Good Lifestyle

Kung tungkol sa hinaharap, ang stress ng pang-araw-araw, o isang bagay na mas hindi maipaliwanag, maraming tao Regular na nakakaranas ng pagkabalisa . Sa katunayan, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa 40 milyong matatanda sa Estados Unidos, mga 19.1 porsyento ng populasyon. Ang pagkabalisa ay maaaring tratuhin ng psychotherapy, pati na rin ang mga gamot tulad ng SSRI kung kinakailangan, ngunit ayon sa isang bagong pag -aaral, ang pag -iisip ng pag -iisip ay maaaring gumana nang epektibo. Magbasa upang malaman kung ano ang sasabihin ng mga mananaliksik tungkol sa pagsasanay na ito.

Basahin ito sa susunod: Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral .

Habang ang paglalakad o paggawa ng ilang malalim na paghinga ay maaaring mapagaan ang pagkabalisa sa sandaling ito, ang psychotherapy ay isang epektibong paggamot para sa pagkabalisa sa katagalan. Ang isang therapist ay makakatulong sa mga pasyente na maunawaan ang kanilang mga indibidwal na nag -trigger, at bigyan sila ng mga tool upang pamahalaan ang kanilang tugon sa kanila.

"Sa panahon ng proseso ng therapy, matututunan ng kliyente at therapist kung ano ang nag -uudyok sa pagkabalisa ng kliyente," sabi Brent Metcalf , isang lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan sa Tri Star Counseling . "Inaasahan ng kliyente na makilala at makayanan ang mga nag -trigger sa panahon ng therapeutic na proseso at malaman ang mga kasanayan sa pagkaya upang bawasan ang pagkabalisa. Kung ang pagkabalisa ay sapat na malubha o nag -abala sa kliyente ng sapat, ang gamot ay maaari ding magamit upang gamutin ang pagkabalisa kasama ang therapy . "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung nakakaranas ka pa rin ng matinding pagkabalisa pagkatapos ng therapy o nais ng mas mabilis na kaluwagan, ang gamot sa pagkabalisa ay isang pagpipilian. "Magaling ang gamot at tinutukoy ko ang aking mga kliyente para sa gamot kung kinakailangan," sabi ni Metcalf. "Gayunpaman, ang gamot ay hindi makakatulong sa mga indibidwal na malaman kung paano makilala ang mga stressor o kung paano makayanan ang mga ito. Ginagamot lamang nito ang mga sintomas." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Matthew Luciano , Ang isang klinikal na psychologist para sa Sierra Coast psychotherapy ay natagpuan na ang gamot, habang hindi kapani -paniwalang kapaki -pakinabang, ay maaari ring magkaroon ng pagbagsak nito.

"Ang gamot ay maaaring kumikilos nang mas mabilis (ilang linggo) kaysa sa therapy (isang buwan o higit pa)," sabi niya. "Ito ay epektibo sa pagbabawas ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, ngunit nangangailangan ng mga tao na gamitin ang gamot na iyon sa mahabang panahon (marahil magpakailanman) at maaaring walang kasiya -siyang epekto."

Sa isang pag -aaral ng 276 Mga may sapat na gulang na may karamdaman sa pagkabalisa <> Nai-publish sa pamamagitan ng Jama Psychiatry noong unang bahagi ng Nobyembre, ang kalahati ng mga kalahok ay kumuha ng isang pangkaraniwang anyo ng Lexapro, isang karaniwang gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa, habang ang iba pang kalahati ay nagsimula sa "pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip." Ang mga resulta ay medyo nakakagulat: ayon sa CNN, ang parehong mga pangkat ay nakaranas tungkol sa a 20 porsyento na pagbawas sa kanilang mga sintomas ng pagkabalisa sa loob ng walong linggong panahon.

Mahalagang tandaan na ang pangkat na gumagawa ng pag -iisip ay hindi lamang pagsasanay isang beses sa isang asul na buwan. Ang mga pasyente ay hiniling na magnilay sa kanilang sarili sa loob ng halos 40 minuto bawat araw at kailangang lumahok sa isang dalawang-at-kalahating-oras na pag-iisip na pag-iisip ng pag-iisip isang beses sa isang linggo. Sa mga sesyon ay lumahok sila sa isang programa batay sa Pag -iisip batay sa pagbawas ng stress .

Ang nangungunang may -akda ng pag -aaral, si Elizabeth Hoge, inihambing ang pag -iisip sa anumang kasanayan na iyong isinasagawa. "Natutunan ng mga tao na magkaroon ng ibang relasyon sa kanilang mga saloobin. Sa pagsasanay, sinasanay namin ang mga tao na bitawan lamang ang mga saloobin, maging mapagpasensya at banayad sa mga saloobin, hayaan mo lang silang pumasa," sabi niya Cnn .

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang mediation ay isang malakas na tool na maaaring kalmado ang iyong isip at mapagaan ang pagkabalisa, ngunit ang dami ng pagsisikap ng mga nasa pag -aaral ay kinakailangan upang mailagay ay hindi masyadong makatotohanang para sa average na tao.

"Ang pagsasabi sa mga tao na labis na trabaho ay dapat silang gumastos ng 45 minuto sa isang araw na nagmumuni -muni ay ang 'hayaan silang kumain ng cake' ng psychotherapy," Joseph Arpaia , isang psychiatrist na nakabase sa Oregon na dalubhasa sa pag-iisip at pagmumuni-muni ay sumulat bilang tugon sa pag-aaral. Gayunpaman, naniniwala siya na may mas kaunting oras na pag-ubos ng mga diskarte sa paghinga na ang mga nagdurusa mula sa pagkabalisa ay maaaring gawin upang kalmado ang kanilang sarili.

Brent turnipseed , ang co-founder ng Mga ugat sa kalusugan ng pag -uugali Nag -iisip kahit na ang pagmumuni -muni sa pang -araw -araw na batayan tulad ng sa pag -aaral ay hindi isang bagay na magiging epektibo para sa mga indibidwal na nagdurusa sa matinding pagkabalisa.

"Sa teorya, ang pagmumuni -muni ay maaaring palitan ang mga gamot para sa banayad na mga sintomas," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Kung ang mga sintomas ay malubha, hindi, malamang na hindi sapat ang pamamagitan upang magdala ng matagal na kaluwagan."

Habang ang pag -aaral na ito ay nagpapakita ng mga positibong resulta na nagmula sa pagsasagawa ng pagmumuni -muni, mahalagang tandaan na ang talino ng lahat ay naiiba ang wired. Para sa ilang mga indibidwal, ang isang pang -araw -araw na lakad ay maaaring gawin ang trick, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming suporta mula sa gamot o psychotherapy.