Good Lifestyle

Habang tumatanda tayo, ang atingkalusugan ng buto nagiging mas mahalaga. Ang mga buto ay kumikilos bilang sandata para sa amingtalino, puso, at panloob na mga organo, pati na rin ang pag -iimbak ng mga mahahalagang mineral tulad ng calcium at posporus. Sa pagitan ngedad na 25 hanggang 50, ang kalusugan ng buto ay may posibilidad na manatiling pare -pareho. Gayunpaman, pagkatapos ng edad na 50, ang pagkasira ng mga buto ay nagpapabilis nang malaki, at angPanganib sa osteoporosis At ang mga malutong na buto ay umuusbong - lalo na para sa mga kababaihan. Ayon sa Bone Health at Osteoporosis Foundation (BHOF),tinatayang 20 porsyento ng mga babaeng Caucasian na may edad na 50 pataas ay may osteoporosis, at higit sa kalahati ng parehong demograpiko ay tinatayang may mababang masa ng buto. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang iyong mga buto, maiwasan ang pagkawala ng buto, at pagbutihin ang iyong balanse, pustura, at kadaliang kumilos - at ang paggawa ng isang pang -araw -araw na aktibidad sa partikular ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan, sabi ng mga eksperto. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung paano ito mapapanatili ang iyong mga buto sa pamamagitan ng mga taon.

Basahin ito sa susunod:Ito ang bahagi ng katawan na nagbibigay muna sa iyong edad.

Ang pagpapanatili ng malakas na buto ay mahalaga para sa lahat ng edad atyugto ng buhay, dahil ang iyong balangkas ay kung saan ang iyong katawan ay nag -iimbak ng calcium - isang mahalagang mineral na kasangkot sa pagbuoMalusog na buto at ngipin, mga pagkontrata ng kalamnan, pamumula ng dugo, pag -andar ng nerbiyos, at pag -regulate ng iyong tibok ng puso.

Maraming tao ang hindi nakakaalam na mayroon silang pagkasira ng kalusugan ng buto. Kadalasan ang unang tanda ng osteoporosis ay abreak ng buto o bali. Iyon ay dahil ang pagkawala ng buto ay nangyayari nang unti -unti at walang mga sintomas na nagpapakita sa mga unang yugto ng osteoporosis. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto sa edad mo, dapat kang magpatibayMalusog na gawi sa pamumuhay Pinapalakas nito ang iyong mga buto. Halimbawa, kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum-tulad ng madilim na dahon ng gulay, tofu, beans, lentil, pinatibay na pagkain-regular na nag-eehersisyo, mapanatili ang isang malusog na timbang, at maiwasan ang paggamit ng alkohol at tabako.

Basahin ito sa susunod:Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto.

Ang pagbuo ng isang pare -pareho na kasanayan sa yoga ay nakakatulong na maprotektahan ang iyong mga buto atBawasan ang iyong panganib ng mga break o fractures. Ayon sa isang 2021 na pag -aaral, ang yoga ay nagbibigay ng maramiMga benepisyo para sa iyong sistema ng balangkas, kabilang ang mas mahusay na balanse, pinahusay na pustura, isang mas malawak na hanay ng paggalaw, at nadagdagan ang koordinasyon.

Gayunpaman, ang yoga lamang ay hindi sapat upang palakasin ang iyong mga buto at maiwasan ang pagkawala ng buto. Sa isang 2021 meta-review na nai-publish saPLOS ONE, Sinuri ng mga mananaliksik ang ilang mga pag -aaral na sinuri ang epekto ng yoga sa density ng mineral ng buto sa halos 600 kababaihan na may edad na 45 at 78. Napagpasyahan ng mga natuklasan na nagpakita lamang ang yogaWalang mga palatandaan ng pagpapabuti ng density ng mineral ng buto sa mga kalahok. Iyon ay sinabi, ang yoga ay isang mahusay na tool para sa pagpapalakas ng iyong mga kasukasuan at kalamnan.Pamela Crane, MS, C-iayt, e-ryt 500, may-ari saPagganap ng Interoceptive, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Ang yoga ay nagpapalakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa mga kasukasuan at buto, at maaaring lumikha o mapanatili ang katatagan at kadaliang kumilos."

Bagaman hindi mapapalakas ng yoga ang iyong mga buto sa sarili nitong, ang pagpapares nito sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, tulad ng pag -aangat ng timbang o calisthenics, ay isang recipe para sa mas malakas na kalamnan at mas matatag na mga buto. Bilang karagdagan, ang isang pinagsamang yoga at gawain sa pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mabagal angrate ng pagkawala ng buto Habang tumatanda ka at binabawasan ang iyong panganib ng mga break at bali ng buto.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Maaari mong makamit ang kalusugan ng rurok ng buto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga light dumbbells o paglaban ng mga banda sa iyong gawain sa yoga. Dagdagan nito ang pag -load sa iyong mga buto, sa gayon ang pagtaas ng density ng mineral ng buto at maiwasan ang pagkawala ng buto. AngPLOS ONE Napansin ng pag -aaral na ang mga kalahok ay nakaranas ng pinahusay na balanse at lakas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga paggalaw ng paglaban sa kanilang pagsasanay sa yoga.

"Ang yoga ay naiiba kaysa sa iba pang mga kasanayan na nagdadala ng timbang sapagkat kung isinasagawa nang tama, hindi nito masisira ang kartilago o bigyang diin ang mga kasukasuan," sabiNicole Smith, sertipikadong tagapagturo ng yoga at co-founder ngZenchronicity. "Sa halip, ang yoga ay nagpapahaba ng fascia at kalamnan na humahawak sa mga kasukasuan at buto sa lugar, na lumilikha ng pag -igting sa pamamagitan ng paghila ng kalamnan sa buto."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang yoga ay isang sinaunang kasanayan na may iba't ibang mga pamamaraan at benepisyo sa kalusugan (tulad ngpagpapalakas ng utak ). Ngunit ang isang uri ng yoga ay tumataas sa itaas ng natitira sa mga tuntunin ng lakas ng gusali at positibong nakakaapekto sa kalusugan ng buto. "Ang Yoga Asana ay isang kasanayan na nagdadala ng timbang na humihiling sa iyong katawan na magtrabaho laban sa gravity. Pinapalakas nito ang mga kalamnan, na kung saan ay sumusuporta sa mga kasukasuan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito," paliwanag Elyce Semenec , sertipikadong tagapagturo ng yoga at may -ari ng Elyce Semenec Wellness . "Sinusuportahan ng mga buto ang mga kalamnan, at habang ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata [...] pinasisigla nito ang mga buto upang palakasin ang kanilang sarili."

Habang ang pagpapanatili ng isang kasanayan sa yoga ay mahusay para sa iyong balanse, katatagan, at kakayahang umangkop, huwag umasa ito upang palayasin ang osteoporosis o mapalakas ang iyong kalusugan ng buto. Sa halip, pagsamahin ang pagsasanay sa paglaban sa iyong gawain sa yoga upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon sa pagpapanatili ng malakas na mga buto nang maayos sa pagtanda.