Good Lifestyle

Pagkuhaang tamang dami ng pagtulog-Between pitong at siyam na oras para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ayon sa mga eksperto - ay ipinakita upang mapalakas ang karamihan sa mga aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang kalusugan ng nagbibigay -malay. Sa kabaligtaran, ang pag -orasan nang higit pa o mas mababa kaysa sa bilang ng mga oras ay nagingnaka -link sa sakit na Alzheimer (AD) at iba pang mga anyo ng pagbagsak ng cognitive. Ngunit sinabi ng mga eksperto na hindi mo kinakailangang maabot ang iyong target na layunin sa pagtulog nang sabay -sabay, lalo na kung higit sa 65: ang pag -ikot sa araw ay makakatulong. Sa katunayan, mayroong isang oras ng araw na itinuturing na mainam para sa pag -aani ng mga benepisyo ng nagbibigay -malay sa pagtulog sa araw. Magbasa upang malaman kung anong oras dapat kang matulog upang mapalakas ang kalusugan ng iyong utak.

Basahin ito sa susunod:Ang iyong panganib sa stroke ay 85 porsyento na mas mataas kung natutulog ka tulad nito, sabi ng pag -aaral.

Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa halos bawat organ at tisyu sa iyong katawan, ang pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi ay mahalaga upang mapanatili ang pag -andar ng nagbibigay -malay, sabi ng mga eksperto.

"Kalidad ng pagtulog—At pagkuha ng sapat na ito sa tamang oras - ay mahalaga sa kaligtasan ng buhay bilang pagkain at tubig, "isinulat ng National Institute of Neurological Disorder at Stroke." Nang walang pagtulog hindi ka maaaring bumuo o mapanatili ang mga landas sa iyong utak na hayaan ka Alamin at lumikha ng mga bagong alaala, at mas mahirap na mag -concentrate at tumugon nang mabilis. "Idinagdag nila na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay tumutulong sa mga selula ng nerbiyos na makipag -usap sa isa't isa, at" gumaganap ng isang papel na pang -bahay na nag -aalis ng mga lason sa iyong utak na bumubuo habang ikaw ay gising. "

Habang tumatanda tayo, hindi bihira na magkaroon ng problema sa pagbagsak - at manatili - na natutulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang mga nakatatanda ay madalas na gumising nang mas maaga sa umaga kaysa sa ginawa nila noong gitnang edad. Ayon kayDonald Ford, MD, isang manggagamot ng pamilya na may klinika ng Cleveland, ito ay "normal" na maranasan ang mga pagbabagong ito, kahit na dapat mo pa ring layunin para sa isang kabuuang tagal ng pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras.

"Ito ay natural para sa isang mas matandang tao naMatulog nang mas kaunti sa gabi. Gabi at pagkatapos ay nakaramdam sila ng pagod sa buong araw ... well, hindi mo na kailangan ng marami sa gabi, ngunit kailangan mo ito sa isang pares ng mga sesyon, "aniya.

kung ikawgawin Nap upang mabayaran ang hindi magandang pagtulog sa gabi, pinakamahusay na gawin ito sa hapon. Ayon sa isang 2021 na pag -aaral na nai -publish saInternational Journal of Environmental Research and Public Health na natagpuan na "Napping sa hapon Pinahusay na pagganap ng nagbibigay -malay, lalo na para sa pagkaalerto. "

Ang mga pakinabang ng pagtango pagkatapos ng tanghalian ay sagana, ayon sa mga may -akda ng pag -aaral. "Ipinakita ng aming pag -aaral na ang pag -napping sa hapon ay nagpabuti ng lahat ng mga uri ng pagganap ng nagbibigay -malay," sulat ng mga mananaliksik. "Ang Napping ay partikular na kapaki -pakinabang sa pagganap sa mga gawain, tulad ng karagdagan, lohikal na pangangatuwiran, oras ng reaksyon, at pagkilala sa simbolo," pati na rin ang memorya, pagkamalikhain, pagiging produktibo, at iba pang mga pag -andar ng utak. Bilang karagdagan, ang "pang -araw na pag -ilong ay nag -aalok ng iba't ibang iba pang mga benepisyo tulad ng pagpapahinga, nabawasan ang pagkapagod at pinabuting kalagayan."

Charlene Gamaldo, MD, Medical Director ng Johns Hopkins Sleep Disorder Center, idinagdag na ang perpektong oras para sa matatanda na matulog aySa pagitan ng 1 at 4 p.m., alinsunod sa kanilang mga siklo sa pagtulog. "Napping ngayong oras ng araw ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki," sabi niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ni Gamaldo na sa isip, ang iyong pagkakatulog ay dapat na maikli - ang pagtubo ng 20 hanggang 40 minuto lamang - upang makatulong na maiwasan ka mula sa pakiramdam na walang kabuluhan. Ang mga natutulog nang mas mahaba "ay maaaring magising mula sa isang mas malalim na yugto ng pagtulog, na nangyayari sa kalaunan sa pag-ikot, at pakiramdam na malabo ang ulo," paliwanag niya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang napping ng masyadong mahaba sa araw ay maaaring magresulta sa kahirapan na makatulog sa gabi, pati na rin. "Maaari mong isipin ang tungkol sa paglilimita sa iyong pag -ikot kung nagkakaroon ka ng mga problema sa hindi pagkakatulog, o dadalhin ka ng higit sa 30 minuto upang makatulog sa oras ng pagtulog," sabi ni Gamaldo.

Ipinakita ng mga pag -aaral naKumuha ng mahabang araw na naps maaaring sa sarili mismo ay isang tanda ng cognitive pagtanggi. Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na halaga ng pagtulog, o kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa iyong pagtulog sa anumang oras, makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.