Good Lifestyle

Para sa maraming tao, ang taglamig ay nangangahulugang maligaya na pagtitipon, maginhawang hapon na nagluluto ng mga paggamot, masaya sa niyebe -at bumaba kasama isang iba't ibang mga sakit . Kamakailan lamang, Mga Ulat sa Alarming ng RSV , Influenza, at siyempre, ang pinakabagong mga strain ng Covid ay nag -aalala ang mga tao tungkol sa isang "tripledemic." Ngunit habang nag -pop ka Mga suplemento sa pagpapalakas ng immune , pagkuha ng vaxxed, at paghuhugas ng iyong mga kamay upang maiwasan ang sakit, huwag kalimutan na ang ilang mga aspeto ng ating kalusugan ay nangangailangan ng pansin sa buong taon.

Kunin ang iyong utak, halimbawa. Binubuo ng "higit sa 100 bilyong nerbiyos na nakikipag -usap sa mga trilyon ng mga koneksyon na tinatawag na mga synapses," tinatawag ng webmd ang utak "isa sa pinakamalaking at pinaka -kumplikadong mga organo sa katawan ng tao . "Responsable para sa bawat proseso Iyon ay kinokontrol ang aming katawan, pati na rin ang emosyon, kasanayan sa motor, hawakan, gutom, at higit pa, ang iyong utak ay nagtatrabaho 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo - at kung gaano karami ang pag -aalaga at atensyon na kailangan nito mula sa iyo. Basahin ang para sa ilang mga nakakagulat na paraan na maibibigay mo sa iyong utak ang TLC na kailangan nito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod: Ang karaniwang gamot na ito ay maaaring saktan ang iyong utak, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pakikisalamuha ay nakakagulat at kumplikadong koneksyon sa kalusugan ng iyong utak. Ang pagkonekta sa ibang tao ay Mabuti para sa utak mo at iba pang mga aspeto ng iyong kagalingan; Sa kabaligtaran, wala isang mabuting tagapakinig Sa iyong buhay ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib ng demensya.

"Ang pagpapanatili ng isang malakas na network ng pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga" para sa kalusugan ng iyong utak, Verna R. Porter , MD, Neurologist at Direktor ng demensya, sakit ng Alzheimer at neurocognitive disorder sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, CA Pinakamahusay na buhay .

Kung kulang ang iyong panlipunang bilog, inirerekomenda ni Porter ang mga pagpipilian tulad ng "mga organisasyon ng boluntaryo, pagsali sa iba't ibang mga club o pangkat ng lipunan, pagkuha ng isang klase ng pangkat (halimbawa, sa isang gym o kolehiyo ng komunidad) o paglabas sa komunidad (pagpunta sa mga pelikula, ang parke, museo, at iba pang mga pampublikong lugar). "

Parehong pagpili ng iyong diyeta nang may pag -iisip at pagpapasya sa Sundin ang diyeta sa isip ay mahusay na paraan upang Alagaan ang utak mo . "Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpahiwatig ng isang malakas na link sa pagitan ng mga metabolic disorder tulad ng diyabetis at may kapansanan na pag -sign ng nerve sa utak," sabi ni Porter, na nagpapaliwanag na ang diyeta ng isip ay binubuo ng 15 mga sangkap sa pagkain, kabilang ang mga berdeng dahon ng gulay, berry, beans, at buong butil. " Mas mahusay na gawi sa pagkain Maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa utak, na kung saan ay nakakatulong upang maprotektahan ang utak, "paliwanag niya.

"Ang Mind (Mediterranean-Dash Interbensyon para sa Neurodegenerative Delay) ay naglalayong Bawasan ang demensya At ang pagbagsak sa kalusugan ng utak na madalas na nangyayari habang tumatanda ang mga tao, "nagpapayo sa Healthline." Pinagsasama nito ang mga aspeto ng dalawang napakapopular na mga diyeta, ang diyeta sa Mediterranean at ang diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang diyeta ng hypertension (dash). "

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng madilim na mga bilog sa ilalim ng mata at ginagawa kang nakakaramdam ng cranky, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaari ding may negatibong epekto sa utak mo. "Ang mga taong may sakit na Alzheimer ay madalas na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at iba pang mga kaguluhan na nauugnay sa pagtulog," sabi ni Porter, na nagpapaliwanag na "binibigyang diin ng mga pag-aaral ang kahalagahan ng walang tigil na pagtulog para sa pag-flush ng mga lason sa utak-kabilang ang beta-amyloid," na inilarawan ni Porter bilang isang "pathological na tanda "Ng mga sakit na nagdudulot ng demensya.

"Mahalaga rin na sapat na gamutin Nakakahiwalay na pagtulog ng pagtulog .

Kung ikaw Hindi sapat na natutulog , ilan Nakakagulat na simpleng mga tip maaaring makatulong sa iyo na maitaguyod ang isang restful nighttime na gawain - at napping sa sa hapon Maaari ring maging kapaki -pakinabang.

Ang mga aktibidad tulad ng mga puzzle ng crossword, paglalaro ng mga kard, at pag -aaral upang sumayaw ay maaaring talagang mapabuti ang kalusugan ng iyong utak. "Ipinakita ng pananaliksik na doon ay maraming paraan Maaari mong ihasa ang iyong kaisipan sa kaisipan at tulungan ang iyong utak na manatiling malusog, kahit anong edad ka, "sabi ng Healthline." ilang mga pagsasanay sa utak Upang makatulong na mapalakas ang iyong memorya, konsentrasyon, at pagtuon ay maaaring gumawa ng pang -araw -araw na mga gawain nang mas mabilis at mas madaling gawin, at panatilihing matalim ang iyong utak habang tumatanda ka. "

"Isaalang -alang ang pagkuha ng isang klase o pag -boluntaryo upang mapanatiling maayos ang iyong utak habang nananatiling sosyal na nakikibahagi," sabi ni Porter, na nagmumungkahi din ng pag -aaral ng isang banyagang wika, pagsasanay ng isang instrumento sa musika, pag -aaral upang magpinta o manahi, o magbasa ng pahayagan o isang magandang libro.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kapag nag -ehersisyo mo ang iyong katawan, ikaw Mag -ehersisyo ang iyong utak , din. "Ang ehersisyo ay maaaring mabagal ang umiiral na pagkasira ng nagbibigay -malay sa pamamagitan ng pag -stabilize ng mga matatandang koneksyon sa utak (synapses) at makakatulong na posible ang mga bagong koneksyon," sabi ni Porter. "Ang perpekto ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas . "

Kung naglalarawan ka ng isang membership sa gym, dumbbells, at walang hanggan na mga push-up, huwag mawalan ng pag-asa. Isang 2022 pag -aaral na nai -publish sa Alzheimer's & Dementia: Ang Journal ng Alzheimer's Association nagpakita na ang pagsasama kahit 20 minuto ng pisikal na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng demensya.