Good Lifestyle

Kumakain ako ng sobra at hindi sapat ang pag -eehersisyo. Ito ay isang pangkaraniwang pagpipigil, karaniwang sinasalita habang tinitingnan sa pagitan ng iyong mga hubad na paa sa mga numero sa isang scale, at pinalakas nito ang mapang -akit na paniniwala na maaari tayong mawalan ng timbang kung masusunog lamang natin ang higit pang mga calorie kaysa sa ubusin natin.

Ang paniwala na iyon, gayunpaman, ay hindi pinapansin ang tatlo Mga sanhi ng pagtaas ng timbang Iyon ay walang kinalaman sa pangalawang pagtulong sa spaghetti na mayroon ka sa Nana's sa isang tamad na Linggo ng hapon.

Sinasabi ng mga siyentipiko ang luma, "Kumain ng Mas kaunti, Gumagalaw ng higit pa" na ideya na oversimplify ang solusyon sa labis na katabaan, na kung saan ay isang kumplikadong problema. Itinuturo nila ang tumataas na mga rate ng labis na katabaan, na nakakaapekto ngayon 40 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos Bilang patunay na ang teoryang ito ay lipas na at nakaliligaw.

"Ang konsepto ng labis na katabaan bilang isang karamdaman ng balanse ng enerhiya ay nagpapahinga ng isang prinsipyo ng pisika nang hindi isinasaalang -alang ang mga biological na mekanismo na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang," ang mga may -akda ng isang pananaw sa isang 2021 edisyon ng Ang American Journal of Clinical Nutrisyon sumulat. Sa madaling salita, ang paglalagay ng timbang ay hindi tungkol sa kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo ngunit Ano Kumakain ka, kapag kinakain mo ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo nang metaboliko habang tumatanda ka.

Ang labis na katabaan ay multifactorial, na kinasasangkutan ng genetika, pamumuhay, pagpili ng pagkain at kapaligiran. Basahin ang para sa tatlong bagay na ginagawa mo na malamang na nagiging sanhi ng mga numero sa iyong sukat.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang karaniwang American Diet (o malungkot, para sa maikli) ay puno ng naproseso, mabilis na hinukay na mga karbohidrat na nakakahumaling dahil masarap sila. Mag-isip ng mga chips ng patatas, cookies, donat, frozen pizza, mainit na aso, mga hamburger ng fast-food, pritong manok, at sorbetes. Ang soda at iba pang mga inuming asukal ay humantong sa listahan ng mabilis na hinihigop na mga bomba ng asukal: an American Journal of Clinical Nutrisyon Nalaman ng pag -aaral na ang mga kababaihan ay nakakuha ng average na 17 pounds sa loob ng apat na taon nang uminom sila ng mga asukal na inumin.

"Ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa pagpapakawala ng stress hormone cortisol at gana sa gana tulad ng insulin, dopamine, at ghrelin, na ang lahat ay may papel na ginagampanan sa mga pagnanasa," sabi ng rehistradong dietitian at nutrisyonista Blanca Garcia , Rdn, isang espesyalista sa nutrisyon para sa Kalusugan ng Kalusugan . Ipinaliwanag niya na ang pagkain ng mataas na naproseso na karbohidrat ay nagtutulak sa katawan sa lihim na insulin, na nagpapahiwatig ng mga fat cells upang mag -imbak ng mga calorie.

"Pinipigilan ng Insulin ang paggawa ng hormone ng paglaki ng tao, na responsable para sa pinakamainam na masa ng kalamnan, at nag -trigger ng pagtaas ng stress hormone cortisol na nagdaragdag ng taba ng visceral body," endocrinologist Florence Comite , MD, tagapagtatag ng COMITE CENTERS PARA SA PRECISION MEDICINE & HEALTH , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Sa pamamagitan ng pag -aayos ng metabolismo ng isang pasyente, nagsisimula silang magtayo muli ng kalamnan at bawasan ang pag -iimbak ng taba. Iyon ay kung paano natin mapipigilan ang diyabetis sa mga track nito, itigil ang sakit sa puso, at baligtad na pagtanda."

Maraming mga pag -aaral ang nagpakita na ang mga taong hindi natutulog ay may posibilidad na kumonsumo ng higit pang mga calorie at mataas na calorie na naproseso na karbohidrat. Isa sa pinakabagong, nai -publish noong 2022 sa Jama panloob na gamot , Sinubaybayan ang 80 na sobrang timbang na mga tao sa loob ng apat na linggo. Sa unang dalawang linggo, sinundan nila ang kanilang normal na gawain sa pagtulog, na nakakakuha ng mas mababa sa 6.5 na oras ng pagtulog bawat gabi. Sa ikalawang dalawang linggo, ang pangkat ng 80 ay nahati sa dalawa. Ang isang pangkat ay patuloy na sumunod sa kanilang mga normal na pattern ng pagtulog, habang ang mga tao sa pangkat ng pagsubok ay pinayuhan sa pagpapabuti ng kanilang kalinisan sa pagtulog na may layunin na madagdagan ang kanilang tagal ng pagtulog sa 8.5 na oras. Ang pangkat na nagpabuti ng kanilang mga gawi sa pagtulog ay natutulog ng higit sa isang oras na mas mahaba bawat gabi kaysa sa pangkat na hindi nakatanggap ng pagpapayo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na nagpalawak ng kanilang pagtulog ay kumonsumo ng average na 270 mas kaunting mga calorie bawat araw. Nawala din sila ng halos isang libra sa huling dalawang linggo, habang ang control group ay nakakuha ng timbang.

"Ang mga tao ay nakatuon sa diyeta at ehersisyo at hindi napagtanto kung gaano kahalaga ang pagtulog sa pamamahala ng timbang," sabi ni Comite, na nagpapaliwanag na kung ano ang maaari mong kainin bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maimpluwensyahan kung gaano kahusay o hindi maganda ang pagtulog mo.

Iminumungkahi ni Comite na huminto sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang iyong oras ng pagtulog. kung ikaw dapat Magkaroon ng isang bagay, sabi niya, pumili Isang light protein meryenda na may kaunting karbohidrat. Iwasan ang isang high-carb meryenda, na magdadala sa pagpapalabas ng insulin, at sugpuin ang paglaki ng hormone at melatonin, ang hormone na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog, sabi ni Comite. Sa paglipas ng panahon, iminumungkahi ng pananaliksik, ang isang nagambala na ritmo ng circadian ay maaaring humantong sa simula ng sakit na metabolic.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagtanda ay halos ginagarantiyahan ang pagtaas ng timbang, maliban kung pinagpala ka ng mga gene na nagpapanatili kang sandalan. Ngunit kahit na hindi ka immune sa genetically sa pagtaas ng timbang, mayroong isang bagay na maaari mong gawin upang mabaluktot ang takbo na may edad: bumuo ng iyong mga kalamnan.

"Matapos ang tungkol sa edad na 30, ang iyong mga antas ng testosterone ng hormone ay nagsisimulang bumagsak at nagsisimula kang mawalan ng kalamnan, isang proseso na tinatawag na sarcopenia," paliwanag ni Comite. Ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calories, kahit na sa pahinga, kaya kung mayroon kang mas kaunting kalamnan at hindi mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, malamang na magbibigay ka ng timbang. Ang lunas para sa pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad/pagkakaroon ng taba ay regular na pagsasanay sa lakas, sabi niya. Inirerekomenda din niya ang pagkain ng mas maraming protina, ang gusali ng kalamnan ng kalamnan, at sinabi na dapat kaming mag -shoot ng 1.6 gramo bawat kilo ng timbang ng iyong katawan bawat araw kung nagtatrabaho ka ng mga timbang.

Tulad ng anumang medikal na payo na nabasa mo sa online, pinakamahusay na mag -check in sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kung natutulog ka ng walong oras sa isang gabi, pag -iwas sa mga naproseso na pagkain at asukal na inumin, nagtatrabaho sa mga timbang, at ang scale ay matigas na gumagapang, gumawa ng isang appointment. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isang pagsubok sa dugo upang suriin ang iyong libreng testosterone, na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, pati na rin ang mga metabolic health marker tulad ng pag -aayuno ng glucose, insulin, at balanse ng teroydeo," inirerekomenda ni Comite.