Good Lifestyle

Ang lahat ay tapat sa ating sarili-ang kuwarentenas ay nagpapahirap sa atin sa ating malusog na pagkain. Mula sa late-night snacks and.mga sesyon ng pagkain (btw, alam mo ba kung ano angnumero ng isang pinakamasama binge pagkain ay?), Sa aming mga bagong-natagpuan na libangan ngpagluluto ng tinapay atDesserts., Hindi nakakagulat na maaari naming maranasan ang 'kuwarentenas 15' o iba pang mga palatandaan ng isang mahinang diyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay upang simulan ang pakikinig sa ating mga katawan at baguhin ang mga gawi sa pagkain na gumagawa sa amin ng mas mababa kaysa sa pinakamainam. Narito ang ilan sa mga paraan na maaaring sabihin sa iyo ng iyong katawan na ito ay sapat na ang iyong quarantine indulgence. (Huwag mag-alala,stocking iyong pantry na may malusog na pagkain na makakakuha ng iyong sa pamamagitan ng kuwarentenas ay hindi kaya mahirap.) Kung nais mong manatili sa track na may malusog na pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter. At makakuha ng kapaki-pakinabang na balita ng pagkain at mga tip na direktang ipinadala sa iyong inbox.

Ang patuloy na namumulaklak ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang masamang diyeta. Kung napansin mo na patuloy kang namumulaklak at gassy pagkatapos ng pag-inom ng gatas o pagkain ng keso, maaari kang maging lactose intolerant. Maraming tao ang may banayad na di-pagtitiis sa pagawaan ng gatas at hindi napagtanto ito, kaya siguraduhing binabasa mo ang mga palatandaan na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan. Kung mangyari ka na maging lactose intolerant, pagkatapos tingnan ang mga ito22 ekspertong tip swaps para kumain ng mas kaunting pagawaan ng gatas.

Pagkakaroon ng ilang problema sa banyo? Ang paninigas at iba pang mga iregular na paggalaw ng bituka ay isang malaking tagapagpahiwatig ng isang bagay na mali sa iyong diyeta. Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa constipation, marahil ay wala kang sapat na hibla sa iyong diyeta. Inayos ng hibla ang iyong digestive system at ginagawang maayos ang lahat, kaya mahalaga na panatilihin ang isang balanseng diyeta na may tonelada ng hibla. Ang mga pagkain tulad ng beans, oats, at buong butil ay mahusay na pinagkukunan para sa hibla.

Patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na handa ka nang pumunta sa isang diyeta, ngunit sa pagtatapos ng araw na pumutok ka at kumain ng isang buong bag ng chips at isang pinta ng ice cream. Kahit na ang iyong paghahangad ay may kinalaman sa ito, ang iyong diyeta ay maaaring maging ugat ng problema. "Ang Binging ay ang paraan ng pagtugon ng iyong katawan upang hindi makuha ang mga nutrients na kailangan mo-ito ay isang biochemical tugon at signal mula sa iyong utak na hindi mo binibigyan ito kung ano ang kailangan nito," sabi ni Cassie Bjork, R.D., sa aming artikulo21 Mga Palatandaan Dapat mong baguhin ang iyong diyeta.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi dapat magputol ng buong grupo ng pagkain, maliban kung para sa mga medikal na dahilan (tulad ng lactose intolerance o celiac disease). Ang bawat grupo ng pagkain ay mahalaga para sa pagbibigay ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mong manatiling malusog at magkasya. Iyon ay hindi nangangahulugang kung ikaw ay vegetarian o vegan na kailangan mong simulan ang pagkain ng mga produkto ng karne, ngunit siguraduhin na makuha mo ang iyong mga mahahalagang nutrients mula sa ibang lugar na umaangkop sa iyong diyeta (beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina para sa veggie lovers!).

Kung palagi kang magagalit, ang iyong diyeta ay maaaring sumira sa iyong kalooban. Kapag pinutol mo ang calories at carbs, ikaw ay magagalit mula sa mga cravings. Ngunit,Ayon kay Isabel Smith, MS, Rd, CDN, ang iyong asukal sa dugo ay mababa din, na nag-aambag sa iyong mood swings. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng higit pang mga carbs sa iyong mga pagkain, na kung saan ay patuloy na nasiyahan ka para sa mas mahaba at tumutulong din sa produksyon ng serotonin (iyong "masaya" na kemikal) sa iyong utak.

Kung patuloy kang pagod, ang iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkabigo.unibersidad ng Harvard Nabanggit na ang isang masamang diyeta ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pagod sa lahat ng oras dahil sa kakulangan ng mahahalagang nutrients upang makuha ka sa pamamagitan ng araw. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay nagsasama ng lahat ng iyong mahahalagang nutrients, tulad ng malusog na taba, protina, at kumplikadong carbs, upang mapanatili ang pagkapagod sa bay.

Kung kailangan mo ng isang panglamig sa tag-init, malamang na ikaw ay diet ay off-balanse. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Nutrition. ay nagpapakita na ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong teroydeo, na regulates iyong temperatura ng katawan-isang mabagal na thyroid ay gumawa ka patuloy na pakiramdam malamig sa halip ng ditching lahat ng carbs, siguraduhin na kumakain ka ng mga kumplikadong mga na nagmumula sa buong butil tinapay, pasta, at iba pang mga inihurnong kalakal.

Ang acne at wrinkles ay dalawang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang hindi balanseng diyeta. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Dermato-Endocrinology.natagpuan na ang isang diyeta na kulang sa bitamina A ay maaaring makaapekto sa iyong balat. Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng retinoid production, at isang kakulangan sa napakahalagang nutrient na ito ay maaari ring humantong sa dry hair at malutong na mga kuko. Kumain ng mga pagkain tulad ng matamis na patatas, karot, at taglamig squashes upang matiyak na nakakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.

Kung nadarama mo, kung ano ang iyong ubusin araw-araw ay maaaring ang dahilan.Ang Indian Journal of Psychiatry. natagpuan na ang isang kakulangan sa bitamina, mineral, at / o omega-3 mataba acids ay maaaring aktwal na humantong sa depression at iba pang mga sakit sa isip. Nabanggit din nila na ang pagkuha ng nutritional supplements na naglalaman ng folate at bitamina B12 ay nakatulong sa mga pasyente na mapalakas ang kanilang kalooban at labanan ang kanilang mga sakit sa isip.

Kahit na ang iyong memorya ay apektado ng mga bagay na kinakain mo. Ayon sa isang pag-aaral ni.Annals of Neurology., ang mga kababaihan na kumonsumo ng mas maraming puspos na taba ay nakakuha ng mas mababa sa memorya at pag-iisip ng mga pagsubok kumpara sa mga naiwasan ang mga taba. Panatilihin ang iyong memorya ng matalim bilang isang kutsilyo sa pamamagitan ng paghuhukay ng mga fast food burgers at fries at pagpunta para sa isang bagay na mababa sa saturated taba, tulad ng isang salad o buong trigo avocado toast.

Ang iyong kinakain ay nakakaimpluwensya sa iyong immune system. Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang protina, maaari mong i-kompromiso ang iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng.University of Pennsylvania School of Medicine's Department of Surgery, ang protina ay tumutulong na palakasin ang iyong immune system; Kapag mayroon kang kakulangan ng mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta, ang iyong immune system ay nagpapahina at ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. Upang mapanatiling malusog at malayo ang iyong katawan mula sa mga virus at bakterya, siguraduhing kumakain ka ng mga pagkaing naka-pack na protina tulad ng mga karne, beans, at madilim na malabay na mga gulay.

Kung ito ay nangangailangan ng masyadong maraming pagsisikap upang maghanda para sa araw, ang iyong diyeta ay malamang na kulang sa bakal. Ang isa sa maraming tungkulin ng bakal ay upang makatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng transportasyon ng oxygen sa buong katawan. Ngunit kapag hindi ka ingesting sapat na bakal, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na mga mahahalagang pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen at pinapanatili kang energized para sa araw. Isa sa mga pinakamalaking sintomas ng anemya (kapag ang iyong dugo ay mababa sa bakal) ay mababa ang antas ng enerhiya at pagkabigo, ayon saCleveland Clinic Center para sa patuloy na edukasyon. Kung mayroon kang anemia, kumuha ng mga suplemento sa bakal at isama ang ilan saAng pinakamahusay na iron rich foods. Sa iyong diyeta upang mag-usisa ang daloy ng oxygen at enerhiya sa iyong katawan.