Good Lifestyle

Sa ngayon, tinatayang 6.5 milyong Amerikano sa edad na 65 ang nabubuhayAlzheimer's Disease (AD). Ang karamihan - 73 porsyento - aymay edad na 75 o mas matanda, ayon sa Alzheimer's Association. Pa palatandaan ngMild cognitive pagtanggi maaaring bumuo ng mas maaga, na nagpapakita sa gitnang edad. "Sa partikular, ang unang bahagi ng edad (40 hanggang 50 taong gulang) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtanggi sa bilis ng pagproseso ng nagbibigay-malay, kontrol ng ehekutibo," isang pagtanggi sa mga pag-andar ng visuospatial, at mga pagbabago sa wika, sabi ng isang pag-aaral sa 2017. Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pandagdag sa midlife, maaari mong maprotektahan ang iyongkalusugan ng utak at pagbutihin ang pag -unawa. Magbasa upang malaman kung aling suplemento ang nag-aalok ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak, at kung bakit maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga na-genetically predisposed sa Alzheimer's.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay maaaring mag -spike ng iyong panganib sa demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Sinuri ng maraming mga pag-aaral ang mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak ng pagkuha ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid sa kalaunan sa buhay, ngunit mas kaunting mga mananaliksik ang tumingin sa kung paano nakakaapekto sa kalusugan ng utak sa isang 40s at 50s.

Gayunpaman, isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journalNeurology natagpuan na ang pagkuha ng mga omega-3s sa gitnang edad ay makakatulong upang maprotektahan ang kalusugan ng utak at mapahusay ang pag-unawa. "Tiningnan ng mga pag -aaral ang samahan na ito sa mga matatandang populasyon. Ang bagong kontribusyon dito ay, kahit na sa mga mas batang edad, kung mayroon kang diyeta naMay kasamang ilang mga omega-3 fatty acid, pinoprotektahan mo na ang iyong utak para sa karamihan ng mga tagapagpahiwatig ng pag -iipon ng utak na nakikita natin sa gitnang edad, "Claudia Satizabal, PhD, nangungunang may -akda ng pag -aaral at katulong na propesor ng mga agham sa kalusugan ng populasyon kasama ang Glenn Biggs Institute para sa Alzheimer's at Neurodegenerative Diseases sa UT Health San AntonioBalita sa Neuroscience.

Basahin ito sa susunod:Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral.

Ang pagmamasid sa isang pangkat ng 2,183 na mga kalahok na may average na edad na 46, tiningnan ng mga mananaliksik ang link sa pagitan ng pulang selula ng dugo na omega-3 fatty acid concentrations at mga palatandaan ng cognitive aging. Bagaman ang lahat ng mga boluntaryo ay itinuturing na mahusay na kalusugan ng nagbibigay -malay sa pagsisimula ng pag -aaral, ang ilan sa mga kalahok ay nagdala ng ApoE4 gene, na naka -link sa mas mataas na peligro ng sakit na Alzheimer.

"Halos 25 porsiyento ng mga tao ang nagdadala ng isang kopya ng ApoE4, at 2 hanggang 3 porsyento ang nagdadala ng dalawang kopya. Ang Apoe4 ay angpinakamalakas na panganib na kadahilanan ng panganib para sa sakit na Alzheimer, bagaman ang pagmana ng ApoE4 ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay tiyak na bubuo ng sakit, "paliwanag ng isang 2021 na pag -aaral mula sa National Institutes on Aging (NIA).

Nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng mas mataas na paggamit ng omega-3s ay naka-link sa mas malaking dami ng hippocampal, mas mahusay na abstract na pangangatuwiran, mas mahusay na kakayahang maunawaan ang mga kumplikadong konsepto, at mas lohikal na mga pattern ng pag-iisip. Nabanggit ng koponan na ang mga nagdala ng gene ng APOE4 ngunit ang mas mataas na antas ng omega-3 ay may mas mababang saklaw ng maliit na sakit sa daluyan, isang kondisyon ng cardiovascular na maaaring humantong sa vascular dementia.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga suplemento ng omega-3 ay maaaringProtektahan ang utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Gayunpaman, ang eksaktong mga mekanismo sa likod ng benepisyo ay mananatiling hindi maliwanag. Ang mga mananaliksik ay hypothesize na ang mga fatty acid ay maaaring magbigay ng mga benepisyo na anti-namumula, sumusuporta sa daloy ng dugo ng tserebral, at makakatulong na mapanatili ang matatag na mga selula ng nerbiyos.

"Ito ay kumplikado. Hindi pa namin naiintindihan ang lahat, ngunit ipinapakita namin na, kahit papaano, kung nadaragdagan mo ang iyong pagkonsumo ng mga omega-3s kahit na sa pamamagitan ng kaunting, pinoprotektahan mo ang iyong utak," sabi ni Satizabal.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Para sa mga naghahanap upang maprotektahan ang kanilang kalusugan sa utak sa gitnang edad, iminumungkahi ng mga mananaliksik na kumonsumo ng DHA at EPA bilang isang normal na bahagi ng iyong diyeta. Gayunpaman, napansin nila na ang kanilang pag-aaral ay inihambing ang mga may napakababang konsentrasyon ng mga omega-3s sa kanilang mga pulang selula ng dugo sa mga may bahagyang higit pa-na nagpapahiwatig na kahit na maliit na dami ng omega-3s ay gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kinalabasan. "Nakita namin ang pinakamasamang kinalabasan sa mga tao na may pinakamababang pagkonsumo ng mga omega-3s," sabi ni Satizabal. "Bagaman ang higit na omega-3 ang mas maraming mga benepisyo para sa utak, kailangan mo lamang kumain ng ilan upang makita ang mga benepisyo."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) na dapat gawin ng mga nasa edad na may edad1.6 gramo ng omega-3s araw-araw , habang ang mga gitnang may edad na kababaihan ay dapat tumagal ng 1.1 gramo. Ang iba pang mga eksperto ay nagmumungkahi na kahit na ang mas maliit na dosis ay maaaring mag -alok ng mga katulad na benepisyo: kasing liit ng 250 hanggang 500 milligrams Maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa utak at puso, sabi nila.