Good Lifestyle

Ang pagpapanatiling stress sa ilalim ng kontrol ay susi sa iyong kalusugan at kagalingan - lalo na sa mga nababalisa na oras na tulad nito. At habang malamang na alam mo na ang ilang magagandang paraan upang mabura ang stress - ehersisyo, pagmumuni -muni, at Isang magandang pagtulog , upang pangalanan ang iilan - sinabi ng mga dalubhasa na mayroong isang partikular na paraan na maaari mong gawin Panatilihing kalmado Sa pamamagitan ng paggawa ng isang menor de edad na pagbabago sa iyong pang -araw -araw na diyeta.

Inirerekomenda ng isang bagong pag-aaral na ibagsak ang mga pagkain na naproseso ng asin at sodium, na sinasabi nila na maaaring sabotahe ang iyong katahimikan. Magbasa upang malaman kung paano maaaring mapabagsak ng iyong diyeta ang iyong kalusugan sa kaisipan - at kung ano ang kakainin.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Ayon sa mga eksperto mula sa Harvard Health Publishing , Ang iyong diyeta at mga antas ng iyong stress ay naka -link: ang pagkain ng isang hindi magandang diyeta ay maaaring humantong sa higit na pagkapagod, at ang stress ay maaaring humantong sa hindi magandang diyeta. Sinabi nila na makakatulong ka na masira ang siklo na ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng maalalahanin na pagkain, at pagpili ng mga pagkaing nagpapababa ng stress tulad ng mataas na hibla ng gulay at mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Malinaw na mga kasanayan sa pagkain ay nagbabago ng stress sa pamamagitan ng paghikayat ng malalim na paghinga, paggawa ng maalalahanin na mga pagpipilian sa pagkain, na nakatuon ng pansin sa pagkain, at pag -chewing ng pagkain nang dahan -dahan at lubusan," sabi ng mga eksperto sa Harvard. Idinagdag nila na ito ay "maaari ring makatulong sa amin na mapagtanto kapag kumakain tayo hindi dahil sa gutom sa physiological ngunit dahil sa kaguluhan ng sikolohikal, na maaaring humantong sa atin na kumain ng higit pa bilang isang mekanismo ng pagkaya."

Basahin ito sa susunod: Ang mga kalalakihan na kumakain nito ay nasa 29 porsyento na mas mataas na peligro ng colorectal cancer, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang isang bagong pag -aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa University of Edinburgh sa Scotland ay nagmumungkahi na ang isang pagkain sa partikular ay nagpapadala ng iyong mga antas ng stress na umaakyat: maalat, naproseso na pagkain. Sinabi nila na dahil ang labis na paggamit ng asin ay maaaring humantong sa pinataas na paggawa ng mga stress hormone na kilala bilang glucocorticoids.

"Kami ang kinakain natin, at nauunawaan kung paano pagkain na may mataas na asin Ang mga pagbabago sa ating kalusugan sa kaisipan ay isang mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng kagalingan, " Matthew Bailey , PhD, isang nangungunang may -akda ng pag -aaral at propesor ng renal physiology sa University of Edinburgh's Center for Cardiovascular Science, sinabi Medikal na balita ngayon . "Alam namin na ang pagkain ng labis na asin ay sumisira sa aming puso, mga daluyan ng dugo, at bato. Sinasabi sa amin ng pag -aaral na ito na ang mataas na asin sa aming pagkain ay nagbabago din sa paraan ng paghawak ng ating utak," dagdag niya.

Ang mga kasalukuyang patnubay mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay nagmumungkahi na ang mga tao ay dapat maglayon na ubusin sa ilalim ng 2,300 mg ng sodium bawat araw. Gayunpaman, ang average na Amerikanong malayo ay lumampas sa halagang iyon, na tumatagal ng halos 3,400 mg ng sodium bawat araw, binabalaan ang mga sentro para sa kontrol at pag -iwas sa sakit (CDC). Sa katunayan, tinantya ng awtoridad sa kalusugan Siyam sa 10 Amerikano Kumonsumo ng sobrang asin sa pangkalahatan.

Sinabi ng koponan ng Edinburgh na ang pangunahing salarin at sanhi ng pag -aalala ay hindi idinagdag na asin ng talahanayan, ngunit Mga pagkaing naproseso ng ultra , na madalas na itago ang kanilang mataas na nilalaman ng sodium. Iyon ang dahilan kung bakit tumatawag sila sa mga samahan ng gobyerno at mga awtoridad sa kalusugan upang makatulong na ayusin ang nilalaman ng asin sa mga pre-package na pagkain. "Para sa karamihan ng mga gobyerno, kailangan itong makipagtulungan sa mga tagagawa ng pagkain upang mabawasan ang nilalaman ng sodium sa mga produktong staple na pagkain," paliwanag ni Bailey. "Ang mga diskarte na pinakamahusay na nagtrabaho ay naging pakikipagtulungan ng pakikipagtulungan upang maitaguyod ang napagkasunduang mga target na umaasa sa oras para sa pagbawas, nang nakapag-iisa na sinusubaybayan," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

kung ikaw gawin Magpasya na putulin ang mga pagkain sa asin at naproseso, malamang na makakaranas ka ng isang spate ng malawak na mga benepisyo sa kalusugan. Ayon kay Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietician .

Sinabi ni Delk na ang pagputol ng mga hindi gaanong malusog na pagpipilian ay nag-iiwan ng mas maraming silid para sa mga pagkaing pinakamahusay na nagsisilbi sa iyong katawan. "Ang paglipat mula sa maalat na mga naproseso na pagkain hanggang sa higit pang buong pagkain ay tataas ang iyong paggamit ng mga bitamina, mineral, hibla, at iba pang mahahalagang nutrisyon," sabi ni Delk Pinakamahusay na buhay .

Makipag -usap sa iyong doktor o nutrisyonista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maaapektuhan ng iyong diyeta ang iyong kalooban - at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.