Good Lifestyle

Habang tumatanda tayo, normal para sa ating katawan na dumaan sa maraming mga pagbabago, at sa kaso ng mga kababaihan ay hindi naiiba. Sa paglipas ng panahon, ang isang mas malaking akumulasyon ng taba sa rehiyon ng tiyan ay nagiging pangkaraniwan, na nakakatakot sa isang bahagi ng populasyon ng babae.

Sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ito sa pagdating ng gitnang edad (sa pagitan ng 45 at 59 taon, ayon sa World Health Organization), kapag ang ilang mga babaeng hormone ay nagtatapos sa pag -impluwensya sa pag -iimbak ng taba sa rehiyon.

Ang isang pagbawas sa paggawa ng estrogen, na nauugnay sa pagbaba ng metabolismo habang ang mga tao ay tumatanda, ginagawang mahirap mawala ang taba ng tiyan. Nasa ibaba ang ilang mga kadahilanan na maaaring makaimpluwensya sa akumulasyon ng taba ng tiyan sa mga babaeng nasa edad na.

1. Mga Pagbabago sa Hormonal

Tulad ng sinabi namin, ang matalim na pagbagsak sa produksiyon ng estrogen ay may posibilidad na maging isa sa mga pangunahing kadahilanan ng pagtaas ng tiyan. Kilalang -kilala na sa panahon ng edad ng reproduktibo ng kababaihan, ang estrogen ay nag -aambag sa mas mahusay na pamamahagi ng taba ng katawan, na nagdudulot sa kanya na matatagpuan sa mga suso, hita, puwit at pelvis. Gayunpaman, sa pagsulong ng edad at pagbabawas ng estrogen, taba, na dati nang ipinamamahagi sa iba't ibang bahagi ng katawan, ay nagtatapos na higit na nakatuon sa baywang.

2. Physicalalism

Bagaman mahalaga ang mga kadahilanan ng hormonal, ang isang nakaupo na pamumuhay ay nag -aambag sa progresibong pagtaas ng taba sa mga tao na halos anumang edad. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa sinuman ay nagdudulot sa kanila na magkaroon ng pagbawas sa kanilang caloric na paggasta, at kung ang pustura na ito ay tumatagal sa paglipas ng panahon, ang pagkahilig ay ang labis na caloric ingestion ay naipon sa anyo ng taba.

3. Kakulangan ng mga pisikal na pagsasanay

Naka -link nang direkta sa pisikal na hindi aktibo, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nag -aambag din sa pagbawas ng masa ng kalamnan ng indibidwal. Sa isang porsyento ng mas maliit na masa ng kalamnan, ang pagkahilig ay para sa tao na gumastos ng mas kaunting mga calorie, tulad ng hindi katulad ng adipose tissue, ang tisyu ng kalamnan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang manatiling aktibo at malusog.

Samakatuwid, ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad nang regular ay isang mahusay na alternatibo upang mapanatili at madagdagan ang iyong porsyento ng mass ng kalamnan, na kung saan ay tumutulong upang itaas ang iyong pang -araw -araw na paggasta ng caloric at manatiling maayos.

4. Hindi sapat na pagkain

Ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay kabilang sa mga pangunahing kadahilanan na nag -aambag sa pagtaas ng taba sa rehiyon ng tiyan ng kababaihan. Ang mga ultra -processed na pagkain, na mayaman sa asukal at trans fat, ay tunay na mga villain ng mabuting nutrisyon, dahil bukod sa naglalaman ng hindi magandang masustansiyang elemento, kadalasan ang mga ito ay napaka -caloric.

Kaya, ang pag -iwas sa labis na pagkonsumo ng mga sodas, sorbetes, pinalamanan na cookies, pritong pagkain, meryenda, bukod sa iba pa, ay isang mahusay na alternatibo upang manatiling maayos. Mahalagang unahin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral, protina, malusog na taba at kumplikadong karbohidrat. Ang ilang mga halimbawa ay mga isda, itlog, broccoli, nuts, kamote, oats, abukado, bukod sa iba pa.

5. Hindi sapat na pagtulog

Ang pagkakaroon ng ilang oras ng pagtulog o oras ng nababagabag na pagtulog ay isa pang kadahilanan na direktang nakakaapekto sa pagganap ng mga hormone na makakatulong sa pag -regulate ng timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay may posibilidad na mabawasan ang mga antas ng leptin, isa sa mga hormone na responsable para sa kasiyahan nito. Bilang karagdagan, ang saloobin na ito ay nagtataas ng mga antas ng ghiline, isang hormone na nagpapasigla sa pakiramdam ng gutom.

Bilang kinahinatnan, ang pag -agaw sa pagtulog at ang nagresultang deregulasyon ng mga hormone na nabanggit ay maaaring mabawasan ang paggasta ng enerhiya ng indibidwal, na itaas ang takbo ng pagkonsumo ng mataas na caloric density na pagkain, na magreresulta sa isang pagtaas ng timbang. Upang subukang baligtarin ang sitwasyong ito, mahalaga na magkaroon ng isang kalidad na pagtulog at sapat upang ayusin ang enerhiya na ginugol sa buong araw.

6. Stress

Ang labis na stress ay kahila -hilakbot para sa pagbaba ng timbang sa anumang edad, dahil ang pagtaas ng cortisol ay nagtataas ng mga rate ng paglabas ng adrenaline, na kung saan ay pinapataas ang dami ng nagpapalipat -lipat na asukal sa daloy ng dugo. Ang mga salik na ito ay mag -uudyok ng isang mas malaking pagganap ng insulin, na magiging sanhi ng mga molekula ng glucose na mas mabilis na makuha ng mga cell.

Para sa kadahilanang ito, ang pagkahilig ay para sa tao na magutom at maghanap ng higit pang mga caloric na pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng taba ng katawan. Kaya ang pinakamahusay na alternatibo ay upang makahanap ng mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na makontrol ang stress, tulad ng pagpapanatiling hanggang sa kasalukuyan, pag -eehersisyo, paggugol ng oras sa mga kaibigan o pakikinig sa musika, halimbawa.