Good Lifestyle

Ang huli na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging sanhi ng stress. Gayunpaman, paano kung hindi ka pinapayagan ng gutom na makatulog? Narito ang 8 mga walang kasalanan na ideya para sa isang meryenda sa gabi. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga meryenda mula sa aming listahan ay naglalaman ng mga kapaki -pakinabang na koneksyon na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

1. Turkey

Ang inihurnong pabo ay hindi lamang isang masarap, kundi pati na rin isang sapat na masustansiyang produkto. Marami itong protina. Sa kabuuan, 28 g ng karne ay naglalaman ng 8 g ng protina. Ang huli, tulad ng alam mo, ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan - amino acid, na nag -aambag sa paggawa ng "sleep hormone" melatonin.

2. Yogurt

Ang yogurt ay mayaman sa calcium. Ang mineral na ito ay matagal nang kilala sa pagpapalakas ng mga buto. Samantala, kinakailangan din ang calcium upang makabuo ng melatonin mula sa isang tripophane. Ang yogurt, lalo na ang Greek, ay mayaman din sa casein. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang paggamit ng casein protein sa gabi ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom sa susunod na umaga. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang natural na produkto nang walang mga additives. At bilang isang pampatamis maaari kang gumamit ng honey o prutas.

3 itlog

Ang mga itlog ay hindi kapani -paniwalang unibersal at maaaring magamit sa iba't ibang meryenda. Maaari mong kainin ang kanilang solo. Maaari mong i -on ang mga ito sa isang egg salad o ikalat ang mga ito sa mga crackers tulad ng isang i -paste. Ang masarap na meryenda ng itlog ay maaaring magyelo, at pagkatapos ay pinainit sa oven o sa isang microwave.

4. Bananas na may walnut paste

Ang isang saging na may walnut paste ay isang masarap na kumbinasyon, na, sa pamamagitan ng paraan, maaari ring makatulong sa iyo na makatulog. Ang mga saging, tulad ng alam mo, ay mayaman sa serotonin, na, sa ilalim ng impluwensya ng N-acetyltransferase enzyme, ay nagiging melatonin.

5. Protein Smoothie

Ang Dairy Smoothie ay isang simple at masarap na paraan upang mababad ang iyong katawan ng protina. Ito ay magpapabagal sa natural na edad na may kaugnayan sa pagbaba ng kalamnan, lalo na kung regular kang naglalaro ng palakasan. Bukod dito, ang gatas ay mayaman sa tripophane. Ginagamit ng iyong katawan ang amino acid na ito upang makabuo ng serotonin at melatonin.

6. Buong -grain Flakes

Maaaring kainin ang Oatmeal hindi lamang para sa agahan. Ang mga ito ay masustansya at naglalaman ng maraming hibla. Maaari mo ring ligtas na palitan ang mga ito ng sinigang na sinigang o bigas, bahagyang napapanahong kanela, mani o pinatuyong prutas.

7. Kiwi

Ang matamis at maasim na prutas na may isang fossal na balat ay naglalaman ng ilang mga calorie. Ngunit marami ito

Bitamina C. Bilang karagdagan, ang Kiwi ay isa sa ilang mga prutas na naglalaman ng isang malaking halaga ng serotonin. Bilang karagdagan sa isang nakakarelaks na epekto, ang hormone na ito ay nakakatulong upang hadlangan ang labis na pananabik para sa mga karbohidrat.

8. Walnut Mix

Maaari kang bumili ng isang handa na halo ng halo o bilhin ang iyong mga paboritong mani nang hiwalay. Ang mga dry prutas at buto ay maaari ding maging isang mahusay na karagdagan. Ngunit dahil ang mga mani ay napakataas -calorie, mahalaga na subaybayan ang laki ng mga bahagi. Ang isang ika -apat na tasa ay naglalaman ng isang average ng 173 calories.