Good Lifestyle

Mahalaga ang mga gawain sa gabi. Siguro, mayroon kang isang ugali ng paggawa ng serbesa ng isang mainit na tasa ng tsaa bago mo i -on ang mga ilaw. O, nabasa mo nang hindi bababa sa 10 minuto bago isara ang iyong mga mata. Maaari rin itong maging kasing simple ng pag -on sa isang puting ingay na makina o pag -snuggling hanggang sa iyong aso sa mga sandali bago mo matumbok ang mga sheet. Ngunit bilang karagdagan sa paglikha ng isang gawain sa gabi para sa iyo bilang isang indibidwal, nais mo ring bumuo ng isa para sa iyo at sa iyong kapareha. At kapag nilikha mo ang nakagawiang iyon, mayroong isang bagay na nais mong iwasan, ayon sa bagong pananaliksik. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol doonPag-uugnay sa Relasyon-Ruining At pakinggan ang mga tip ng dalubhasa para sa mga kasanayan sa oras ng pagtulog na mapapabuti ang iyong pakikipagtulungan sa halip na alisan ng tubig ito.

Basahin ito sa susunod:Kung ang iyong kapareha ay labis na ginagamit ang salitang ito, maaari silang makipaghiwalay sa iyo, sabi ng pag -aaral.

Bago tayo makapasok sa ugali ng oras ng pagtulog na maaaring makapinsala sa iyong relasyon, mahalagang tandaan na ang oras na ito ay maaari ding magamit upang mapabuti ito. "Ang pagpapanatiling konektado sa mga relasyon ay nangangailangan ng paglaan ng oras upang maabot ang bawat isa at muling kumonekta," sabiAngela amias, LCSW, isang therapist ng mag-asawa at co-founder ngAlchemy ng pag -ibig. "Kapag ito ay tahimik at walang mga abala, maaaring maging mahalaga na maglaan ng ilang oras para sa matalik na pag -uusap."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ay sinabi, nais mong maging aktibo tungkol sa pag -iwas sa mga pagkagambala. "Ang paggamit ng iyong telepono o panonood ng isang palabas habang natutulog ka ay isang napalampas na pagkakataon para sa pag -aalaga ng iyong relasyon," sabi ni Amias. Iminumungkahi niya na ilagay ang iyong mga aparato sa mode ng pagtulog ng hindi bababa sa 30 minuto bago mo planong makatulog upang tumuon sa muling pagkonekta sa isang makabuluhang paraan.

Ang ugali ng oras ng pagtulog na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong relasyon ay kumakain sa kama. Ayon sa isang pag -aaralIbinahagi sa Talker at isinasagawa ng OnePoll para saSerta Simmons Bedding, isang pangatlo ng mga sumasagot ang nagsabing ito ay isang dealbreaker ng relasyon kung ang kanilang kapareha ay makakain sa kama. Sa flip side, 35 porsyento ng mga sumasagot ang umamin na kumakain sa kama mismo. Ang henerasyon ng millennial ay malamang na makahanap ng pag -uugali partikular na nakakasakit. Nakakatawa, sila rin ang henerasyon na pinaka -meryenda sa kama.

Tila ang gulo na kumakain sa mga dahon ng kama na pinaka nakakainis. Apat sa limang sumasagot "sabi ng mga mumo sa kama ay nagbibigay sa kanila ng pagtulog ng crumbiest night." Kasama sa pinakakaraniwang meryenda sa oras ng pagtulogcookies, chips, at popcorn, lahat ng ito ay tiyak na mga tagalikha ng crumb.

Basahin ito sa susunod:5 relasyon red flag hindi mo dapat balewalain, babalaan ang mga therapist.

Ang isa pang bagay na nais mong maiwasan sa ilang minuto bago ang oras ng pagtulog ay nakikibahagi sa mga argumento. "Alam ko ang kasabihan na 'Huwag matulog na galit' ay pangkaraniwan, ngunit kung minsan ay mananatiling gising upang magpatuloy ng isang argumento ay nagpapalala lamang sa mga bagay," sabiElyssa Helfer, LMFT, lisensyadong kasal at therapist ng pamilya saNakataas na sentro ng pagpapagaling. "Kung tayo ay pagod, malamang na hindi tayo nakikipag -usap sa pinaka -epektibong paraan, na maaaring mapanatili ang pag -drag ng away nang walang anumang resolusyon."

Kung kailangan mo ng talakayan sa sandaling ito, iminumungkahi ni Helfer na lumipat sa silid -tulugan upang gawin ito. "Ang aming mga silid -tulugan ay inilaan para magpahinga, lapit, at kapayapaan," sabi niya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong salungatan sa ibang lugar, maaari mong tulungan itong manatili sa ganoong paraan.

Maaari ka nang magkaroon ng isang personal na kasanayan sa pasasalamat. Ngunit paano ang tungkol sa pagdaragdag ng isang oriented na nakatuon sa iyong gawain sa gabi? "Hinihikayat ko ang mga mag -asawa na ilista ang isa hanggang dalawang bagay na nagpapasalamat sila sa partikular na araw tungkol sa kanilang relasyon," payo ni Helfer. "Hindi lamang ito nagbibigay-daan para sa pagtaas ng koneksyon at pakikiramay ngunit hinihikayat ang mga indibidwal na magsimulang magbayad ng mas malapit na pansin sa mga paraan kung saan pinapahusay ng kanilang kapareha ang kanilang buhay sa pang-araw-araw na batayan."

Kaugnay: Para sa higit pang payo sa relasyon na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang iba pang mga aspeto ng iyong gawain sa gabi ay mahalaga din - atClaudia Delgado, Lcsw, anInfidelity Therapist, nagmumungkahi na gawin silang ugali. Ang ilang mga bagay na inirerekumenda niya ay gumugol ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw na humihiling at nakikinig tungkol sa mga araw ng bawat isa, na nagsasabi ng goodnight na may isang yakap at isang halik, na nagbabahagi ng isang anim na segundo na halik ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo bago matulog, nanonood ng isang palabas habang pisikal na nakakaantig , at paggawa ng isang oras na aktibidad isang beses sa isang linggo, tulad ng paglalaro ng isang board game o paggawa ng isang dessert.

"Kung ang mga maliliit na bagay ay hindi pinansin, ang relasyon ay maaaring magsimulang humina," sabi ni Delgado. "Maaari itong lumikha ng maraming mga problema na maaaring humantong sa mga saloobin ng paghihiwalay." Sa kabaligtaran, ang pagbuo ng isang gawain na bolsters ang iyong bono ay makakatulong sa dalawa sa iyo na makaramdam ng tiwala, masaya, at matiyak sa iyong pakikipagtulungan. Maaari rin itong mangahulugan na ang isang misstep o dalawa (tulad ng isang cookie sa kama!) Ay hindi magiging kasing dami ng isang dealbreaker.