Good Lifestyle

Mula sa iyong guro sa kindergarten na nagsasabi sa iyo ito ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw sa fitness influencer na nagbibigay ng mga benepisyo ngpaglalagay ng pagkain sa umaga, mayroong maraming halo-halong impormasyon sa paligid ng papel na ginagampanan ng almusal sa isang malusog na pamumuhay. Kaya ito ay talagang masama para sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal?

Bago namin alisin ang cereal para sa mabuti (dahil sino ang maaaring isipin ang isang buhay na walang cereal o omelets muli),Nagpunta kami nang diretso sa pinagmulan, nakikipag-usap sa mga eksperto sa nutrisyon tungkol sa mga benepisyo at mga kakulangan ng paglaktaw ng almusal. At, ang aming nakita ay maaaring magbago ng iyong mga gawain sa umaga sa pangalan ng kalusugan.

Paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging isang epektibong tool upang makatulong sa.pagbaba ng timbang. Maraming.iba't ibang mga diskarte, bawat isa ay may mga potensyal na benepisyo sa pagkawala ng taba. Habang ang paglaktaw ng almusal ay hindi laging bahagi ng isang matagumpay na plano sa pag-aayuno, ito ay isang pangkaraniwang paraan upang makapagsimula.

"Para sa ilan, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging isang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno na nauugnay sa mas mababang pamamaga at taba ng katawan," sabi ni Lauren Popeck, RD, isang rehistradong taga-Dietitian at clinical nutrition manager na may Orlando Health. "Kung ninanais, karaniwang inirerekomenda ko ang mga pamamaraan ng pag-aayuno para sa maikling panahon. Kadalasan kapag nahahanap ng isang tao na ang isang talampas na may timbang o mga layunin sa kalusugan, ang paggawa ng pagkakaiba-iba sa kanilang pagkain na gawain o pattern ay kapaki-pakinabang na mag-apoy."

"Sa palagay ko ang lahat ng pagkain ay mahalaga, ngunit ang almusal ay nakatakda sa tono para sa araw. Dahil ang pagkain ay gasolina para sa katawan, ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa jumpstart ang iyong enerhiya," sabi ng nakarehistrong Dietitian na nakabase sa New York CityNatalie Rizzo., MS. "Kung laktawan mo ang almusal, maaari kang magkaroon ng mababang antas ng enerhiya at mahinang konsentrasyon."

Ipinaliwanag ni Rizzo iyonlaktawan ang almusal ay nauugnay din sa nakuha ng timbang, mas mataas na pangkalahatang BMI, at isang mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease.

Sa pamamagitan ng pagpapaliban sa iyong unang pagkain ng araw, ang iyong katawan ay maaaring dagdagan ang mga signal ng gutom na humantong sa overeating kapag nagpasya kang kumain sa ibang pagkakataon.

"Kung ang isang pang-araw-araw na malusog na almusal ay bahagi ng iyong buhay, mas malamang na kumain ka mamaya sa araw at mas malamang na mawalan ng labis na timbang at pagkatapos ay mapanatili ang iyong timbang," sabi niLaura Burak., MS, RD, CDN.

Ipinaliwanag niya: kapag laktawan mo ang almusal, malamang na gumawa ka para sa mga nawalang calories o enerhiya sa gabi kapag hindi mo talaga kailangan ang mga ito.

Kung magpasya ka na ang paglaktaw ng almusal ay ang tamang pagpipilian para sa iyo, mahalaga na magbayad ka pa rin ng pansin sa kung anong nutrisyon ang nakukuha mo para sa natitirang bahagi ng araw. Ang iyong desisyon na masira ang iyong mabilis ay maaaring maging mahalaga rin bilang pagpapasya upang mabilis sa lahat.

"Habang iminumungkahi ko sa anumang pagkain, ito ay talagang mahalagang physiologically upang ipares ang mas mataas na fiber carbs na may protina at taba," sabi ni burak. "Ang macronutrient trio na namamahala ng asukal sa dugo ng mabuti at nakakatulong na maiwasan ang mga cravings mamaya sa araw."

Nagmumungkahi siya ng isang slice ng buong grain toastNatural peanut butter. at ilang mga berries, itlog na may abukado mashed sa tinapay, oGriyego Yogurt. na may mga mani at prutas.

Ang pinaka-nakakahimok na dahilan na hindi kumain ng almusal ay kung hindi ka nagugutom, sabi ni Popeck. Habang may mga benepisyo sa pagkain sa ilang sandali matapos waking up, hindi sila mas malaki kaysa sa mga kakulangan ng pagpilit sa iyong sarili na kumain kapag hindi mo nais.

"Makinig sa iyong katawan at tingnan kung ang paglaktaw ng almusal ay may mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan tulad ng kulang na enerhiya, nakuha o nawawalang mahahalagang nutrients," sabi ni Popeck.

Kung magpasya kang laktawan ang almusal, ang Popeck ay nagpapahiwatig ng paglilimita sa taba at asukal, kadalasang matatagpuan sa mga inumin, naprosesong pagkain, at mabilis na pagkain mamaya sa araw.

Kung ang iyong mga pagpipilian ay hindi malusog na almusal o walang almusal sa lahat, ang pag-upo sa pagkain ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, sabi ni Burak. Ngunit malayo pa rin ito sa perpektong.

"Ihambing ang scarfing down ng isang matamis donut kumpara sa tinatangkilik ang isang protina at malusog na pagkain ng mga itlog at abukado toast," sabi ni burak. "Ang solong donut ay maaaring gumawa ng mas masahol pa kaysa sa skipping almusal kaya siguraduhin na pumili ng malusog na mga pagpipilian masyadong."

Sa halip, mag-opt para sa pagkain ng almusal sa loob ng isang oras o dalawa sa nakakagising hanggang sa jumpstart na metabolic engine. Hanapin angMalusog, madaling mga recipe para sa mga almusal Iyon ay maaaring maging madali upang isama ang pagkain sa umaga sa iyong pamumuhay.

"Huwag kalimutan ang mga smoothies na kung saan ay popular para sa sinuman na tinatangkilik ang isang portable masustansyang iling sa umaga. Blend up ng isang combo ng protina-mayaman yogurt, nuts o buto na may masarap, gulay at isang gatas na iyong pinili at mayroon kang isang masarap pagkain sa isang tasa! " Sabi ni burak. "Sa tingin ko ito ay ligtas na tumawag sa sarili ko asmoothie. dalubhasa sa puntong ito dahil nai-publish ko lang ang isang bagong libroSlim down with smoothies., na may 100 malusog na masarap na mga recipe. "

Lahat ay iba. Para sa ilang,paulit-ulit na pag-aayuno Sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pakiramdam ng malusog. Para sa iba, maaaring humantong sa bingeing at isang hindi kanais-nais na relasyon sa pagkain.

"Kung mahilig ka sa almusal at gumawa ng malusog na mga pagpipilian pagkatapos ay mahusay na," Burak sinabi. "Kung hindi mo gusto kumain ito, siguraduhin na ito ay hindi backfire at maging labis na calories mamaya sa araw."

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..