Good Lifestyle

Para sa maraming mga tao, ang isang pang-araw-araw na tasa ng kape ay naramdaman tulad ng perpektong maagang umaga pick-me-up. Ang kilos lamang ng paggawa ng isang palayok ng kape - at ang nakalalasing na amoy - ay maaaring isang bagay na aabangan tuwing umaga.

Kunin mo man itim o may gatas , Ang isang tasa ng Joe ay tiyak na makakatulong sa iyo na magising. Sinabi ng mga eksperto, gayunpaman, na pagdating sa pagkakaroon ng matagal na enerhiya sa buong araw, kailangan nating mag -gasolina nang higit pa sa caffeine.

Ngunit bago ka pumili ng isang croissant upang sumama sa iyong kape, isaalang -alang ito: kung ano ang kinakain mo para sa agahan ay maaaring matukoy kung nag -cruise ka o nag -crash sa mga aktibidad ng iyong hapon. Magbasa upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na kumain sa umaga kung nais mong magkaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw.

Basahin ito sa susunod: Kung ang iyong buhok ay manipis, ang pagkain na ito ay maaaring masisi, sabi ng pag -aaral . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga karbohidrat ay nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi lamang sila hindi Masama para sa iyong kalusugan, maaari rin silang magbigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa buong araw. Ang susi ay ang pumili ng mga karbohidrat na dahan -dahang hinuhukay, kung hindi man kilala bilang "mabagal na karot" na pagkain. Sa partikular, ang buong butil ng butil, buong mga tinapay na butil, at oatmeal ay nag -pack ng isang pangunahing suntok ng enerhiya - at dumating kasama ang isang buong host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

"Mataas na hibla, buong butil na butil at tinapay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang kahit na takong at maiwasan ang isang pag-crash ng enerhiya sa kalagitnaan ng umaga, "paliwanag Harvard Health Publishing . "Sa daan-daang mga uri ng cereal sa merkado, bran cereal, bran flakes, at bakal-cut oatmeal ay karaniwang ang pinakamalusog na taya."

Upang piliin ang pinakamalusog na mga pagpipilian, basahin ang mga label at tiyakin na ang iyong pagpili ay mataas sa hibla, mababa sa sodium at asukal, at naglista ng "buong butil" bilang unang item sa listahan ng sangkap, pinapayuhan ng mga eksperto sa Harvard.

Basahin ito sa susunod: Ang mga kalalakihan na kumakain nito ay nasa 29 porsyento na mas mataas na peligro ng colorectal cancer, nahanap ang bagong pag -aaral .

Naka-pack na may hibla, omega-3 fatty acid, protina, mineral, at antioxidant, ang mga buto ng chia ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Ang pagkain ng mga ito bilang bahagi ng iyong gawain sa umaga ay maaari ring magbigay sa iyo ng lakas ng lakas na kailangan mo, habang tinutulungan kang maiwasan ang isang pag-crash ng kalagitnaan ng umaga.

Ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, iyon ay dahil Mga buto ng chia Tulungan ang "Mabagal na Digestion, na maaaring maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng pagkain at magsulong ng isang pakiramdam ng kapunuan," na ginagawang mas malamang na kumain ka ng mga pagkain na mag -spike ng iyong asukal sa dugo mamaya.

Ang pagdaragdag ng protina sa iyong agahan ay tumutulong na panatilihing mataas ang iyong mga antas ng enerhiya, tala ng mga eksperto sa Harvard. Sinabi nila na habang ang "yogurt ay isang mahusay na pagpipilian, ang Greek yogurt ay may higit na protina kaysa sa regular na yogurt," na ginagawang mas kapaki -pakinabang.

Sa katunayan, ang Greek yogurt ay may posibilidad na magkaroon ng halos Doble ang halaga ng protina Kumpara sa tradisyonal na yogurt, Jason Ewoldt , RDN, LD, isang wellness dietitian sa Mayo Clinic Healthy Living Program, itinuro habang nakikipag -usap kay Aarp. Siguraduhing suriin ang nilalaman ng asukal bago gawin ang iyong pagpili.

Ang prutas ay isa pang pagkain na may mataas na hibla na makakatulong na mapanatili ang iyong enerhiya nang mas mahaba-at sa kabutihang-palad maraming mga madaling paraan upang tamasahin ito sa iyong agahan.

"Ang mga prutas tulad ng mansanas, peras, raspberry, blueberry, blackberry, at strawberry ay mataas sa natutunaw na hibla. Tulad ng mga gulay, marami sa mga ito ay maaaring tamasahin ang hilaw," Rehistradong dietician Stephanie Coburn , MS, RD, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maaari mo ring ihalo ang prutas sa iyong oatmeal sa umaga, itaas ang iyong cereal o yogurt na may mga berry, o ihalo ang ilan sa iyong mga paboritong prutas sa isang smoothie," iminumungkahi niya.

Ang mga itlog ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng pangmatagalang enerhiya. "Nagbibigay sila ng isang nutrient-siksik na mapagkukunan ng enerhiya Mula sa protina at taba, humigit -kumulang na 75 kcal bawat malaking itlog, pati na rin ang ilang mga bitamina B, kabilang ang thiamin, riboflavin, folate, b12, at b6, na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya ng katawan, "paliwanag ng isang ulat ng 2009 sa ulat sa Talaarawan Nutrisyon ngayon .

Ang mga malulusog na tao ay maaaring kumain Isang itlog bawat araw Nang walang pagtaas ng kanilang panganib sa pagbuo ng sakit sa puso, sabi ng mga eksperto sa Harvard.