Good Lifestyle

Karamihan sa atin marahil ay narinig ang tungkol sa marami Mga Pakinabang ng Pagninilay . Ang pag -upo at pagpapatahimik ng iyong isip para sa isang tiyak na tagal ng oras ay ipinakita upang mabawasan ang stress, patalasin ang memorya, bawasan ang presyon ng dugo, mapalakas ang iyong immune system, at iba pa . Nakaramdam ng pagkabalisa? Sa isang kamakailang pag -aaral, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa na Nagninilay ng 40 minuto sa isang araw at kumuha ng isang dalawang-at-kalahating oras na pag-iisip ng pag-iisip ng pag-iisip ng isang beses sa isang linggo ay nakakita ng 20 porsyento na pagbawas sa kanilang mga sintomas sa loob ng walong linggo-ang parehong halaga ng kaluwagan na naranasan ng mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng gamot na anti-pagkabalisa .

Ang tanong ay, sino ang maaaring magnilay ng 40 minuto sa isang araw kung may mga kaibigan na makukuha, mga gawain na tatakbo, mga libro sa club club na basahin, mga feed ng Instagram upang mag -scroll, at oh oo - mga trabaho na dapat gawin at mga pamilya upang pakainin? Sigurado, iyon lamang ang aking personal na listahan ng mga priyoridad (at mga pagkagambala), ngunit sigurado ako na mayroon kang sariling mga dahilan para hindi hilahin ang unan ng pagmumuni -muni at isinasara ang iyong mga mata araw -araw (na kahit na nagmamay -ari ng isang unan ng pagmumuni -muni, pa rin?).

Kung ikaw ay nasa parehong bangka sa akin, pagkatapos ay magiging interesado ka sa tesis ng a -publish na libro lamang , na nagsasabing maaari mong anihin ang mga pakinabang ng pagmumuni -muni sa loob lamang ng isang minuto sa isang araw. Ang Kapangyarihan ng Awese: Pagtagumpayan ang Burnout at Pagkabalisa, Kagitan ng Talamak na Sakit, Maghanap ng Kalinawan at Layunin - Mas mababa sa 1 minuto bawat araw , sa pamamagitan ng psychotherapist Jake Eagle , LPC, at manggagamot Michael Amster , MD, ipinapaliwanag kung paano ang "microdosing mindfulness" ay maaaring magdulot ng malakas na pagbabago sa ating isip at katawan. Basahin upang malaman kung paano ito gumagana (dahil lahat tayo ay makakahanap ng isang dagdag na minuto sa ating panahon upang mapagbuti ang ating kalusugan sa kaisipan at pisikal - maging ako).

Basahin ito sa susunod: Ang mga taong naninirahan sa nakaraang 105 ay magkakapareho, sabi ng bagong pag -aaral .

Ayon kay Eagle at Amster, na nasa isang estado ng pagkamangha - na sinasabi nila na maaaring mangyari kapag ikaw ay "sa kalawakan ng Grand Canyon ... pinasok ng iyong paboritong tagapalabas, o enchanted ng pagtataka at himala ng buhay habang may hawak na isang sanggol" -Ang isang paglipat sa iyong sistema ng nerbiyos. "Ang iyong tugon-o-flight na tugon [ay nagiging] hindi gaanong aktibo, habang ang iyong 'pahinga at digest' ay mas aktibo," sumulat sila sa kanilang libro. Ang pakiramdam na iyon, nagpapatuloy sila, ay maaaring "mabawasan ang talamak na pamamaga at babaan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular , demensya, diyabetis, pagkalungkot, at marami pa. "

Siyempre, ang karamihan sa atin ay hindi maaaring bisitahin ang Grand Canyon o yakapin ang isang bagong panganak araw -araw, itinuturo nila, na nagpapaliwanag na ang pagmumuni -muni ay nag -aalok ng marami sa mga parehong benepisyo. "Gayunpaman, napansin namin na ang pagmumuni -muni ay nangangailangan ng isang oras, dedikasyon, at pagsisikap na epektibong humihikayat sa napakaraming tao mula sa pagiging sapat na mahusay upang lubos na maranasan ang mga pakinabang nito," sumulat sila. "Para sa mga nagpupumilit sa pag -silencing ng kanilang nababalisa na isip ... ang pagmumuni -muni ay maaaring maging isang nakababahalang, sa halip na isang pagpapatahimik, karanasan."

Doon ang tinatawag nilang A.W.E. Ang pamamaraan ay papasok.

A.W.E. naninindigan para sa pansin, maghintay, huminga at palawakin - at kakailanganin lamang ng ilang segundo upang magsanay, sabi ni Eagle at Amster. Narito kung paano ito gawin:

Pansin -Ang, tumuon sa "isang bagay na pinahahalagahan mo, pinahahalagahan, o makahanap ng kamangha -manghang," sumulat sila. "Tingnan mo ito ng mabuti. Talagang tumingin. Kung ito ay isang maliit na bagay, kunin ito at simulang mapansin ang lahat tungkol dito. Kung ito ay isang halaman, hawakan ang mga dahon ... kung ito ay isang pagpipinta, isipin ang pagpipinta ng pintor at mapansin ang lalim, ilaw, at mga kulay. "

Maghintay —Nagsusuko at huminga ng malalim.

Huminga at palawakin —Sa ay dahan -dahang huminga, sumulat sila, "Payagan kung ano ang pakiramdam mo na punan ka at lumaki." Habang ginagawa mo ito, siguradong huminga nang mas mahaba kaysa sa karaniwang gusto mo, tanungin ang iyong sarili kung ano ang napansin mo. "Ngumiti ka ba? Nag -relaks ka ba? Nakaramdam ka ba ng init sa iyong tiyan? ... Binabati kita. Naranasan mo na lang."

Ang buong proseso ay tumatagal lamang ng ilang segundo, na ang dahilan kung bakit tinawag ito ng Eagle at Amster na "microdosing mindfulness." Ang paggawa nito nang maraming beses sa isang araw, para sa isang kabuuang isang minuto, ay sapat na upang makaranas ng mga positibong resulta, sabi nila. (Bagaman siyempre, mas ginagawa mo ito, mas mabuti.)

Ang pakiramdam na ito, ipinaliwanag ng mga may -akda - at pagsasanay sa A.W.E. Paraan ng hindi bababa sa isang minuto sa isang araw - ay nauugnay sa a Pagbawas sa pamamaga at talamak na sakit. Si Amster, isang doktor na dalubhasa sa pamamahala ng sakit, ay nagpakilala ng pamamaraan sa mga pasyente sa kanyang klinika at isinusulat na maraming "nakaranas ng mga resulta na nagbabago sa buhay na nagpabuti ng kanilang kakayahang umayos ang kanilang talamak na sakit nang walang gamot."

Paano ito gumagana? Bagaman inamin nina Eagle at Amster na "wala pa ring tiyak na pananaliksik sa mga mekanismo ng kung paano mapapabuti ng talamak ang talamak na sakit," naniniwala ang "Amster" na ang mga pasyente na regular na nagsasagawa ng pamamaraan ng a.w.e. Hindi gaanong natatakot, na tumutulong sa kanila na makapagpahinga. "

Bukod sa pagbabawas ng sakit at pamamaga, sinabi ng mga may -akda na ang paggugol ng oras upang makaranas ng gulat sa pang -araw -araw na batayan ay nakakatulong din sa mga tao na hindi gaanong malungkot, hindi gaanong nasusunog, hindi gaanong nabibigyang diin, at hindi gaanong nalulumbay.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -aalinlangan tungkol sa kung ang paggawa ng isang bagay sa loob lamang ng isang minuto sa isang araw ay maaari talagang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan? Sa kanilang libro, hinihimok ng Eagle at Amster ang mga tao na subukan ang pamamaraan sa loob ng tatlong linggo at makita kung ano ang mangyayari. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mangako sa pagsasanay sa A.W.e tatlo hanggang limang beses sa isang araw para sa 21 araw," sumulat sila. "Hindi nagtagal, gagawin mo ito nang kusang -at madalas." Ang pag -journal, pag -buddy sa isang kaibigan maaari mong ibahagi ang iyong mga karanasan, at ang pagsubok sa ilan sa mga senyas na nakabalangkas sa kanilang libro ay makakatulong sa iyo na masulit ang eksperimento.

Ang pamamaraang ito ay mahusay na oras, ipinaliwanag ng mga may-akda, "ay isang conduit para sa mahalagang regalo ng gulat, isang pinakamalakas na damdamin na may potensyal na polish ang bawat aspeto ng ating emosyonal at espirituwal na buhay. Sa gulat, ang pangako ay hindi ang buhay maging malaya sa mga hamon o paghihirap. Sa halip, ang mga gulat sa bawat sandali na may pagpapahalaga, pasasalamat, at pagkakaroon, pagpapahiram ng isang kayamanan, lalim, at maliwanagan na pananaw sa lahat ng pag -aalsa sa buhay. "

At wala ba tayong isang minuto sa isang araw para doon?