa iyo-ngunit mababa rin sila sa mga calorie, at hindi kumakain ng sapat na mga calorically-siksik na pagkain tulad ng mga legume, buong butil, mani, at mga sandalan na protina ay maaaring mag-iwan sa iyo na pakiramdam na pinatuyo. Isang 2020 na pag -aaral na nai -publish sa Mga nutrisyon natagpuan iyon Sa ilalim ng pag-fueling ng iyong sarili sa mga pagkaing may mababang calorie Maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, kakulangan sa nutrisyon, at kakulangan ng enerhiya.

"Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na dami na mababa sa mga calorie ay maaaring mag-iwan sa iyo na pagod dahil pinupuno mo nang pisikal ngunit hindi binibigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito," Kelsey Kunik , RDN, Rehistradong Dietitian at Nutrisyon Tagapayo para sa Zenmaster Wellness , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maraming mga high-volume, mababang mga pagkain ng calories, tulad ng mga dahon ng gulay, broccoli, at iba pang mga gulay na mababang-starch, at kahit na mga pagkaing tulad ng popcorn, ay may maraming dami, ngunit hindi sapat na calorie upang mapanatili kang masigla."

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Ito ay walang lihim na ang mga idinagdag na asukal ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Natagpuan sa lahat mula sa mga cereal ng agahan at juice hanggang sa kendi at sodas, idinagdag ang mga asukal na spike ang iyong Panganib sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diyabetis, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, Ang pagbagsak ng nagbibigay -malay , at cancer. Bilang karagdagan, ang mga idinagdag na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod dahil sa kanilang negatibong epekto sa kalidad ng pagtulog , ayon sa isang 2022 na pag -aaral na nai -publish sa Ang American Journal of Lifestyle Medicine . Inirerekomenda ng mga mananaliksik na idinagdag ang mga asukal na binubuo ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong pang -araw -araw na paggamit ng calorie para sa pinakamainam na kalusugan.

"Ang pananatiling hydrated na may idinagdag na asukal ay maaaring mag -iwan ng iyong pakiramdam ng enerhiya na naka -zap," sabi ni Kunik. "Ang mga idinagdag na asukal ay nauugnay sa hindi magandang kalidad ng pagtulog at mga swings ng asukal sa dugo na maaaring mag -iwan sa iyo na pagod."

Kapag ang mid-morning gutom na welga at naramdaman mo sa gilid, ang pag-agaw ng isang bagay na garantisadong madali at masarap, tulad ng isang muffins o pastry, ay nakatutukso. Gayunpaman, ang mga inihurnong kalakal na tulad nito ay mataas sa idinagdag na mga asukal at pino na mga carbs at hinubaran ng nutritional na halaga tulad ng protina, hibla, at taba. Bilang isang resulta, ang pagkain sa kanila ay magiging sanhi ng isang pansamantalang spike sa asukal sa dugo bago ang isang kasunod na pag -crash ng enerhiya, na nagdudulot sa iyo pakiramdam pagod at mababa sa enerhiya , sabihin ang mga eksperto sa Sanford Health.

"Ang mga naproseso na inihurnong kalakal tulad ng mga muffins, cake, at cookies ay karaniwang mataas sa pino na harina at idinagdag ang asukal habang mababa sa protina," paliwanag ni Kunik. "Masyadong maraming asukal at pino na karbohidrat na walang protina at hibla upang makatulong na mapabagal ang panunaw ng asukal na iyon ay humahantong sa isang pag -agos ng enerhiya na pinakawalan, na maaaring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam ng mabuti sa loob ng isang oras o higit pa, ngunit pagkatapos nito, ang pagkapagod ay malamang na gumapang sa . "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Tumingin sa palamig na pasilyo sa halos anumang kaginhawaan o tindahan ng groseri at makikita mo ang maraming mga produktong inumin ng enerhiya na nagsasabing mapalakas ang iyong pagkaalerto. Gayunpaman, ang mga ito ay lamang matalino na mga taktika sa marketing. Karamihan sa mga inuming enerhiya ay Mataas sa caffeine . Ang pananaliksik ay nagpapakita ng labis na paggamit ng inuming enerhiya ay maaaring makapinsala sa kalidad ng pagtulog, humantong sa pagkapagod, at sanhi ng pag -crash ng enerhiya . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Habang ang caffeine ay kilala upang mapalakas ang iyong enerhiya, ang labis na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod. Bilang karagdagan sa pag -abala sa iyong pagtulog, natagpuan ng mga mananaliksik na ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa labis na pagkapagod sa susunod na araw," sabi ni Kunik.