Good Lifestyle

Ng higit sa 37 milyong mga tao sa Estados Unidos naLive na may diyabetis, 90 hanggang 95 porsyentomay type 2 diabetes, ulat ng Centers for Disease Control (CDC). Ang mga sintomas ng talamak na kondisyon, na naka -link sa mataas na asukal sa dugo at madalas na bubuo sa mga higit sa edad na 45, kasama ang madalas na pag -ihi, nadagdagan na gutom at uhaw, pagkapagod, malabo na paningin, pamamanhid sa mga kamay at paa, at mga sugat na tumatagal Oras upang pagalingin, ayon sa Mayo Clinic.

Minsan, gayunpaman, ang mga tao ay nakatira na may type 2 diabetes sa loob ng maraming taonnang hindi napansin ang anumang mga sintomas sa lahat, sumulat sila. Ito ay tungkol sa, dahil ang pagkakaroon ng diabetes ay nagdaragdag ng iyong panganib ng maraming iba pang mga kondisyon, tulad ng demensya, sakit sa puso, at sakit sa bato.

Ang mabuting balita ay ang maraming mga malusog na gawi ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes - at isang bagong pag -aaral ang nagsasabi na ang pagpapatupad ng isa sa kanila sa hapon, sa halip na sa umaga, ay maaaring magkaroon ng mas malaking pakinabang. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung dapat mong sundin ito.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto.

Tulad ng laganap bilang type 2 diabetes ay, kung binuo mo man o hindihigit sa lahat sa loob ng iyong kontrol. "Habang ang ilang mga tao ay predisposed sa type 2 diabetes dahil sa kanilang genetika, ang pamumuhay ay gumaganap ng pangunahing papel sa simula ng sakit," ulat ng napaka -kalusugan, na napansin na "ang pagkakaroon ng isang genetic disposition para sa type 2 diabetes ay hindi nangangahulugang makukuha mo ito . Ang mga pagpipilian na ginagawa mo tungkol sa diyeta at ehersisyo ay maaaring matukoy sa huli kung nakuha mo ang sakit o hindi. "

Ang labis na katabaan ay ang bilang isang kadahilanan ng peligro para sa kondisyon, at ang mga kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan ay kasama ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa puspos na taba, mga pagkaing may asukal, at mga inuming may asukal. Ang kakulangan ng ehersisyo at hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

Latinx, itim, at mga Asyano ay mayroonmas mataas na rate ng diyabetis, Sinusulat ng Tunay na Kalusugan, na binabanggit ang isang pag -aaral sa 2019 CDC, na ginagawang mas mahalaga para sa mga tao ng mga etniko na kumain ng isang malusog na diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto.

Ang insulin ay isang hormone naKinokontrol ang asukal sa dugo Sa iyong katawan - at hindi kami mabubuhay nang wala ito, ipinaliwanag ang CDC. Kapag nagkakaroon ka ng paglaban sa insulin, nagsusulat sila, "Ang pancreas ay nagbubomba ng mas maraming insulin upang makakuha ng asukal sa dugo sa mga cell." Ang kawalan ng timbang na ito ay nagtatapon ng iyong buong system na "wala sa whack," na humahantong sa pagtaas ng timbang, prediabetes, at, sa huli, type 2 diabetes. Ang isang kasaysayan ng pamilya ng type 2 na diyabetis, pagiging sobra sa timbang, at nangunguna sa isang sedentary lifestyle lahat ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng paglaban sa insulin.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pagpapanatiling mga tab sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ay susi sa pagpigil sa paglaban sa insulin, at type 2 diabetes. "Kung mayroon kang mataas na antas ng asukal sa dugo, mataas na triglycerides (isang uri ng taba ng dugo), mataas na LDL ('masamang') kolesterol, at mababang HDL ('mabuti') kolesterol, ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay maaaring matukoy na mayroon kang paglaban sa insulin," Nagsusulat ang CDC.

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng paglaban sa insulin, at samakatuwid ang iyong panganib sa diyabetis - at isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journalDiabetologianatagpuan ang isang link sa pagitanAng oras ng araw na nag -eehersisyo ka At kung paano tumugon ang iyong mga antas ng insulin.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga datos na nakolekta mula sa higit sa 6,000 mga tao sa pagitan ng edad na 45 at 65 at pumili ng isang pangkat ng 775 na mga kalahok sa pag -aaral na may average na edad na 56. Pagkatapos ay hinati nila sila sa tatlong pangkat at sinusubaybayan ang kanilang aktibidad sa iba't ibang oras ng araw: sa pagitan ng 6 A.M. at tanghali (umaga), tanghali at 6 p.m. (hapon) at 6 p.m. hanggang hatinggabi (gabi).

Ang mga natuklasan? Ang mga nag -ehersisyo sa hapon o gabi ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa paglaban sa insulin - 18 porsiyento mas kaunti para sa mga aktibo sa hapon, at 25 porsyento para sa mga nag -ehersisyo sa gabi. Samantala, ang ehersisyo sa umaga, tila walang epekto sa paglaban sa insulin.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Pinakamahusay na buhay tanongJoel French, PhD,Pinuno ng Fitness Science sa Tempo, para sa kanyang pag-aaral-at habang kinikilala niya na ito ay "isang solidong pag-aaral, na inilathala sa isang iginagalang, journal na sinuri ng peer," sabi niya "May limitadong katibayan sa labas na nagpapakita na ang oras ng araw ay isang kadahilanan sa insulin Paglaban at kontrol ng asukal sa dugo. Maraming mga pag -aaral na talagang nahanap na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin at pinipigilan ang type 2 diabetes, anuman ang oras ng araw. "

French CitesIsang pinagsamang pahayag ng 2010 Sa pamamagitan ng American College of Sports Medicine at American Diabetes Association, na sinabi niya na "isang mahusay na buod ng mas malalim na pananaliksik na ginawa sa lugar na ito. Mas komportable ako sa paggawa ng mga desisyon batay sa isang malaking dami ng nai -publish na mga pag -aaral kumpara sa isang pag -aaral." Batay sa pahayag na iyon, ipinaliwanag niya, "Mas gusto ko na ang [aking mga kliyente] na ehersisyo tuwing ito ay pinaka -maginhawa para sa kanila, at hindi lumikha ng isa pang hadlang sa pag -eehersisyo. Ngunit kung mas maraming o mas malakas na ebidensya ang lumabas sa hinaharap, maaaring magbago ako aking isipan."

"Ang mga tao na nakikitungo sa labis na katabaan, pre-diabetes, o metabolic syndrome ay madalas na nagpupumilit sa ehersisyo," sabi ng Pranses. "Ang paghahanap ng tamang paraan upang mag -ehersisyo, ang oras upang mag -ehersisyo, at gawin itong kasiya -siya ay sapat na mahirap nang hindi sinasabi sa kanila na kailangan nilang mag -ehersisyo mamaya sa araw."