Good Lifestyle

Ang bawat isa na may isang matris ay nakakaalam ng sakit ng panahon: na ang espesyal na oras ng buwan ay maaaring mangahulugan ng bloating, cramp, pagduduwal, pagkapagod, at iba pang nakakapagod, masakit na mga sintomas. At habang marami sa atin ang umaasa sa mga remedyo sa bahay o amapagkakatiwalaang dosis ng mga pangpawala ng sakit Upang makita kami, isang pag -aaral na inilathala noong Oktubre 2022 ng North American Menopause Society aynagdadala sa magaan na kapana -panabik na mga natuklasan Tungkol sa kung paano ang iba't ibang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa sakit sa panahon - para sa mas mahusay at mas masahol pa.

Magbasa upang matuklasan kung aling mga pagkain ang maaaring nais mong patnubayan sa susunod na darating ang iyong panahon.

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo mapigilan ang pananabik nito, kumuha ng isang pagsubok sa dugo.

Ang kape ay isang go-to para sa napakarami sa atin; Mahirap isipin na simulan ang araw nang walang isang tarong ngAng Magic Brew na ito Upang mabigyan kami ng caffeine jolt kailangan nating gumalaw. Ngunit ayon sa kalusugan ng FLO, "hinaharangan ng caffeine ang isang hormone na maaaring gumawa ng mga daluyan ng dugo (na naroroon sa matris) mas maliit, nagpapabagal sa daloy ng dugo. Ang kape ay maaari dingmaging sanhi ng pamamaga at bloating, pagdaragdag sa tummy sakit. Kaya, ang pag -inom ng kape ay maaaring magpalala ng mga cramp. "

Basahin ito sa susunod:Huwag kailanman kumuha ng mga karaniwang gamot na ito sa iyong kape sa umaga, sabi ng mga parmasyutiko.

Ang isang makatas na burger ay maaaring maging isang tunay na kaginhawaan na pagkain para sa ilan sa amin kapag hindi namin naramdaman ang aming makakaya. Ngunit ang mga omega-6 fatty acid ay "pro-namumula, at na-trigger nila ang masakit na kaskad ng regla,"
Serah Sannoh, Mag -aaral ng Rutgers University at isa sa mga mananaliksik na nagtrabahoang bagong pag -aaral, sinabi sa Medical News ngayon. Maaari mo bang hulaan kung anong pagkain ang mataas sa mga partikular na acid? Tama iyon, pulang karne. "Ang American diet ay napakataas sa omega-6 fatty acid," sabi ni Sannoh. Ang pagputol habang ang regla ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pino na asukal dinLubhang nagpapaalab,Monica Christmas, MD, sinabi sa Medical News ngayon. AngNagaganap ang pamamaga Kapag ang iyong katawan ay naghuhukay ng mga libreng fatty acid, na ginawa sa atay at pinasigla sa pamamagitan ng pagkain ng pino na asukal.Ang pagputol ay nagdaragdag ng mga asukal Mula sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan sa atay, sabi ng mga doktor.

Ang ilang mga langis at taba ay maaaringMabuti para sa iyo, ngunit maaari rin silang gumawa ng sakit sa panahon na mas masahol pa. Sinasabi ng Pasko na karaniwang mga langis ng pagluluto at trans fats "ay nagdudulot ng isang pagtaas ng paglabas ng mga prostaglandins. Ang nakataas na paglabas ng prostaglandin ay nauugnay sa dysmenorrhea dahil sa pagtaas ng vasoconstriction ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain ng matris musculature, na nagreresulta sa pag -cramping ng may isang ina dahil sa nabawasan na daloy ng dugo sa matris."

Ang asin ay isa pang salarin dito, marahil hindi nakakagulat. Karaniwang kaalaman na ang mataas na antas ng asin ay maaaring dagdagan ang iyong katawanpagpapanatili ng tubig, nagiging sanhi ng pagdurugo at kakulangan sa ginhawa. Ang sodium (isang pangunahing elemento sa asin) ay maaari dingsaktan ang iyong puso atpinalala ang pag -iipon ng balat. Ang pagputol sa kilalang sangkap na nagpapaalab na ito ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagbabawas ng mga panregla cramp.

"Sa iyong panahon, ang iyong katawan ay partikular na madaling kapitan ng pamamaga," ayon sa Flo Health. "Ang puspos na taba samga produkto ng pagawaan ng gatas maaaring mag -trigger ng pamamaga, na maaaring mapalala ang iyong panregla.pinalala ang pamamaga Na naroroon na sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng mga nagpapaalab na molekula na tinatawag na lipopolysaccharides. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pag -aaral ay hindi lahat ng masamang balita; Maraming mga pagkain ang makakatulong na mapagaan ang sakit at mabawasan ang pamamaga sa mga panahon ng panregla cramping (at sa pangkalahatan!).

"Matagal nang kilala na ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng pamamaga at ang iba ay mapawi ito,"Katherine Lang, BSC, sinabiMedikal na balita ngayon. "Ang pinakabagong pananaliksik na ito ay nagpakita na ang mga pagkaing nagpapaginhawa sa pamamaga ay maaari ring maibsan ang mga panregla cramp." Ayon sa pangkalahatang-ideya ni Lang ng isang kapana-panabik na bagong pag-aaral mula sa NAMS, "ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid ay anti-namumula at maaaring maibsan ang [cramp]."

Ang mga nagnanais para sa isang "mas holistic na diskarte sa kanilang panregla na kalusugan" ay maaaring subukan na isama ang mga pagkaing tulad ng flaxseeds, nuts, salmon, sardines, at iba pang madulas na isda sa kanilang mga pagkain. "Ang mga sariwang prutas at gulay ay isang pangunahing bahagi ng isang anti-namumula na diyeta," paliwanag ni Lang. "Ang pagsusuri ng [bagong pananaliksik] ay natagpuan na ang mga tao na sumusunod sa isang diyeta na nakabase sa halaman o halaman ay may mas mababang antas ng pamamaga at mas malamang na makaranas ng sakit sa panregla."