Mga kagyat na palatandaan na kailangan mong kumain ng mas mahusay na ngayon, ayon sa agham
Ang iyong mga pagkain ay may isang bahagi ng gutom, pagkahapo, at mga problema sa pagtunaw?
Kung patuloy kang daklotFast Food Burgers. Sa pagpunta sa bahay mula sa trabaho o hindi nakita ang isang gulay na biyaya ng iyong plato sa kung ano ang nararamdaman ng isang kawalang-hanggan, marami sa mga palatandaan na dapat mongkumain ng mas mahusay ay halata. Gayunpaman, ang pakiramdam mo bago at pagkatapos kumain ay isang pantay na mahalagang bahagi ng palaisipan.
Mula sa pakiramdam tamad sa buong araw sa aches at sakit na hindi lamang umalis, basahin sa upang matuklasan ang mga sigurado na mga palatandaan na kailangan mong kumain ng mas mahusay, ayon sa mga eksperto. At kung gusto mong baguhin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain, magsimula kaAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Ikaw ay pagod sa lahat ng oras.
Habang ang lahat mula samahirap matulog Sa stress ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam naubos sa pagtatapos ng araw, sa maraming mga kaso, paulit-ulit na nakakapagod stems mula sa kung ano ikaw ay-o hindi kumakain.
"Kung kumakain ka ng maraming.pino carbohydrates. at asukal na walang sapat na malusog na taba, protina at hibla, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring maging mali, "paliwanag ng nakarehistrong dieticianCarielle Nikkel., MS, RD, vice president ng nutritional support saPersona nutrition..
Ito ay humahantong sa isang kasunod na asukal sa asukal sa dugo at pag-crash, na maaaring mag-iwan sa iyo ng mas masahol pa kaysa sa bago kumain ka. Upang matulungan labanan ang patuloy na problema na ito, inirerekomenda ni Nikkel na tumutuon sa pagsunod sa bawat pagkain na may malusog na bahagi ng carbohydrates, protina, at taba, at pagdaragdag ng isangmultivitamin. Sa iyong gawain upang matugunan ang anumang mga potensyal na nutritional gaps na maaaring mas masahol pa para sa wear. At kung gusto mong iwaksi ang pagkabigo, subukan ang30 pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng buong araw na enerhiya.
Palagi kang gutom.
Pakiramdam gutom sa lahat ng oras? Maaaring ito ang iyong pagkain.
"Ang ilang mga dieters subukan upang i-cut calories masyadong maraming at pakiramdam chronically gutom," sabi ni Julie Miller Jones, PhD, Ln, CNS, isang emeritus propesor ng nutrisyon sa St. Catherine University sa St. Paul, MN, at isang miyembro ng grain foods sa St. Paul, MN, at isang miyembro ng grain Pang-agham na Advisory board ng Foundation.
Sa katunayan, ang pagpapanatili ng iyong mga calories sa ibaba ng isang medikal na ipinapayong threshold ay maaaring aktwal na gawin ang mga numero sa laki ng paglipat sa maling direksyon. Ayon kay Miller Jones, ang patuloy na pag-agaw ay "nagtatakda ng [mga tao] upang gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain o kumain ng masyadong maraming."
At kung gusto mong kanal na patuloy na peckishness, iwasan ang mga ito25 pagkain na gumawa ka ng hungrier.
Ang iyong balat, buhok, at mga kuko ay tuyo o malutong.
Sa halip na bumili ng bagong kuko polish, shampoo, at moisturizer upang labanan ang panghabang-buhay na pagkatuyo, subukan tackling ang mga isyu mula sa loob out.
"Ang pagkatuyo ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay-hindi ka umiinom ng sapat na tubig at hindi ka kumakain ng sapat na taba," sabi ng sertipikadong espesyalista sa nutrisyonJonny Bowden., PhD, may-akda ng.Ang Great Cholesterol Myth..
Sa kabutihang palad, ang solusyon ay medyo simple. Sinabi ni Bowden naOmega-3. supplementation at ang pagdaragdag ng.malusog na taba, gustolangis ng oliba, sa diyeta ng isang tao, maaaring makatulong sa labanan ang tuyo, malutong na buhok, balat, at mga kuko sa walang oras.
Mayroon kang madalas na mga isyu sa pagtunaw.
Habang ang lahat ay nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng bloating oacid reflux., paminsan-minsan, kung ang mga ito ay isang pare-parehong problema, ang isang pandiyeta overhaul ay maaaring ang solusyon.
"Ang mga ito ay mga palatandaan ng isang bagay ay hindi gumagana nang mahusay, at ang mga problema sa gat ay madalas na salarin," sabi ni Bowden.
Upang labanan ang mga hindi kanais-nais na mga problema, inirerekomenda ni Bowden ang pagdaragdag ng higit pang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong diyeta at pagbawas ng iyong paggamit ng asukal, puspos na taba, at alkohol.
"Iyon ay nangangahulugan ng mas maraming salmon, sibuyas, at mansanas, at [mas kaunti] chips at dips at beer."
Gusto mong kanal ang mga digestive disturbances? Magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa25 hindi malusog na mga gawi para sa iyong panunaw.
Ang iyong balat ay laging malamig o maputla.
Malamig, maputla balat na sticks sa paligid anuman ang temperatura sa labas ay maaaring maging isang palatandaan na ikaw ay kulang sa kritikalnutrients. sa iyong diyeta.
"Ang [mga ito] ay maaaring maging isang palatandaan na ang iyong mga antas ng bakal ay mababa," sabi ni Becca Noren, MS, RDN, at Direktor ng Produkto, Partnership, at Nutrisyon saMingsbings..
Sa kabutihang-palad, ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng bakal ay kasingdali ng masarap, dahil ang kritikal na pagkaing nakapagpapalusog ay natagpuan "sa iba't ibang pagkain na regular naming kinakain, kabilang ang spinach,Broccoli., at edamame, "sabi ni Noren.
Ang iyong balat ay dahan-dahan.
Kung nakita mo na ang iyong mga cut stick sa paligid para sa isang mahabang panahon o ang iyong mga gilagid dumudugo pagkatapos ng flossing, balat na mabagal upang pagalingin ay madalas na isang lagdaan ang iyong pagkain ay nangangailangan ng ilang reworking.
"Maaaring kulang kabitamina C, "sabi ni Noren." Tinutulungan nito ang mga sugat na pagalingin dahil sa kapangyarihan ng antioxidant nito. "
Upang madagdagan ang paggamit ng iyong bitamina C, inirerekomenda ni Noren ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, watercress, at bell peppers sa iyong regular na gawain.
Nakuha mo ang bawat bug sa paligid.
Ang pag-iwas sa bawat malamig na paglipas sa paligid ng iyong bahay o opisina ay maaaring imposible, ngunit kung hindi mo maaaring maiwasan ang pagkuha ng sakit, ito ay mataas na oras na binago mo ang iyong paraan ng pagkain. Rehistradong Dietician. Keri Gans. inirerekomenda ang pagbibigay sa iyong immune system ng isang leg up sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kalusugan ng gat sa pagdaragdag ng fermented foods. , tulad ng kimchi, miso, sauerkraut, o kefir, o sa pagdaragdag ng isang postbiotic supplement.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!
