Good Lifestyle

Bawat taon, humigit -kumulang na 697,000 katao ang namatay mula sa sakit sa puso sa Estados Unidos, na nagkakaloob ng isa sa bawat limang pagkamatay sa bansa. Kahit na ito ay itinuturing na bilang isang sanhi ng dami ng namamatay sa parehong kababaihan at kalalakihan, maraming mga paraan na maaari mong bawasan ang iyong personal na panganib ng isang kondisyon ng coronary. Sa partikular, pagbaba ng ilang mga kadahilanan ng panganib ng cardiometabolic tulad ng iyong asukal sa dugo,presyon ng dugo. Magbasa upang malaman ang pinakamalusog na oras upang kumain, at kung bakit hindi tumitigil ang mga benepisyo.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo at mababang antas ng LDL kolesterol ay dalawang kilalang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon ng cardiovascular. Kahit na ang iyong asukal sa dugo, na hindi gaanong malawak na itinuturing bilang isang kadahilanan ng panganib sa cardiovascular, ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng iyong puso. "Sa paglipas ng panahon, ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at ang mga nerbiyos na kumokontrol sa iyong puso," paliwanag ng Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Bukod sa regular na pag -eehersisyo at pagpapanatili ng isangBuong-pagkain batay sa diyeta Mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at mga sandalan na protina, sinabi ng mga eksperto na mayroong isa pang paraan na maaari mong mapagbuti ang mga kadahilanan na ito. Sa pamamagitan ng pagkain para sa isang tiyak na window ng oras na nagsisimula sa isang partikular na oras ng araw, maaari mong mapabuti ang iyong asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol sa isang nahulog.

Basahin ito sa susunod:Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor.

Ayon sa dalawang bagong pag -aaral na inilathala sa journalCell Metabolism, hindi lamang ito ang kinakain mo - ngunit kung kailan at gaano katagal - na tumutukoy sa reaksyon ng iyong katawan. Natagpuan ng pares ng mga pag-aaral na ang pagkain sa isang 10-oras na window ay makakatulong sa iyo na bawasan ang iyong asukal sa dugo, presyon ng dugo, at mga antas ng kolesterol, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Isa sa dalawang pag -aaral Nakatuon sa isang pangkat ng 137 na mga bumbero na nagtatrabaho ng 24 na oras na paglilipat. Sa loob ng 12 linggo, ang mga bumbero ay sumunod sa alinman sa isang oras na pinaghihigpitan ang plano sa pagkain (TRE) "nang hindi masyadong sinusubukan na limitahan ang paggamit ng enerhiya," o sinundan ang kanilang karaniwang plano sa pagkain. Upang kumain sa loob ng isang 10-oras na window, ang karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral na gumawa ng plano ng TRE ay naantala ang kanilang agahan sa loob ng isa hanggang dalawang oras at itinulak ang kanilang hapunan nang isa hanggang dalawang oras. Kaya, kung kumain sila ng agahan sa 9:00 a.m ay maghahapunan sila bago 7:00 p.m.

Natukoy ng mga mananaliksik na "ang TRE ay magagawa at maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiometabolic, lalo na para sa mga indibidwal na may pagtaas ng panganib."

Bilang karagdagan sa pagbaba ng kanilang mga kadahilanan ng panganib sa cardiometabolic, ang pagkain sa isang 10-oras na window ay nakatulong din sa pag-aaral ng mga kalahokmawalan ng mas maraming timbang.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga mananaliksik ay nag-uugnay sa benepisyo na ito sa kanilang pagmamasid na ang huli na pagkain ay nadagdagan ang gutom, nabawasan ang 24 na oras na serum leptin (isang protina na hormone na tumutulong sa mga tao na makaramdam ng buo), at nabawasan ang paggasta ng enerhiya. Binago din nito ang expression ng gene ng mga kalahok sa paraang naging sanhi ng mga ito upang mapanatili ang mas maraming taba sa katawan. "Pinagsama, ang mga pagbabagong ito sa huli na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan sa mga tao," sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo na naobserbahan ng mga mananaliksik, nabanggit din nila na ang mga kumakain sa isang paghihigpit na window ng pagkain ay walang masamang epekto. Sa katunayan, nabanggit nila ang "pinahusay na kalidad ng buhay" bilang isa sa mga kinalabasan ng maagang oras na pinaghihigpitan ang pagkain.

"Mayroon ka nitoPanloob na Biological Clock Ginagawang mas mahusay ka sa paggawa ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang oras ng araw, "Courtney Peterson, PhD, isang associate professor ng mga agham sa nutrisyon sa University of Alabama sa Birmingham, sinabiBalita ng NBC. ""Tila ang pinakamahusay na oras para sa iyong metabolismo, sa karamihan ng mga tao, ay ang kalagitnaan ng huli ng umaga," dagdag niya.Sa katunayan, salamat sa"Mga kanais-nais na epekto" na nauugnay sa oras na pinaghihigpitan ng pagkain, na "dapat isalin sa mas kaunting built-up na plaka sa mga arterya at mas kaunting sakit sa cardiovascular," sinabi ni Peterson sa The OutletHindi siya magulat kung balang araw sa hinaharap, nakikita namin ang mga pederal na rekomendasyon para sa pagkain ng mga bintana o oras ng pagkain.