Good Lifestyle

Ang depression ay isang labis Karaniwan at kumplikadong karamdaman sa pag -iisip Sa maraming mga potensyal na sanhi - genetic, biological, environment, pag -uugali, at sikolohikal - ngunit ang isang posibleng pag -trigger ay maaaring isang bagay na tila hindi kapani -paniwala tulad ng iyong kinakain. Pang -agham na Pananaliksik ay naka -link sa ilang mga pagkain na may isang pagtaas ng panganib ng pagkalumbay.

"Hindi ito rocket science na ang malusog na pagkain ay nauugnay sa mabuting kalusugan, ngunit bihira nating talakayin ang kahalagahan ng malusog na pagkain para sa pagbuo ng utak, marahil ang pinakamahalagang organ sa katawan," sabi Psychiatrist Uma Naidoo , MD, na nagtatag ng unang nutritional psychiatry service sa Estados Unidos sa Massachusetts General Hospital sa Boston. "Ang mga pagkaing ubusin natin ay may malaking impluwensya sa ating kalusugan sa kaisipan at pag -andar ng nagbibigay -malay, dahil sa koneksyon sa pagitan ng aming gat at utak. . "

Alam ni Naidoo ang pagkain; Siya ay isang propesyonal na chef at maaaring latigo ang isang malusog na mac at keso na mamatay para sa (lihim na sangkap: cauliflower florets). Dagdag pa, nasa pagputol siya ng medyo bagong larangan ng nutritional psychiatry, na nagsisilbing direktor ng serbisyong iyon sa Mass General. Isa rin siyang miyembro ng faculty ng Harvard Medical School, at may -akda ng libro Ito ang iyong utak sa pagkain .

"Naka -link sa pamamagitan ng vagus nerve, na nag -uugnay sa mga pagtatapos ng nerve sa aming gat sa mga nerbiyos sa utak, ang aming track ng digestive at isip ay literal na nagsasalita sa bawat isa," sabi ni Naidoo. "Mahigit sa 90 porsyento ng mga receptor para sa neurotransmitter serotonin, na responsable para sa mood at cognition, ay matatagpuan sa gat, na nagtatampok kung gaano kalakas ang koneksyon ng pagkain na ito."

Ang mga pattern ng pagkain na mataas sa malusog, mabuting pagkain ay nakakaugnay sa positibong kalusugan sa kaisipan, sabi niya, habang ang mga diyeta na mas mataas sa naproseso, ang mga asukal na pagkain ay nauugnay sa mga sintomas ng hindi magandang kalusugan sa kaisipan, tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa. Kaya, gawin ang iyong kalusugan sa kaisipan ng isang pabor at lumayo sa mga sumusunod na pagkain, na malamang na mapurol ang iyong kalooban - at maaari ka ring malulumbay.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkuha ng suplemento na ito ay maaaring maputol ang iyong sakit sa kalahati, sabi ng mga eksperto .

Pag -isipan kung paano ang iyong kalooban ay maaaring magdusa sa iyo ng kutsara ng 12 kutsarita ng asukal sa iyong bibig at lumunok. Iyon ay kung gaano ka nakukuha sa isang tipikal na lata ng soda. "Ang pag -ubos ng pino na mga asukal na matatagpuan sa mga sodas ay nag -uudyok ng mga spike ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa makabuluhang mga swings ng mood at pagkapagod," sabi ni Naidoo. At mga pag-aaral sa pagmamasid ay nagmumungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng mga inuming may asukal na may asukal at mga karamdaman sa mood.

Isang pagsusuri ng mga pag -aaral na kinasasangkutan ng higit sa 37,000 mga kaso ng depresyon sa Journal of Affective Disorder Natagpuan na kung ihahambing sa mga taong hindi uminom ng soda, ang mga uminom ng katumbas ng tatlong lata ng COLA araw -araw ay maaaring magkaroon ng 25 porsyento na mas mataas na peligro ng pagbuo ng pagkalungkot.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto .

"Ang mababang-nutrient, mataas na naproseso na mga pagkain, kabilang ang mga cured meats, ay madalas na mataas sa nitrates at kemikal na mga additives na lumikha ng pamamaga sa parehong katawan at utak," sabi ni Naidoo, "at ang pamamaga sa utak ay isang pangkaraniwang salarin ng hindi magandang mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sa isang eksperimento, ang mga mananaliksik ng Johns Hopkins Medicine ay naglalagay ng mga daga sa isang diyeta na may idinagdag na mga nitrates at natagpuan na ang mga rodents ay nagpakita ng pagiging hyperactivity ng mania pagkatapos lamang ng ilang linggo sa suplemento na diyeta. Ang iba pang mga pag -aaral ay nagmumungkahi ng isang posibleng koneksyon sa pagitan ng nitrates at kahibangan sa mga tao. Habang hindi ito nagmumungkahi ng sanhi at epekto, isang pag -aaral ng mga pareho Ang mga siyentipiko ng Johns Hopkins ay nabanggit Na ang mga tao na naospital para sa isang yugto ng kahibangan ay may higit sa tatlong beses ang mga logro na kumakain ng mga karne na nitrate-cured kaysa sa mga taong walang kasaysayan ng malubhang sakit sa saykayatriko.

"Hinihikayat ko ang mga pasyente na limitahan ang mga pagkain na may mataas na glycemic index, tulad ng puting tinapay at puting bigas," sabi ni Naidoo. Ang mga pino na butil na tulad nito ay nagkaroon ng kanilang hibla at tinanggal ang kanilang nutrisyon. "Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng pamamaga at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng gat microbiome, na pumipigil sa epektibong komunikasyon sa pagitan ng gat at utak. At ang kalusugan ng kaisipan ay naghihirap," paliwanag niya.

Sa kabaligtaran, ang pagkain ng hibla na mayaman sa buong butil ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at makakatulong upang maiwasan ang type 2 diabetes. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag -iwas sa Sakit , ang mga taong may diyabetis ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa pagkalumbay kaysa sa mga taong walang diyabetis. Pananaliksik nagmumungkahi na ang buong butil tulad ng mga oats, brown rice, 100 porsyento na buong trigo, at bulgur, ay maaaring makatulong sa balanse ng mga antas ng pakiramdam-mabuti, mood na nagpapatatag ng mga neurotransmitters, tulad ng tyrosine at serotonin.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang kasiyahan sa isang hamburger at French fries minsan ay hindi malamang na lumubog ka sa klinikal na pagkalumbay, ngunit ang paggawa ng isang ugali ng pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring. Ang mga pinirito na pagkain at pagkain ng mabilis na pagkain ay madalas na mataas sa asin, puspos na taba, pino na asukal, at kahit na mga trans fats, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at pagkalungkot. Isang pag -aaral, na inilathala sa journal Public Health Nutrisyon , isiniwalat na ang mga taong regular na kumakain ng mga mabilis na pagkain tulad ng mga hamburger, sausage, at pizza, ay 51 porsyento na mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay kaysa sa mga taong bihirang o hindi kumakain ng mabilis na pagkain.

"Ang isang pang -araw -araw na diyeta ng mga mabilis na pagkain ay karaniwang gumagawa ng masamang gat bacterial na umunlad, at na nag -uudyok ng pamamaga," sabi ni Naidoo. "Ang pag -target sa pamamaga na ito sa pamamagitan ng nutrisyon ay nagiging isang paraan ng pagpapabuti ng mga sintomas ng pagkalumbay at pagkabalisa, pati na rin ang pagpigil sa mga sakit na neurodegenerative (tulad ng demensya at sakit na Alzheimer) at nagbibigay ng mga nasasalat na paraan para sa mga indibidwal na kumuha ng kapangyarihan sa kanilang kalusugan sa kaisipan."

Ano ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i -on ang pag -agos laban sa pamamaga at suportahan ang gat at kalusugan sa utak? Sundin Isang diyeta na istilo ng istilo ng Mediterranean Mayaman sa mga gulay, prutas, langis ng oliba, isda, at buong butil, na naka -link sa pagbaba ng peligro ng pagbuo ng depression, iminumungkahi ni Naidoo.