Good Lifestyle

Mahalagang makinig sa iyong gat - kung sinasabi nito sa iyo ang tungkol sa mahahalagang desisyon sa buhay o Nagpapadala ng mga palatandaan ng babala tungkol sa iyong kalusugan. At habang maaaring mahirap ilarawan kung ano ang nararamdaman ng isang "gat instinct", ang link sa pagitan Kalusugan ng gat at ang iyong pangkalahatang kagalingan ay malinaw.

"Maniwala ka man o hindi, ang iyong microbiome ng gat ay ang pundasyon ng iyong kalusugan , " Michele Helfgott , MD, sinabi sa Parkview Health, na nagpapaliwanag na ang mabuting kalusugan ng gat "ay nangyayari kapag mayroon kang balanse sa pagitan ng mabuti (kapaki -pakinabang) at masama (potensyal na nakakapinsala) na bakterya at lebadura sa iyong sistema ng pagtunaw."

Itinuturo ni Helfgott na 80 porsyento ng iyong immune system ay naninirahan sa iyong gat, pati na rin ang karamihan sa serotonin ng iyong katawan. "Nangangahulugan ito kung ang iyong gat ay hindi malusog, kung gayon ang iyong immune system at mga hormone ay hindi gumana, at magkakasakit ka," sabi ni Helfgott. "Sa kasamaang palad, ito rin kung paano ang mga karamdaman sa autoimmune Tulad ng sakit ni Hashimoto magsimula. "

Habang ang pagkain ng mga malusog na pagkain ay maaaring tila tulad ng pinakamahusay na paraan upang alagaan ang iyong digestive system, maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan ng gat sa ibang mga paraan. Basahin ang para sa apat na simpleng paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong gat.

Basahin ito sa susunod: Kung hindi mo mapigilan ang pananabik nito, kumuha ng isang pagsubok sa dugo .

Ang pagkain ng malusog na benepisyo ng maraming aspeto ng iyong kalusugan - ngunit mahalaga din na kumain ng maraming iba't ibang mga pagkain. Ang mas magkakaibang iyong diyeta, higit pa Diverse ang iyong microbiome , at ang mas madaling iakma ay sa mga pagbabago, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2016 na inilathala ng Journal Molekular na metabolismo . "Sa kasamaang palad, ang pagkakaiba -iba ng pandiyeta ay nawala sa nakaraang 50 taon at mga pagpipilian sa pagdidiyeta na hindi kasama ang mga produktong pagkain mula sa mga hayop o halaman ay makitid ang GI microbiome pa," estado ng mga may -akda.

Ruairi Robertson , PhD, binibigkas ang sentimentong ito sa isang artikulo para sa Healthline. "Ang tradisyonal na diyeta sa Kanluran ay hindi masyadong magkakaibang at mayaman sa taba at asukal, "sabi ni Robertson." Sa katunayan, tinatayang 75 porsyento ng pagkain sa mundo ay ginawa mula lamang sa 12 halaman at limang species ng hayop. "

Iminumungkahi ni Robertson na isama ang mga prutas, gulay, at legume sa iyong diyeta. "Ang mga prutas at gulay ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga sustansya para sa isang malusog na microbiome," sabi niya, na napansin na habang ang iyong katawan ay hindi maaaring matunaw ang mga pagkaing may mataas na hibla, "ang ilang mga bakterya sa iyong gat ay maaaring matunaw ang hibla, na nagpapasigla sa kanilang paglaki." Pinapayuhan ni Robertson na ang "beans at legumes ay naglalaman din ng napakataas na halaga ng hibla." Iba pang mga pagkain na maaaring dalhin pagkakaiba -iba sa iyong diyeta ay mga pagkaing nakabase sa halaman, buong butil, at mga pagkaing mayaman sa polyphenols, tulad ng mga almendras At madilim na tsokolate.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, ito ay tungkol sa kung ano ang iyong inumin. Ang tatlong nangungunang likido para sa isang malusog na gat ay tubig, tubig, at tubig.

Ang inuming tubig "ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng pagkakaiba -iba ng bakterya sa gat, kahit na ang Pinagmulan ng tubig Mahalaga rin, "sabi ng Healthline." Isa 2022 Pag -aaral Natagpuan din na ang mga tao na uminom ng mas maraming tubig ay mas mababa sa isang uri ng bakterya na maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa gastrointestinal. At ang inuming tubig ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, pati na rin.

Ano ka Huwag Ang inumin ay pantay na mahalaga. Ang alkohol, lalo na, ay nauugnay sa pamamaga, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng napakaraming mga masamang epekto. "Sinimulan ng mga mananaliksik na matuklasan na ang alkohol, lalo na kung natupok nang magkakasunod at sa mas malaking halaga, ay nagpapahiwatig ng isang proseso na sinimulan sa gat Iyon ay nagtataguyod ng pamamaga sa buong katawan, "ayon sa isang Alkohol na Pananaliksik Kasalukuyang Mga Review Artikulo na inilathala ng National Library of Medicine. "Ang pamamaga ng bituka na sapilitan ng alkohol ay maaaring nasa ugat ng maraming mga disfunction ng organ at talamak na karamdaman na nauugnay sa pag-inom ng alkohol, kabilang ang talamak na sakit sa atay, sakit sa neurological, mga cancer ng GI, at nagpapaalab na bituka sindrom."

Maraming mga tao ang hindi napagtanto na ang pinahusay na kalusugan ng gat ay kabilang sa maraming mga pakinabang ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Ryan Barish , MD, ay nagsasabi kay Henry Ford Health na "ito ay Isang two-way na kalye . Alam natin na ang kalusugan ng pagtunaw ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung gaano kahusay ang pagtulog, at ang pagtulog ay maaaring makaapekto kung gaano kahusay ang pag -andar ng sistema ng pagtunaw. "

Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng stress at ipaalam sa mahihirap na mga desisyon sa pagdiyeta, tulad ng pagpili na kumain ng junk food, o kumain ng huli sa gabi. At naniniwala si Barish na nabawasan ang melatonin , ang pagtulog hormone, ay maaaring maiugnay sa gastroesophageal reflux disease (GERD). Tinutulungan kami ni Melatonin na matulog, ngunit tumutulong din sa pag -regulate ng gastrointestinal kadaliang kumilos, sinabi ni Barish: "Kapag ang mga antas ng melatonin ay itinapon, maaari itong maging mahirap matulog - at maaari itong potensyal na humantong sa GERD."

Ito ay isang tiyak na halimbawa ng two-way na kalye na natutulog at kalusugan ng gat. "Si Gerd ay ipinakita sa masamang nakakaapekto Matulog sa pamamagitan ng paggising sa mga tao mula sa pagtulog sa gabi, " Ronnie Fass , MD, ay nagpapaliwanag sa website ng International Foundation for Gastrointestinal Disorder (IFFGD). "Kasabay nito ang pag -agaw sa pagtulog ... maaaring makakaapekto sa gerd sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pang -unawa ng acid sa esophagus (Esophageal hypersensitivity), at potensyal sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng pagkakalantad ng esophageal acid. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Maraming iba't ibang mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng iyong stress sa spike. "Ang mga alalahanin tungkol sa pera, trabaho, at ang ekonomiya ay nangunguna sa listahan ng madalas na nabanggit mga mapagkukunan ng stress , "ulat ng American Psychological Association. Anuman ang sanhi, ang stress ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, at ito ay Tiyak Hindi mabuti para sa iyong kalusugan ng gat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong gat sa iba't ibang paraan , Sabi ni Barish. Maaari itong dagdagan ang iyong mga antas ng stress at sa gayon ang stress hormone, cortisol. "Ang pagtaas ng stress ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagkamatagusin ng bituka - o isang bagay Kilala bilang Leaky Gut -Kung saan ang pagkain at mga lason ay maaaring dumaan sa bituka at sa daloy ng dugo, "siya barish." Maaari itong humantong sa isang host ng mga isyu kabilang ang bloating, pamamaga, sakit sa tiyan, sensitivity ng pagkain, at mga pagbabago sa microbiome ng gat. "

Ang pagbaba ng iyong stress ay mas madaling nai -type kaysa sa tapos na siyempre, ngunit maraming mga diskarte upang subukan. Yoga at pagmumuni -muni, pagsulat sa isang journal , at kahit na pag -aaral kung paano Itigil ang pagsasabi ng "Oo" Sa lahat ng oras ay ang lahat ng mga paraan na maaari mong tugunan ang stress at pagkabalisa.