Good Lifestyle

Habang tumatanda tayo, lalo nating nalalaman kung paano nakakaapekto ang ating pamumuhay sa ating kalusugan. Siguro kapag ikaw ay nasa iyong twenties, ang tira ng pizza para sa agahan at keso para sa hapunan ay tila perpektong makatuwirang mga pagpipilian - ngunit ngayon, alam mo na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring potensyalMagdagdag ng mga taon sa iyong buhay. At habang ang pag -surf sa couch ay maaaring ang iyong paboritong uri ng "ehersisyo" pabalik sa araw, alam natin ngayon na kahit na nakakakuha ng kasing liit ngSampung minuto ng pisikal na ehersisyo Ang isang araw ay kapaki -pakinabang sa maraming aspeto ng ating kagalingan, kabilang ang kalusugan ng utak.

Basahin upang malaman ang tungkol sa isa pang pang -araw -araw - o sa halip, gabi -gabi - ang KARAPATAN na nakakaapekto sa iyong kagalingan, at kung bakit ang paggawa nito nang regular ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa kalusugan.

Basahin ito sa susunod:Kung gagawin mo ito kapag natutulog ka, kausapin ang iyong doktor, sabi ng pag -aaral.

Ang pagliko ng 50 ay isang milyahe, at habang ang edad ay maaaring maging isang numero, ang isang ito ay nagdadala ng ilang mga potensyal na pagbabago sa iyong kalusugan. Ang ilan sa mga iyonay positibo, ayon sa WebMD. "Pupunta ka sa iyong 50s na may higit na pag -andar ng utak kaysa sa mayroon ka noong ikaw ay 25," sabi ng site. At pagdating sa kalusugan ng kaisipan, "halos 95 porsyento ng mga taong 50 o mas matanda ay nagsabing sila ay 'nasiyahan' o 'nasiyahan' sa kanilang buhay," ang ulat ng kanilang mga eksperto.

Sa ibang mga paraan, gayunpaman, ang iyong kalusugan ay maaaring maging mas mahina. Ang iyong immune system, ang isa na na -hit mo sa edad na 50, "ay maaaring mas mabagal upang sundin ang mga virus at iba pang mga banta sa labas," babala sa WebMD. "At ang iyong katawan ay hindi na gumagawa ng maraming mga 'fighter' cellsupang sirain ang mga impeksyon Tulad ng dati itong [kaya] mas malamang na magkasakit ka sa trangkaso, pulmonya, o tetanus. "Ang iyong kalusugan sa cardiovascular ay mas malaki ang peligro." Kapag na -hit mo ang iyong 50s, ang iyongPagkakataon ng atake sa puso Umakyat, "sabi ng site.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag -ambag sa isang pagtaas ng panganib ng talamak na sakit pagkatapos ng edad na 50. Ang National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (NCCDPHP) ay nag -uulat naang pangunahing mga pagpipilian sa pamumuhay Na naglalagay sa panganib ng mga tao para sa talamak na sakit tulad ng sakit sa bato, stroke, at kanser ay paggamit ng tabako, hindi magandang nutrisyon, hindi sapat na pisikal na aktibidad, at labis na paggamit ng alkohol.

Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag ay hindi gaanong kilalang. Halimbawa, ipinakita ng isang pag -aaral iyonlabis na paggamit ng mga antibiotics maaaring potensyal na madagdagan ang iyong panganib ng cognitive pagtanggi - atisang bagong pag -aaral Sinabi ng iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa iyong panganib ng talamak na sakit.

Kaugnay:Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung palagi kang naging isang kuwago sa gabi na nakakuha ng napakaliit na pagtulog, o ang iyong gabi -gabi na gawain ay lumipat sa mga nakaraang taon, maraming mga tao sa kanilang 50s at mas matanda ay hindi nakakakuha ngInirerekumendang dami ng pagtulog Tuwing gabi.

"Ang aming mga pattern ng pagtulog ay madalas na nagbabago, at maaari nating mas mahirap na makakuha ng isang buong pahinga sa gabi," sabiSony Sherpa, MD,Nakatuon sa kalusugan ng holistic sa kanyang medikal na kasanayan. "Ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga kondisyong medikal, gamot, stress, at mga pagbabago sa aming mga ritmo ng circadian."

Ang sapat na pagtulog aymahalaga para sa ating kalusugan, at ang hindi pagkuha ng sapat ay maaaring magkaroon ng malubhang repercussions. "Ito ay dahil hindi pinapayagan ang ating mga katawan na mabawi, at ang pagtulak sa kanila na lampas sa kanilang mga limitasyon, ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa mga talamak na sakit at sakit," sabi ni Sherpa. "Isipin ito tulad nito: Kung hindi mo bibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na maayos na mabawi sa gabi, kakailanganin itong gumana nang dalawang beses nang mahirap sa araw upang mapanatili lamang."

Isang pag -aaral na nai -publish saPLOS ONE Ang buwang ito ay nagsasabi na para sa mga taong higit sa 50, ang pagkuha ng lima o mas kaunting oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan, kabilang ang isang pagtaaspanganib ng talamak na sakit. "Para sa mga na ang pagtulog ay sinusubaybayan sa edad na 50, ang mga taong natutulog ng limang oras o mas kaunti sa isang gabi ay nahaharap sa 30 porsyento na mas mataas na peligro na kanilang bubuoMaramihang mga talamak na sakit Sa paglipas ng panahon kaysa sa mga natutulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi, "iniulat ng CNN." Sa 60, ito ay isang 32 porsyento na nadagdagan ang panganib, at sa 70, ito ay isang 40 porsyento na mas malaking panganib. "

Bilang karagdagan sa mga panganib sa kalusugan na likas sa hindi sapat na pagtulog, ang pagod ay ginagawang mas mahirap "upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at gumawa ng mga positibong pagpipilian para sa ating kalusugan," payo ni Sherpa. "Halimbawa, ang pag -eehersisyo ay maaaring mukhang mas mahirap kapag pagod ka, kaya mas malamang na gawin mo ito, [at]Kumakain ng isang nakapagpapalusog na diyeta Maaari ring maging mahirap kapag wala kang enerhiya, dahil ang mga hindi malusog na pagkain ay karaniwang mas madali at mas mabilis na ubusin. "

"Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, mahalaga na subukan at makatulog ng magandang gabi, kahit na sa edad namin," sabi ni Sherpa, na nagtatala na ang mga kapaki -pakinabang na pagpipilian sa pamumuhay ay kasama ang pagbabawas ng iyong paggamit ng caffeine, pagsasanay Isang pare -pareho na gawain sa oras ng pagtulog , at Sinusubukan ang mga diskarte sa pagpapahinga .

"Huwag kailanman matulog nang mabuti," sabi ni Sherpa. "Mahalaga ito para sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan."