Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral

Ang paggawa ng mga ito ng go-to meryenda ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan ng gat.


Hindi lihim na ang iyongmga pagpipilian sa pagkain Epekto ng iyong kalusugan nang napakalaking: lahat ng bagay mula sa iyong timbang hanggang sa iyong kalidad ng pagtulog ay maaaring masubaybayan pabalik sa pagkain sa iyong plato. Ang isang kadahilanan na ang diyeta ay pinakamahalaga para sa mabuting kalusugan ay dahil ang mga epekto mo ay nakakaapektoAng iyong gat, o microbiome.

Ang kalusugan ng gat ay inextricably na naka -link sa halos lahat ng aspeto ng iyong kagalingan, kabilang angPag -andar ng utak,Panganib sa sakit na talamak,Pamamahala ng timbang, atkalidad ng pagtulog. Habang umiiral ang isang kasaganaan ng mga pagkaing may malusog na gat, ang isang bagong pag-aaral ay nagtatampok ng nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan ng isang karaniwang meryenda. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung paano ito makakain ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Basahin ito sa susunod:Sinusubukang mawalan ng timbang? Ang iyong tagumpay ay nakasalalay dito, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang iyong kalusugan ng gat ay nakakaapekto sa iyong timbang at kalidad ng pagtulog.

Good Gut Health
Metamorworks/Shutterstock

Kung naghahanap ka ng mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang iyong timbang o pagtulog nang mas mahusay, isaalang-alang ang pagkain ng isang mas gat-friendly na diyeta.

Ang bakterya sa iyong gat (tinatawag din na iyong microbiome) ay tahanan ngHigit sa 50 trilyong bakterya—Ang mabuti, ilang masama. Ang pagkonsumo ng isang diyeta na nakabase sa halaman na mayaman sa hibla, prebiotics, at mga fermented na pagkain na naglalaman ng probiotics ay nagpapakain ng "mabuting" bakterya, na tumutulong sa kanila na umunlad at mag-ambag sa mahusay na pangkalahatang kalusugan. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga naproseso na pagkain ay nagdudulot ng mga nakakapinsalang bakterya na lumaki, negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ang balanse ng mabuti at masamang bakterya sa iyong gat ay makabuluhang nakakaimpluwensyaMaraming mga aspeto ng iyong kalusugan na nag -aambag sa pamamahala ng timbang at pagtulog, kabilang ang metabolismo atImmune function.

Basahin ito sa susunod:Ang iyong panganib sa stroke ay 85 porsyento na mas mataas kung natutulog ka tulad nito, sabi ng pag -aaral.

Ang pagkain ng higit pa sa mga ito ay nagpapalakas ng malusog na bakterya ng gat.

Bowl of Almonds
Krasula/Shutterstock

Sa halip na maabot ang chip bag o cookie jar sa susunod na gusto mo ng meryenda, gawin ang iyong microbiome isang pabor at kumuha ng isang maliit na almendras.Kendra Weekley, Rd, isang rehistradong dietitian kasama angAng Center ng Cleveland Clinic para sa Nutrisyon ng Human Nutrisyon, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Ang mga almendras ay isang kamangha -manghang pagkain na nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Mayroon silang malusog na taba, protina, hibla, at micronutrients na maaaring makinabang sa gat at iba pang mga organo."

Isang kamakailang pag -aaral na nai -publish saAng Journal of Clinical Nutrisyon sinisiyasat ang epekto ng mga almendras sa microbiome ng gat. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng 56 gramo ng mga almendras araw-araw (tungkol sa 46 almond) ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mga antas ng butyrate, isang short-chain fatty acid (SCFA) na ginawa sa pamamagitan ng microbial fermentation ng mga dietary fibers sa iyong mas mababang bituka na bitag.

Ang butyrate ay mahalaga para sa mabuting pangkalahatang kalusugan.

Person Eating Almonds
Progressman/Shutterstock

Bagaman natagpuan ng pag -aaral na ang pagkonsumo ng almendras ay walang sanhi ng mga pagbabago sa kasaganaan ng Bifidobacteria (malusog na probiotics sa iyong gat), napansin ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mas maraming mga almendras ay nadagdagan ang paggawa ng butyrate, na nagbibigayMaraming mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang gat-friendly na SCFA na ito ay anti-namumula,Proteksyon laban sa cancer sa colon, at pinapalakas ang mga cell na naglinya ng iyong gat - na namanSinusuportahan ang iyong hadlang ng gat-blood sa pamamagitan ng pagpigil sa bakterya at iba pang mga microbes mula sa pagpasok ng iyong dugo.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Butyrate ay ginawa kapag ang bakterya sa iyong gat break down fiber sa colon. Ang Butyrate ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga maligayang selula ng colon, kaya ang mas butyrate ay pinapakain sa colon, mas mahusay at epektibo ang colon ay maaaring gumana," paliwanag ni Weekley .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kumonsumo ng mga almendras sa iba't ibang mga form upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang at pagtulog nang mas mahusay.

Almond Milk Next to Bowl of Almonds
Anastasiia pokliatska/shutterstock

Kung hindi mo mahal ang mga almendras sa kanilang sarili, maaari mo pa ring anihin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga puno ng puno na ito sa pamamagitan ng pag -ubos ng almond butter o paggamit ng harina ng almendras. Gayunpaman, ang mga rekomendasyon sa laki ng paghahatid ay magbabago depende sa kung aling form ang iyong pipiliin. Sa pag -aaral, ang mga kalahok ay kumonsumo ng dalawang 28 gramo servings ng almonds araw -araw para sa apat na linggo - halos isang dakot na dalawang beses araw -araw. Gamit ang sukatan na ito, ang isa hanggang dalawang servings ng almond butter o almond flour ay ligtas at epektibo para sa kalusugan ng gat.

"Ang mga almendras, bilang karagdagan sa isang mahusay na bilog na diyeta na may iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, ay maaaring magsulong ng isang malusog na microbiome ng gat, na makakatulong sa pagtulog at metabolismo," sabi ni Weekley. "Maraming mga pag -aaral ang nag -uugnay sa kalusugan ng gat upang mas mahusay na matulog. Gayundin, ang mga almendras ay hinuhukay na mas mabagal at makakatulong sa isang tao na pakiramdam na mas mahaba, nagsusulongpagbaba ng timbang. "

Maging maingat na huwag lumampas ito sa mga almendras, bagaman. Ang mga almond ay calorie siksik, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba, kaya ang pagkain ng napakaraming maaaring humantong sa hindi sinasadyang pagtaas ng timbang.


Ito ang pinaka-underrated destination sa paglalakbay sa iyong estado
Ito ang pinaka-underrated destination sa paglalakbay sa iyong estado
Ang pinakamalaking pagbabago na makikita mo sa mga magarbong restaurant
Ang pinakamalaking pagbabago na makikita mo sa mga magarbong restaurant
Bakit maganda ang lasa ng matamis at maalat na pagkain?
Bakit maganda ang lasa ng matamis at maalat na pagkain?