Good Lifestyle

Habang papalapit ang Bagong Taon, ang paggawa ng mga resolusyon sa kalusugan ay maaaring tulad ng iyong gintong tiket sa isang mas mahusay na 2023. Ngunit ang mga eksperto ay nagbabalaan sa taon -taon, nalaman ng karamihan sa mga tao na ang kanilang mga resolusyon ay maaaring hindi maikli ang isang tunay na pagbabagong -anyo, o mas masahol pa - paalisin pa ang kanilang pagganyak kaysa dati. Iyon ang dahilan kung bakit, bago ka gumawa ng anumang mga magagandang plano sa Overhaul ang iyong kalusugan ngayong Enero , mahalagang isaalang -alang kung aling mga tanyag na pangako ang may pinakamasamang talaan ng track sa file at hampasin ang mga ito mula sa iyong listahan.

Maraming mga eksperto ang sumasang -ayon na makikita mo ang pinaka -napapanatiling mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng mas maliit, mas masusukat na mga pangako. Ryan Haddon , a Life Coach at pinuno ng programming sa Sage + Sound's Ang Pag -aaral Sinabi ng unang hakbang ay upang kilalanin kung ano ang gumagana para sa iyo at bumuo mula doon. "Ang bagong taon ay isang mahusay na oras upang simpleng pag-tweak kung ano ang off-center at realign kung ano ang maayos na isinasagawa," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Tingnan ang isang matapat na pagtingin sa kung ano ang gumagana at kung ano ang walang balanse sa pamamagitan ng paggawa ng isang personal na imbentaryo, at pagkatapos ay balangkas ang mapagpasyang pagkilos sa paligid ng maliliit na paraan upang lumikha ng malaking panalo para sa iyong sarili."

Nagtataka kung ang iyong sariling mga resolusyon sa kalusugan ay sasipa sa iyong bagong taon sa maling paa? Magbasa upang malaman ang anim na tanyag na resolusyon sa kalusugan na hindi nagkakahalaga ng paggawa - at kung ano ang gagawin.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkakaroon ng karaniwang kondisyong pangkalusugan na ito ay nagpapababa sa panganib ng iyong covid, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagiging mas maingat sa iyong pagkonsumo ng calorie ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na tool patungo sa isang malusog na relasyon sa pagkain. Gayunpaman, kung napagpasyahan mong masira ang iyong mga calorie bilang bahagi ng pagbabagong -anyo ng Bagong Taon, ang iyong plano ay maaaring patunayan ang nakapipinsala sa iyong kalusugan.

"Habang totoo na ang isang mababang-calorie diet ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring maging kontra-produktibo," sabi Sony Sherpa , MD, isang holistic na manggagamot at manunulat sa Pagtaas ng kalikasan , isang organikong kumpanya ng kagalingan. "Malubhang hinihigpitan ang iyong paggamit ng calorie ay nagugutom sa iyong katawan, na pinilit itong hawakan sa mga tindahan ng taba at ginagawang mahirap na mawalan ng timbang. Maaari rin itong humantong sa iba pang mga problema, kabilang ang pagkapagod, pagkamayamutin, at kakulangan sa nutrisyon," babala niya. Sa halip, inirerekumenda niya Kasunod ng isang balanseng diyeta Kasama rito ang iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik. "Maaari ka ring makipag -usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian tungkol sa bilang ng mga calorie na dapat mong kainin bawat araw," iminumungkahi niya.

Basahin ito sa susunod: Sinasabi ng mga tao na ang Ozempic ay isang himala sa pagbaba ng timbang. Ito ba ay nagkakahalaga ng mga brutal na epekto?

Ang pagkain ng higit pang buong pagkain ay isang kapaki -pakinabang na pagsisikap, ngunit walang maaaring "kumain ng malinis" 100 porsyento ng oras. Sa katunayan, ang karamihan sa mga eksperto ay nagbabala laban sa paggawa ng anumang resolusyon sa diyeta na nangangailangan sa iyo na maging 100 porsyento na pare -pareho, sa halip na gumawa ng mga konsesyon para sa mga pagkaing ginhawa na masisiyahan ka sa katamtaman. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Laktawan ang mahigpit, hindi kinakailangan, at madalas na hindi matamo na mga layunin," sabi Meghan stoops , Rd, isang rehistradong dietician para sa Hubad na nutrisyon . "Halimbawa, sa halip na magtakda ng isang layunin upang gupitin ang mga cookies magpakailanman upang mawalan ka ng timbang, ayusin ang layunin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian kapag mayroon kang isang matamis na ngipin. Ito ay mas makatotohanang pumili ng mas maliit na mga layunin na sa kalaunan ay magdadala sa iyo sa lugar na nais mong maging. Gawin ang mga ito s.m.a.r..t., Na kung saan ay tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, at napapanahon, "sabi ng Stoops.

Kahit na ang pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring maging isang boon sa iyong kalusugan, binabalaan ng mga eksperto na ang pagtuon sa scale ay maaaring mabilis na mag -backfire.

"Huwag mo akong mali, ang pagbaba ng timbang ay isang mahusay na layunin. Ito ay isa lamang na kailangang masira sa maraming iba't ibang mga pagbabago sa pag -uugali kung talagang nais mong maging matagumpay," sabi Caroline Grainger , ISSA Certified Personal Trainer sa Fitnesstrainer Personal na sertipikasyon ng tagapagsanay. "Ang napapanatiling at napapanatiling pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng mapapamahalaan na mga pagbabago sa iyong diyeta at pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Kung susubukan mong gawin ang lahat ng iyon nang sabay -sabay, mayroon kang masyadong maraming silid upang kumalas sa iyong layunin. Gawin ang iyong resolusyon tungkol sa isang aspeto ng iyong diyeta o pag -eehersisyo na gawain kung talagang nais mo itong dumikit. Susundan ang pagbaba ng timbang, "sabi niya.

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, isang Board-Certified Bariatric Surgeon sa Vida kagalingan at kagandahan Idinagdag na ang pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin sa katawan ay maaaring "mapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal." Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda niya ang pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan, at paglikha ng mga resolusyon na nakatuon sa pagbuo ng halaga sa sarili, tulad ng pag-eehersisyo nang regular para sa iyong kagalingan sa pag-iisip at pangangalaga sa sarili.

Huminto sa paninigarilyo ay isa sa mga nag -iisang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan: drastically pinatataas ang iyong pag -asa sa buhay sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong panganib ng kanser, sakit sa cardiovascular, at higit pa, sabi ng CDC. Gayunpaman, binabalaan ng mga eksperto na ang pagpili na huminto sa paninigarilyo dahil ang resolusyon ng iyong Bagong Taon ay maaaring mag -set up ka para sa kabiguan kung hindi ka tunay na handa na gumawa ng pagbabago.

"Maliban kung sinabi ng iyong manggagamot na dapat kang huminto sa panahon ng pista opisyal, ang kapaskuhan ay mas nakababahalang at emosyonal para sa mga tao," Sandy Valino stock , Gawin, MBA, isang practitioner ng pamilya at tagapagtatag ng Envogue Med & Wellness sabi Pinakamahusay na buhay . "Kaya, upang idagdag sa labis na stress ng pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring gawing mas mahirap para sa ilan na makayanan. Kung mayroon kang buong taon na huminto, bakit huminto sa oras na ito? Ang mga pagkakataon ng tagumpay ay mas mababa at kung nabigo ka, maaari mong biguin ang iyong sarili at hindi gaanong hilig na subukang huminto muli sa hinaharap, "paliwanag niya.

kung ikaw ay Ang pagpaplano na huminto bilang bahagi ng isang resolusyon, siguraduhing inilalagay mo ang batayan para sa tagumpay. "Ang Pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay kasama ng isang kumbinasyon ng gamot at pagpapayo, ”sabi Maher Karam-Hage , M.D., Medical Director ng Tobacco Treatment Program sa MD Anderson Cancer Center. "Pareho silang tumutulong. Ngunit doble mo ang iyong mga pagkakataon sa pamamagitan ng paggamit ng pareho kumpara sa isa sa kanila," sulat niya para sa kanilang site.

Kung ang iyong layunin para sa Bagong Taon ay susunod na antas ng fitness, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang susi ay upang magtakda ng tiyak, masusukat na mga layunin na nakapalibot sa pisikal na aktibidad. Habang ang pagsali sa isang gym ay maaaring maging isang sasakyan upang makamit ang mga uri ng mga layunin, hindi ito isang pagtatapos sa sarili, nagbabala sila.

"Huwag gawin ang iyong resolusyon ng isang bagay na generic tulad ng pagsali sa isang gym. Gawin ito sa paligid ng aktibidad mismo," sabi Shelby Lane , CPT, isang personal na tagapagsanay at co-founder ng Bellabooty Fitness . "Mangako sa pag -eehersisyo o paggawa ng isang bagay na aktibo sa isang tiyak na oras sa isang linggo. Ang pagkakaroon ng isang membership sa gym ay hindi gagawa ng anumang bagay nang walang plano," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kadalasan, ang mga resolusyon na tila tungkol sa iba pang mga aspeto ng ating buhay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating kalusugan. Kaso sa punto: ang resolusyon na "maging mas produktibo." Elissa Epel , PhD, a Propesor at Bise Chair Sa Kagawaran ng Psychiatry and Behaviour Sciences sa University of California, sinabi ng San Francisco na ang tanyag na resolusyon na ito ay maaaring tumagal sa ating kalusugan at kagalingan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang stressors.

"Ang paggawa ng mas kaunti ay maaaring mukhang hindi mapag -aalinlangan, ngunit maaari itong magkaroon ng isang malaking positibong epekto sa iyo kalusugang pangkaisipan . Kapag patuloy kang nagsisikap na gumawa ng higit pa at maging higit pa, maaari kang makaramdam ng labis, pagkabalisa, at pagsunog, "paliwanag niya." Gayunpaman, kapag nakatuon ka sa paggawa ng mas kaunti, pinapayagan mo ang iyong sarili sa oras at puwang na magpahinga, muling magkarga, at makipag -ugnay muli sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo. "

Sinabi ni Epel na sa pamamagitan ng pag -prioritize ng mga aktibidad na nagdadala sa iyo ng kagalakan at katuparan at pagpapaalam sa mga hindi, malamang na makikita mo ang mga pagpapabuti sa iyong kalusugan. "Maglagay ng simple, gumawa ng mas kaunti," payo niya.