Good Lifestyle

Sa ngayon, humigit -kumulang na 6.2 milyong Amerikano angPamumuhay na may kabiguan sa puso, isang kondisyon na nangyayari kapag ang puso ay hindi na maaaring mag -pump ng sapat na dugo at oxygen upang suportahan ang iba pang mga organo sa katawan. Kahit na ang ilang mga pasyente ay maaaring mabuhay na may kabiguan sa puso sa loob ng mahabang panahon, ang tala ng Mayo Clinic na kilala na ilagay ang panganib sa mga pasyentemalubhang komplikasyon, tulad ng arrhythmia ng puso, mga problema sa balbula ng puso, pinsala sa atay, at pagkabigo sa bato.

Gayunpaman, maraming mga paraan upang kunin ang iyongKalusugan ng puso sa iyong sariling mga kamay upang maiwasan ang kondisyong ito, sabiRobert Greenfield, MD, isang dobleng board na sertipikadong cardiologist at lipidologist saMemorialCare Heart & Vascular Institute sa Fountain Valley, California. "Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay susi, at maaaring ang pinakamahusay na 'gamot' kung nais mong maiwasan ang mga problema sa cardiovascular," sabi niyaPinakamahusay na buhay. "Maraming mga tao ang nag -uudyok na baguhin ang kanilang pamumuhay kung nagmana sila ng isang kasaysayan ng pamilya na puno ng sakit sa puso," dagdag niya. Gayunpaman, "lahat ay maaaring mapabuti ang kanilang pamumuhay," at mas maaga mong gawin ito, mas mabuti. Magbasa upang malaman ang limang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso, ayon sa Greenfield.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa iyong mga binti, mag -check para sa pagkabigo sa puso.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasanpagpalya ng puso At pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso sa pangkalahatan ay sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, sabi ng Greenfield. "Sa labas ng dose -dosenang mga plano sa diyeta, ang pinakamahusay na tila pa rin ang diyeta sa Mediterranean," payo niya. "Kasama dito ang isang pagkonsumo ng langis ng oliba, legume, prutas at gulay, mga mani at buto, isda, at mababang pagkonsumo ng pulang karne at puspos na taba. Ngunit kahit gaano kahusay ang iyong diyeta ay purported, kumakain ng mga calorie na labis na nauugnay sa Ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay nagpapawalang -bisa sa benepisyo, "nagbabala ang cardiologist.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Idinagdag ng CDC na karagdagan, ang pagbabawas ng sodium at trans fats sa iyong diyeta ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso.

Basahin ito sa susunod:3 mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong tiyan na ang iyong puso ay nasa problema.

Ang pag -eehersisyo - kahit na katamtaman - ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto saKalusugan ng puso, Sabi ni Greenfield. "Ang aming mga katawan ay ginawa upang ilipat at hindi umupo sa buong araw. Sinasabing ang pag -upo sa buong araw at pamumuhay ng isang nakaupo na buhay ay ang 'bagong paninigarilyo,'" ang sabi niya.

Ngunit ang mga pakinabang ng ehersisyo ay hindi titigil doon, idinagdag ng espesyalista sa puso. "Ang ehersisyo ay nakakaramdam ka ng mabuti, binabawasan ang stress, pinalalaki ang iyong mahusay na kolesterol (HDL), at tumutulong sa pagkontrol ng timbang," sabi niya.

Sinabi ng Greenfield na hindi kinakailangan na sumali sa isang gym - "Ang anumang ehersisyo ay mabuti" - hangga't manatili ka sa isang nakagawiang. Gayunpaman, idinagdag niya na perpekto, "dapat mayroong isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban na may magaan na timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association na 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo na maaaring 30 minuto na sesyon 5 araw sa isang linggo," sabiPinakamahusay na buhay.

Mahalaga ang pagtulog para sa kalusugan ng iyong puso, dahil pinapanumbalik nito at ayusin ang katawan. Inirerekomenda ng Greenfield ang pagsasanayMagandang kalinisan sa pagtulog.

Sinabi ng Greenfield na ang perpektong tagal ng pagtulog ay maaaring magkakaiba nang bahagya mula sa tao sa tao, ngunit sa pangkalahatan, walang dapat makakuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagkuha sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay mainam.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ng Greenfield na ang stress ay "ang pinaka -underrated na kadahilanan ng peligro" para sa pagkabigo sa puso at iba pang mga problema sa cardiological. "Dapat subukan ng isa na mabawasan ang stress kung magagawa nila," sabi niya. "Ang patuloy na stress ay naglalabas ng mga hormone ng stress sa katawan tulad ng adrenaline at cortisol, na pumipinsala sa katawan kapag labis," dagdag niya.

"Ang paghahanap ng isang panahon ng pahinga sa araw, pag-aaral kung paano magnilay, at pag-iwas at pagtanggal ng mga aspeto ng iyong buhay na hindi mahahalagang ngunit nakababahalang ay isang mahusay na pagsisimula," sabi niya. "Sa madaling sabi, isulat ang susunod na kabanata ng iyong buhay at gawin itong nakakaganyak at kasiya -siya. Alamin ang tungkol sa iyong katawan at gumamit ng pangkaraniwang kahulugan. Tratuhin ang iyong katawan tulad ng isang santuario, hindi tulad ng isang parke ng libangan, at ang panganib sa sakit sa puso ay ibababa."

Ang pagtigil sa paninigarilyo at paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol ay maaari ring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso, sabi ng mga doktor. Sa katunayan, ang isang bagong pag -aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Johns Hopkins ay natagpuan naAng mga taong naninigarilyo ay nagkakaroon ng pagkabigo sa puso sa dalawang beses ang rate ng mga hindi pa naninigarilyo.

Katulad nito, itinuturo ng CDC na ang mga umiinom ng alkohol nang labis ay nasa mas mataas na peligro ng pagkabigo sa puso. Makipag -usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo o pag -scale muli sa iyong pag -inom.