Good Lifestyle

Marahil lahat tayo ay may isang kaibigan na maaaring kumain ng anumang nais nila nang walabumibigat, at kung sino ang nag -urong sa pamamagitan ng pagsasabi na mayroon lamang silang isang mabilis na metabolismo. Karamihan sa atin, gayunpaman, ay makakakita ng isang ugali ng indulging sa mabilis na pagkain o mayaman na dessert na makikita sa scale sa paglipas ng panahon. At habang tumatanda tayo, mas mahirap na ibuhos ang mga dagdag na pounds. Bahagi iyon dahilSinusunog namin ang mas kaunting mga calorie Kapag tumatanda tayo, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, ayon sa Mayo Clinic.

Ngunit paano kung mababago mo iyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na simple sa loob lamang ng 10 minuto, dalawang beses sa isang linggo? Ang isang doktor, na dalubhasa sa labis na katabaan at metabolismo, ay nagsabi na posible. Magbasa upang malaman kung anong aktibidad ang inirerekumenda niya na idagdag ng mga tao sa kanilang lingguhang gawain, at kung paano ito makakaapekto sa iyong metabolic rate at ang iyong kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang habang ikaw ay may edad.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod:7 mga gamot na maaaring makagawa ka ng timbang, sabi ng mga parmasyutiko.

Kahit na nagpapahinga ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang mabuhay - at nakakakuha ito ng enerhiya na iyon mula sa mga calories na iyong ubusin. "Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawanNagbabago ng pagkain at inumin sa enerhiya, "sabi ng Mayo Clinic. Ipinapaliwanag nila na ang mga calorie na kinukuha mo sa halo ng oxygen upang makagawa ng enerhiya na nagbibigay -daan sa iyo upang huminga, ang iyong puso upang talunin, at ang iyong katawan upang ayusin ang mga hormone at ayusin ang sarili.

Ang laki ng iyong katawan at komposisyon, kasarian, at edad lahat ay nakakaapekto sa iyong metabolic rate, o ang bilis kung saan sinunog mo ang mga calorie. Ang mas malalaking tao, kalalakihan, at kabataan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabilis na metabolismo.

"Ang aming metabolic rate ay tinutukoy ng aming sandalan na kalamnan, na natural na mawala tayo habang tumatanda tayo, ngunit ang aming mga gana ay hindi masyadong nagbabago, kaya't tayo ay naka -set up para sa pagtaas ng timbang," paliwanagRekha Kumar, MD, MS, pinuno ng mga medikal na gawain saprograma ng pangangalaga sa timbang Natagpuan.

Ang dating direktor ng medikal ng American Board of Obesity Medicine, si Kumar ay nag -aral sa buong mundo sa paksa ng pagtatasa ng medikal at paggamot ng labis na katabaan, at mayroon siyang isang mabilis at simpleng tip para sa mga nahihirapan na maabot ang isang malusog na timbang.

"Ang pagpapanatili at pagkakaroon ng sandalan na kalamnan ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang, at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon, kaya mahalaga na bumuo ng kalamnan sa iyong buhay, kahit na mayroon ka lamang ilang minuto," sabi ni Kumar.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kung natakot ka sa ideya ng pagbuo ng kalamnan, huwag maging. Sinabi ni Kumar na hindi kinakailangan na sumali sa isang gym o baguhin ang iyong buong gawain upang palakasin ang iyong katawan at mapabilis ang iyong metabolismo.

"Ang ilang mga squats o reps na may mga timbang sa regular na batayan - kahit na mas kaunti sa dalawang beses bawat linggo para sa 10 minuto - dagdagan ang iyong metabolismo at payagan ang malusog na timbang ... pasulong," sabi niya. "Nag -iingat din ako ng isang hanay ng mga timbang sa aking tanggapan upang magkasya sa mabilis na pag -eehersisyo. Kung pinindot ka para sa oras, makakakuha ka ng maraming benepisyo mula sa pagtatrabaho ng mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng quads, glutes, core kumpara sa paghiwalayin ang mga maliliit na kalamnan tulad ng mga triceps o maliit Mga kalamnan ng balikat, dahil kapag naubos namin ang mga malalaking grupo ng kalamnan, makakakuha tayo ng mas pangkalahatang benepisyo ng metabolic. "

Ang mas matanda na nakukuha natin, mas mahirap na bumuo ng kalamnan, ehersisyo na mananaliksikRoger Fielding, Phd, sinabiAng Washington Post. "Ang mga matatandang tao ay hindi nakakakuha ng mass ng kalamnan pati na rin ang mga kabataan," paliwanag niya. "Ngunit ang katotohanang ito ay hindi dapat pigilan ang mga matatandang tao mula sa pag -eehersisyo," patuloy niya. "Kung mayroon man, dapat itong hikayatin kaMag -ehersisyo nang higit pa sa edad mo. Habang ang mga kabataan ay maaaring maging mas malakas at bumuo ng mas malaking kalamnan na mas mabilis kaysa sa kanilang mas matandang katapat, ang mga matatandang tao ay nakakakuha pa rin ng hindi kapani -paniwalang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo, kabilang ang pinabuting lakas, pisikal na pag -andar, at nabawasan ang kapansanan. "

Kumar concurs, at inirerekumenda ang ilang mga tiyak na pagsasanay upang makatulong na mapalakas ang metabolismo. "Patuloy na bumuo ng kalamnan sa iyong buhay, kahit na mayroon ka lamang ilang minuto," sabi niya. "Ang mga pagsasanay tulad ng banded squats upang magdagdag ng paglaban, na may hawak na isang plank pose, o mga squats na may dagdag na kettlebell ay isang mahusay na pagpipilian."

Kung bago ka sa pag-eehersisyo, at lalo na sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, mag-check in sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa paghahanap ng isang gawain na magiging ligtas at napapanatiling para sa iyo sa paglipas ng panahon.