Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay ang Nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, ang accounting para sa Isa sa bawat limang pagkamatay sa buong bansa . Ang pagsingil sa kalusugan ng iyong puso ay isang kapaki -pakinabang at mahalagang pamumuhunan sa iyong kalusugan - ngunit paano, eksakto, maaari mo bang muling mabigyan ang iyong mga kadahilanan sa peligro bago huli na upang makagawa ng isang makabuluhang pagbabago?

Sinasabi ng mga eksperto kasunod ng ilang simple, pang -araw -araw na gawi sa kalusugan ay maaaring maglagay sa iyo sa landas sa mas mahusay na kalusugan sa puso nang walang oras. Magbasa upang malaman ang pito sa kanilang pinakamahusay na mga tip para sa Pagpapanatiling malusog ang iyong puso Habang tumatanda ka.

Basahin ito sa susunod: Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor .

Tulad ng maraming iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, mabuti Kalusugan ng puso nagsisimula sa isang tamang diyeta. "Ang pag-ubos ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugang binibigyang diin ang buong butil, protina na batay sa halaman, beans, gulay at prutas," sabi Rigved Tadwalkar , MD, isang board-sertipikadong cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

"Nangangahulugan din ito na nililimitahan ang pino Pinakamahusay na buhay . Bilang karagdagan, ang pag -minimize ng iyong paggamit ng saturated fat, trans fat, kolesterol, at sodium ay kapaki -pakinabang.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay sumasakit sa iyong puso, nagbabala ang mga eksperto .

Ang pananatiling aktibo ay isa pang mahusay na paraan upang maisulong ang kalusugan ng puso sa iyong mga senior years. Inirerekomenda ng American Heart Association na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga eksperto mula sa Johns Hopkins Medicine ay nagmumungkahi na isama ang dalawang karagdagang mga uri ng ehersisyo, bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo: Pagsasanay sa paglaban at pagsasanay sa kakayahang umangkop . Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan sa mga paraan na kapaki -pakinabang sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at pagtaas ng sandalan ng kalamnan, tandaan nila. At pagsasanay sa kakayahang umangkop, na maaaring isama ang pag -uunat at pagbabalanse ng mga pagsasanay, ay nagbibigay ng isang "mahusay na pundasyon ng musculoskeletal na nagbibigay -daan sa iyo upang gawin ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong puso," Johns Hopkins Ehersisyo Physiologist Kerry J. Stewart , Ed.D. nagsusulat.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), marami napapailalim na mga kondisyon maaaring lubos na madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Kasama dito ang hypertension, mataas na mababang-density na lipoprotein (LDL) kolesterol, at type 2 diabetes.

Sa pamamagitan ng pag -alam ng iyong mga numero at pagpapanatili ng mga ito sa isang malusog na saklaw, maaari mong lubos na mabawasan ang iyong pagkakataon na magdusa a seryosong yugto ng puso mamaya sa buhay. Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa mga interbensyon sa pamumuhay o mga gamot na maaaring makatulong.

Kahit na humigit -kumulang isang third ng mga Amerikano ang nag -uulat na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, itinuturo ng CDC na ang pahinga ng magandang gabi ay mahalaga sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

" Nakatutulog Hindi lamang mahalaga para sa iyong mga antas ng enerhiya - kritikal din ito sa kalusugan ng iyong puso. "Pansinin nila na ang regular na nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng hypertension, type 2 diabetes, at labis na katabaan, na sa Ang pagliko ay maaaring itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso, atake sa puso, at stroke.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Hindi lamang ang iyong baga na nagdurusa kapag naninigarilyo ka ng sigarilyo - ang iyong puso ay nasa paraan din ng pinsala.

"Ang nakakalason na halo ng higit sa 7,000 kemikal sa usok ng sigarilyo maaaring makagambala sa mga mahahalagang proseso sa iyong katawan na panatilihin itong gumagana nang normal. Ang isa sa mga prosesong ito ay ang paghahatid ng dugo na mayaman sa oxygen sa iyong puso at ang nalalabi sa iyong katawan, "paliwanag ng U.S. Food and Drug Administration (FDA)." Kapag huminga ka, ang iyong baga ay kumukuha ng oxygen at ihatid ito sa iyong puso , na nagbubomba ng dugo na mayaman sa oxygen na ito sa natitirang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. Ngunit kapag huminga ka sa usok ng sigarilyo, ang dugo na ipinamamahagi sa natitirang bahagi ng katawan ay nahawahan ng mga kemikal ng usok. "

Idinagdag iyon ng CDC Isa sa bawat apat na pagkamatay Mula sa sakit sa cardiovascular (CVD) ay maiugnay sa paninigarilyo. Ang magandang balita? Dalawampung minuto pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, bumaba ang rate ng iyong puso, sabi ng FDA.

Tulad ng mga produktong tabako, ang alkohol ay maaari ring makapinsala sa puso sa paglipas ng panahon, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit sa mga inirekumendang halaga.

" Katamtamang pag -inom ay tinukoy bilang isang average ng isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at isa o dalawa para sa mga kalalakihan. Ang isang inumin ay maaaring mas mababa kaysa sa iniisip mo: 12 ounces ng beer, 4 ounces ng alak o 1.5 ounces ng 80-proof na espiritu, "ang mga eksperto mula sa Johns Hopkins ay sumulat." Ang ilang mga tao ay dapat iwasan kahit na marami at hindi uminom ng lahat kung mayroon sila Ang ilang mga abnormalidad ng ritmo ng puso o may kabiguan sa puso. "

Lahat tayo ay nakakaramdam ng stress sa mga oras, ngunit sabi ng mga eksperto Matagal, hindi napigilan na stress maaaring mapahamak sa kalusugan ng iyong puso. "Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagtatakda ng isang kadena ng mga kaganapan. Ang iyong katawan ay naglalabas ng adrenaline, isang hormone na pansamantalang nagiging sanhi ng iyong paghinga at rate ng puso na mapabilis at ang iyong presyon ng dugo ay tumaas," paliwanag ng American Heart Association.

Bukod sa mga talamak na epekto na ito sa puso, ang stress ay maaaring humantong sa ilang mga pag -uugali sa kalusugan na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kasama dito ang pagkain ng hindi malusog, pagpapabaya sa ehersisyo, paninigarilyo, hindi pag -inom ng mga gamot tulad ng inireseta, at marami pa. Makipag -usap sa iyong doktor o isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung naniniwala ka na ang iyong antas ng stress ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan.