Good Lifestyle

Para sa marami, ang isa sa mga pinaka -mapaghamong bahagi tungkol sa pagkawala ng timbang ay darating sa mga termino na hindi mo magagawa Kumain ng kahit anong gusto mo nasa proseso. Ngunit dahil lamang sa naghahanap ka ng slim down ay hindi nangangahulugang kakailanganin mong magsagawa ng gymnastics sa pandiyeta para sa pagpapanatiling mababa ang iyong pang -araw -araw na calories. Sa katunayan, sinabi ng mga eksperto na maraming iba pang mga pamamaraan, pagbabago, at trick na maaari mong magpatibay pagdating sa pagkain na maaaring maging mas kapaki -pakinabang kaysa sa pag -log ng iyong paggamit. Basahin ang para sa mga gawi sa pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng mga nutrisyonista sa halip na magbilang ng mga calorie.

Kaugnay: Tinatawag ng doktor ang 4 na hindi malusog na mga uso sa diyeta na dapat mong laging iwasan .

Ang adage tungkol sa agahan na mahalaga ay hindi eksaktong overblown. Ayon sa mga nutrisyonista, ang pagsasama ng mga tamang pagkain sa iyong pagkain sa umaga ay maaaring manatiling nakatuon sa pagkain nang tama para sa natitirang araw.

"Ang pagdaragdag ng mga mani o buto sa oatmeal, tinatangkilik ang isang tofu scramble na may mga veggies, o pagdaragdag ng mga buto ng abaka sa avocado buong butil ng butil ay mga halimbawa ng mga protina at mayaman na hibla," Nichole Dandrea-russert , MS, RDN, may -akda ng Ang epekto ng hibla at nutrisyonista mula sa Puro nakatanim , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang mga pag -aaral ay nagpapakita ng protina at hibla ay maaaring suportahan ang pamamahala ng timbang at metabolic health."

Bakit pa ito kapaki -pakinabang? Sinabi niya na ang parehong protina at hibla ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam nang mas mahaba, "pagbabawas ng kagutuman at nag -aambag sa pag -ubos ng mas kaunting mga calorie sa buong araw."

Kaugnay: Ako ay isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at narito ang aking napatunayan na plano para sa pagbagsak ng pounds sa 2024 .

Ang paglalagay ng iyong pagkain upang magmukhang maganda ay hindi lamang tungkol sa paggawa ng pampagana. Sa halip na umasa sa magarbong mga diskarte, iminumungkahi ng mga eksperto ang pagbaril para sa bahaghari pagdating sa pagsasama -sama ng mga pagkain.

"Paghaluin ito at gumawa ng isang 'makulay na plato' na kasama ang mga dahon ng gulay, kayumanggi buong butil, at marahil kahit isang orange na mangga ng mangga!" nagmumungkahi Kathleen Jordan , MD, isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at Chief Medical Officer sa MIDI Health. "Karamihan sa mga makukulay na pagkain ay nagpapakilala ng hibla, protina, at maraming mga nutrisyon at mabawasan ang pasta, puting bigas, at puting tinapay, na nagdaragdag ng mga calorie ng empleyo."

Kaugnay: Ang 43-taong-gulang na doktor na nawalan ng 80 pounds ay nagbabahagi ng kanyang diyeta sa pagbaba ng timbang .

Ang "Carbs" ay naging isang bagay ng isang maruming salita sa mundo ng pagbaba ng timbang. Ngunit sinabi ni Dandrea-Russert na ang karamihan sa reputasyong ito ay nagmula sa isang hindi pagkakaunawaan tungkol sa pagpili ng tamang pagkain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Madalas kong naririnig ang mga tao na nagsasabing pinuputol nila ang mga karbohidrat upang makatulong na pamahalaan ang kanilang timbang. Gayunpaman, ang pagtanggal ng malusog na karbohidrat - mula sa mga pagkaing starchy, tulad ng mga matamis na patatas o buong butil - ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng gat," sabi niya.

Itinuturo niya na ang pananaliksik ay nagpapakita ng buong pagkonsumo ng butil ay maaaring makinabang sa kalusugan ng gat, na kung saan ay maaaring suportahan ang isang malusog na metabolismo. "Ipinakita ng isang pag -aaral na ang isang diyeta na mayaman sa buong butil ay suportado ng pamamahala ng timbang at nabawasan ang pamamaga kumpara sa pagkonsumo ng pino na butil," sabi niya.

Kung naghahanap ka ng isang lugar upang magsimula, inirerekomenda ni Dandrea-Russert na isama ang iba't ibang buong butil at mga buto na tulad ng butil, kabilang ang mga oats, brown rice, bakwit, at quinoa, upang makinabang ang kalusugan ng gat at metabolismo.

Ang pagkawala ng timbang ay halos palaging tungkol sa higit pa sa iyong ginagawa at hindi ilagay sa iyong plato. Sinabi ni Jordan na ang pagkuha ng maraming mabuting pagtulog ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagbagsak ng pounds - at maaari pa ring magkaroon ng isang nakakagulat na epekto sa iyong diyeta.

"Maaari itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi niya. "Ang mahinang pagtulog ay naka -link sa pagtaas ng timbang dahil maaari itong magresulta sa mga pagod na araw kung kailan maiiwasan mo ang ehersisyo at maabot ang mga carbs upang mabigyan ka ng mabilis na enerhiya."

Idinagdag niya na ang parehong mga pagbabago sa hormone mula sa menopos at mid-life stressors ay maaaring mag-ambag sa hindi magandang pagtulog, na ang mga pagbabago sa hormone ng menopos ay nakakagambala sa pagtulog na humantong sila sa pagtaas ng timbang. Kung nahihirapan kang mag-doze kahit na matapos ang paglilipat ng iyong iskedyul at mga gawi sa pre-bedtime, makakatulong ito na makipag-usap sa isang espesyalista tungkol sa kung aling mga pamamaraan ang pinakamahusay para sa iyong mga pangangailangan.

Kaugnay: Cardio kumpara sa mga pangunahing pag -eehersisyo: Paano talagang makakuha ng isang patag na tiyan, sabi ng mga eksperto .

Ang ilang mga tao ay inaasahan ang pagdaragdag ng isang maanghang na sipa sa kanilang mga pagkain para sa mga kadahilanan ng lasa. Ngunit nakakagulat, maaari rin itong maging isang kapaki -pakinabang na taktika kapag sinusubukan mong malaglag ang pounds.

"Kasama ang mga pagkaing may kaunting init, tulad ng sili o luya, ay maaaring makatulong upang suportahan ang metabolismo," sabi ni Dandrea-Russert.

Bukod sa pagiging masarap, naglalaman din sila ng mga kapaki -pakinabang na compound. Nabanggit niya ang mga capsaicinoids sa sili na paminta, pati na rin ang mga luya at shogaols sa luya, na lahat ay ipinakita upang makatulong sa pagkawala ng taba at potensyal na mapalakas ang metabolismo.

"Dagdag pa, pareho silang nakaimpake sa iba pang mga phytonutrients na kumikilos tulad ng mga antioxidant, kaya kung maaari mong tumayo ang init, idagdag ang mga ito upang pukawin ang mga fries, casseroles, at sopas," dagdag niya.

Pananatili Well-hydrated maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng sarili nitong. Ngunit pagdating ng oras upang piliin kung ano ang maiinom, karaniwang pinakamahusay na sumama sa malamig na tubig sa halip na mga sodas o juice-kahit na kung sila ay na-advertise bilang low-calorie o "diyeta."

"Ang mga artipisyal na sweetener ay may mga epekto, tulad ng pag-abala sa microbiota ng gat at metabolismo," sabi ni Dandrea-Russert Pinakamahusay na buhay . "Ang mga non-caloric na additives ng pagkain ay ipinakilala upang mabawasan ang paggamit ng calorie-gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pangmatagalang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring sa halip ay humantong sa pagtaas ng timbang at taba ng tiyan."

Ipinaliwanag niya na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaari ring lumikha ng isang pagkakakonekta sa pagitan ng dami ng tamis na panlasa ng utak sa dila at kung gaano kalaki ang asukal sa dugo na talagang magtatapos sa pag -abot sa utak. Sa huli, ang iyong utak ay maaaring makaramdam ng "cheated" ng mga artipisyal na sweeteners, na iniisip na kailangan mong ubusin ang higit na tamis upang makakuha ng sapat na mga calorie.

Kung nais mong magdagdag ng isang maliit na lasa sa iyong inumin, subukang magdagdag ng natural na lasa sa tubig sa halip. "Lemon, basil, mint, at pipino lahat ay gumagawa ng mahusay, masarap, at masustansiyang mga karagdagan sa plain o carbonated na tubig!" sabi niya.

Ang pagbabago ng iyong kinakain ay maaaring maging isang malaking hakbang patungo sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang pagbabago kailan Kumakain ka rin ay maaari ring magbunga ng ilang mga nakakagulat na epekto.

"Ang mga naka -time na pagkain at pag -aayuno ng mga diyeta ay abot -kayang, naa -access na mga tool sa diyeta na maaaring magamit ng sinuman," sabi ni Jordan.

Ipinaliwanag niya na maraming mga pagkakaiba -iba nito. Kasama nila ang nag-time na pagkain-na naglilimita sa mga pagkain at meryenda sa isang walong oras na window tuwing 24 na oras-at mas matindi ang magkakasamang pag-aayuno na maaaring umasa sa mas mahigpit na mga hangganan ng dalawang araw sa labas ng linggo at kumakain nang normal para sa iba. Gayunpaman, sinabi niya na ang parehong maaaring makinabang sa aming kalusugan at metabolismo sa ilang iba pang mga idinagdag na perks.

"Ang mga kasanayang ito ay nagreresulta sa pag -iwas sa paggamit ng pagkain at madalas ding alisin ang madalas na hindi nakakagulat na pag -snack na nagpapatuloy para sa marami sa atin," paliwanag ni Jordan. "Ang mga pagkaing meryenda namin ay madalas na hindi ang aming pinaka -nakapagpapalusog na mapagkukunan ng pagkain sa buong araw, kaya ang pag -alis ng mga ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi niya, na idinagdag na ang pag -aayuno ay maaari ring gawing mas meryenda at ihanda ang aming mga pagkain nang mas may layunin.

Ang parehong mga pamamaraan ay maaari ring mapabuti ang metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng insulin - nangangahulugang ang mga panahong ito ng walang paggamit ng glucose ay talagang sinasanay ang aming mga katawan upang magamit ang enerhiya ng pagkain. "Kaya ang mga benepisyo ay hindi lamang tungkol sa mga napalampas na calorie sa panahon ng mabilis, ngunit tungkol din sa pag -optimize ng aming paggamit ng mga tindahan ng taba at asukal sa lahat ng oras," sabi niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.