Good Lifestyle

Ipinapakita ng mga surveySakit sa Alzheimer(AD) ay kabilang sa mga pinaka -dreaded diagnosis na maaaring matanggap ng isang tao. Sa katunayan, ayon sa lipunan ng Alzheimer, halos kalahati ng mga taoTakot sa isang diagnosis ng demensya, at 62 porsyento ang naniniwala na nangangahulugan ito na ang kanilang "buhay ay tapos na."

Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatiling kakaunti sa amin ang gumawa ng mga aktibong hakbang upang maiwasan ang Alzheimer at iba pang mga anyo ng demensya. Sinasabi ng Mayo Clinic na habang walang isang paraan upang tiyak na maiwasan ang Alzheimer's, ipinapakita ng ebidensya na maraming mga interbensyon na maaaring, magkasama,Tulungan ibababa ang iyong panganib sa ad. Kasama dito ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, pag -eehersisyo, hindi paninigarilyo, pamamahala ng iyong presyon ng dugo, pag -iwas sa mga pinsala sa ulo, pananatiling aktibo sa lipunan, at marami pa. Magbasa upang malaman ang tungkol sa isang karagdagang interbensyon na maaari mong subukan kapag kumain ka, at kung bakit sinabi ng isang bagong pag -aaral na maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimer's.

Basahin ito sa susunod:Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral.

Bagaman maraming mga kadahilanan ang maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng iyong Alzheimer, sinabi ng mga eksperto na ang pagbabago ng iyong diyeta ay isa sa pinakasimpleng at pinaka -epektibong mga bagay na maaari mong gawin, pagkatapos makakuha ng pang -araw -araw na ehersisyo. "Maraming mga pag -aaral ang nagmumungkahi na ang kinakain natin ay nakakaapekto sa pag -iipon ng utakKakayahang mag -isip at tandaan, "Ipinaliwanag ng National Institute on Aging (NIA)." Posible na ang pagkain ng isang tiyak na diyeta ay nakakaapekto sa mga mekanismo ng biological, tulad ng oxidative stress at pamamaga, na sumasailalim sa Alzheimer's. O marahil ang diyeta ay gumagana nang hindi direkta sa pamamagitan ng nakakaapekto sa iba pang mga kadahilanan ng panganib ng Alzheimer, tulad ng diyabetis, labis na katabaan at sakit sa puso. Ang isang bagong paraan ng pananaliksik ay nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga microbes ng gat-mga maliliit na organismo sa sistema ng pagtunaw-at mga proseso na may kaugnayan sa pagtanda na humantong sa Alzheimer's. "

Binibigyang diin ng samahan ang kahalagahan ng pag-ubos ng mga sariwang prutas, gulay, at iba pang mga batay sa halaman, buong pagkain. "Ang diyeta sa Mediterranean, ang nauugnayMind Diet (na may kasamang mga elemento na idinisenyo upang mas mababa ang presyon ng dugo), at iba pang mga malusog na pattern ng pagkain ay nauugnay sa mga benepisyo ng cognitive sa mga pag -aaral, "sulat ng NIA.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo ito magagawa, maaaring nasa mataas na peligro ka ng demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Iminumungkahi ng ilang mga eksperto na hindi lamang ang kinakain mo, kundi pati na rin ang iyong mga bahagi at mga pattern ng pagkain, na nakakaapekto sa kalusugan ng nagbibigay -malay. Kapag ang mga mangangaso at nagtitipon na nakaranas ng mas mahabang pag-uutos sa pagitan ng mga pagkain, marami ang nagsasabi na ang aming walang tigil na pag-access sa high-calorie, lubos na naproseso na mga pagkain ay nagdaragdag ng aming saklaw ng Alzheimer's.

Ngayon, ang isang kamakailang pag -aaral ay ginalugadAng halaga ng isang pag -aayuno na gayahin ang diyeta . Bagaman ginamit ng pag -aaral ang mga daga bilang mga paksa, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring, sa katunayan, ay may positibong epekto sa kalusugan ng nagbibigay -malay. Napansin ng koponan na ang mga daga na sumailalim sa mga siklo ng FMD ay nagpakita ng mga pagbawas sa tau patolohiya at amyloid beta-mga peptides at protina na bumubuo ng mga demensya na sanhi ng mga plato sa utak-na kumpara sa mga daga na kumakain ng isang karaniwang diyeta.

Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga plano na may kaugnayan sa pag-aayuno, ang plano ng FMD ay may mga tiyak na kinakailangan tungkol sa mga nutrisyon na iyong ubusin. "AngPag -aayuno ng Pag -aayuno ng diyeta ay isang pinababang-calorie diet na may isang tiyak na macro- at micronutrient breakdown na ginagawang isipin ng iyong katawan na ito ay pag-aayuno habang pinapayagan ka pa ring kumonsumo ng nabawasan na halaga ng pagkain, "Kristine Dilley, isang dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic sa Columbus, ay nagsasabiBalita at Pandaigdigang Ulat.

Ang isang solong siklo ng FMD ay tumatagal ng limang araw, at karaniwang paulit -ulit na isang beses bawat buwan. "Sa araw ng isang araw, kumonsumo ka ng 1,100 calories. Sa mga calorie, 11 porsyento ang dapat magmula sa protina, 46 porsyento mula sa taba at 43 porsyento mula sa karbohidrat," paliwanagBalita sa Estados Unidos. "Sa mga araw na dalawa hanggang lima, kumonsumo ka lamang ng 725 calories bawat araw, na may isang macronutrient breakdown ng siyam na porsyento na protina, 44 porsyento na taba at 47 porsyento na karbohidrat," ulat ng publication. Ang mga taong sumusunod sa isang pag -aayuno na paggaya ng diyeta ay dapat uminom ng hindi bababa sa 70 ounces ng tubig araw -araw at maiwasan ang caffeine, idinagdag nila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Naabot ng mga mananaliksik ang magkatulad na konklusyon tungkol sa iba pang mga pansamantalang plano sa pag-aayuno sa pag-aayuno, kabilang ang pagkain na pinigilan ng oras, kahaliling pag-aayuno sa araw, at iba pa. "Sa Mga Pag -aaral ng Hayop,Intermittent na pag -aayuno ay ipinakita upang madagdagan ang kahabaan ng buhay, pagbutihin ang pag -andar ng nagbibigay -malay at bawasan ang plaka ng utak kumpara sa mga hayop na pinapakain ng isang regular na diyeta, "Allan Anderson, MD, Direktor ng Banner Alzheimer's Institute sa Tucson sinabi sa Alzheimer's Prevention Registry. "Ang isang hypothesis ay ang pansamantalang pag -aayuno ay nagbibigay -daan sa mga cell na mag -alis ng mga nasirang protina. Ipinakita ito upang maantala ang pagsisimula at pag -unlad ng sakit sa mga modelo ng hayop ngSakit sa Alzheimer at Parkinson's. "

Bago subukan ang anumang bagong plano sa diyeta-lalo na ang isang plano sa pagdidiyeta ng calorie-restricting-palaging talakayin ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. "Intermittent na pag -aayuno ayHindi ligtas para sa ilang mga tao.