Ito ang No. 1 na paraan upang mabuhay "mas mahaba at malusog," sabi ni Doctor
Magdagdag ng mga taon sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob lamang ng 11 minuto sa isang araw.
Kung nilalayon moMabuhay ng mahabang buhay, ang kalidad ng iyong mga taon ay kasinghalaga ng dami. Pagkatapos ng lahat, ang pamumuhay nang mas mahaba sa sarili nito ay maaaring maging isang pagpapala o isang sumpa - at ang pamumuhay ng isang mahaba, malusog na buhay ang pangwakas na premyo.
Iyon ang dahilan kung bakit ang isang geriatrician (isang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng mga nakatatanda) ay nagbabahagi ng isang mahalagang piraso ng impormasyon tungkol sa nag -iisang pinakamahusay na paraan upang mabuhay "mas mahaba at malusog." Habang maraming mga kadahilanan ang nag -aambag sa mga kumplikadong sukatan ng kalusugan at kagalingan, sinabi niya na ang isang kadahilanan na ito ay "ang pinakamahalagang bagay" upang mabuhay ng isang mahabang buhay na walang sakit o kapansanan.
Magbasa upang malaman ang numero ng isang paraan upang mapalawak at mapabuti ang iyong buhay, at upang malaman kung bakit mahalaga lalo na gawin ngayon.
Basahin ito sa susunod:Ang pagkain nito pagkatapos ng 65 ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng bagong pag -aaral.
Ang mga tao ay nabubuhay nang mas mahaba ngayon kaysa sa ginawa nila isang siglo na ang nakalilipas.
Isang daang taon na ang nakalilipas, ang average na pag -asa sa buhay sa Estados Unidos ay nasa paligid ng 54; Para sa mga taong ipinanganak ngayon, ito ay 79. Itomapalakas sa kahabaan ng buhay ay "kamangha -manghang at kamangha -manghang, isang tunay na tipan sa aming mabilis na pagtaas ng pag -unawa sa kalusugan, gamot, at ang kapaligiran," sulatScott G. Weiner, Md, mph, facep, faaem isang dumadalo sa emergency na manggagamot sa Brigham at Women’s Hospital, para saHarvard Health Publishing.
"Mayroon kaming isangmakabuluhang pagtaas sa habang -buhay Sa nakaraang siglo, "sabi niMarie Bernard, MD, Deputy Director ng National Institute on Aging ng NIH. "Ngayon kung gagawin mo ito sa edad na 65, ang posibilidad na gagawin mo ito sa 85 ay napakataas. At kung gagawin mo ito sa 85, ang posibilidad na gawin mo ito sa 92 ay napakataas. Kaya't ang mga tao ay nabubuhay Mas mahaba, at nangyayari ito sa buong mundo, "sabi niya.
Basahin ito sa susunod:Ang mga taong naninirahan sa nakaraang 105 ay magkakapareho, sabi ng bagong pag -aaral.
Gayunpaman, ang pag -asa sa buhay ay lumubog sa mga nakaraang taon.
Sa kasamaang palad, ang mga kamakailang ulat ay nagpakita na sa nakaraang dekada o higit pa, ang positibong takbo ng idinagdag na kahabaan ng buhay ay tumigil, at kahit na baligtad. "Sa pagitan ng 2010 at 2014, ang pag -asa sa buhay sa U.S.Kalusugan ng Harvard.
Nabanggit ng manggagamot na ito ang kauna -unahang pagkakataon na naranasan ng Estados Unidos ang gayong pangmatagalang pagtanggi sa average na habang -buhay mula noong 1915 hanggang 1918, sa panahon ng World War I at ang pandemya ng Spanish flu. At ang kasalukuyang pandemya ayKaragdagang hadlangan ang kahabaan ng ating bansa: Mula noong 2020, mayroong higit sa isang milyong hindi napapansin na pagkamatay ng covid.
Ito ang bilang isang paraan upang mabuhay "mas mahaba at malusog," ayon sa isang geriatrician.
Sa aming kolektibong pansin ay naging kalusugan sa mga nakaraang taon, marami sa atin ang nagtataka kung paano natin mapalakas ang ating kahabaan at kagalingan.Luigi Ferrucci, MD, isang geriatrician kasama ang National Institutes of Health (NIH) na nangangasiwa ng pananaliksik sa pagtanda at kalusugan, sabiIsang malusog na ugali ranggo higit sa lahat sa iba pa sa humahantong sa isang "mas mahaba at malusog" na buhay: ehersisyo.
"Kung kailangan kong mag -ranggo ng mga pag -uugali sa mga tuntunin ng priyoridad, sasabihin ko na ang ehersisyo ang pinakamahalagang bagay na nauugnay sa pamumuhay nang mas mahaba at malusog," sinabi ni Ferrucci sa isang 2016 newsletter mula sa NIH. "Ang ehersisyo ay lalong mahalaga para sa pagpapahaba ng aktibong pag -asa sa buhay, na kung saan ay buhay na walang sakit at walang kapansanan sa pisikal at mental/pag -iisip."
Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang maraming ehersisyo lamang ang gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.
Habang inirerekomenda ng maraming mga awtoridad sa kalusugan na makakuha ng halos 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo, ipinakita ng ilang mga pag -aaral na kahit na ang mas maliit na halaga ay maaaring humantong sa mas malawak na kahabaan. Sa katunayan, isang 2020 na pag -aaral saBritish Journal of Sports Medicine napagpasyahan na ang pagsasagawa ng "katamtaman-sa-vigorous"Mag -ehersisyo sa loob lamang ng 11 minuto Bawat araw ay makabuluhang pinalawak ang mga lifespans ng mga indibidwal na kung hindi man ay higit sa lahat sedentary.
"Walang mas kaunting halaga ng ehersisyo na kailangan mong gawin,"William E. Kraus, MD, Propesor sa Dibisyon ng Cardiology Medicine sa Duke University, sinabi sa AARP. "Ito ay lumiliko naAnumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala. "
Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo, makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung paano isama ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain.
