Ang isang bagay na sinasabi ng mga eksperto na kailangan mong gawin upang masira ang iyong panganib sa demensya ngayon

Ang paggawa ng isang bagay na ito ay pinuputol ang panganib ng iyong Alzheimer ng 45 porsyento.


Ang pagtanda ay maaaring maging isang nakakatakot na pag -asam, lalo na pagdating sa isang partikular na pag -aalala sa kalusugan: demensya. Ayon sa a2016 survey Isinasagawa ng Lipunan ng Alzheimer ng U.K., mahigit sa 55 porsyento ng mga tao ang nag -alis ng screening ng demensya nang hindi bababa sa isang taon dahil sa takot na masuri. Animnapu't dalawang porsyento ng mga sumasagot ang "nadama na ang isang diagnosis ay nangangahulugang tapos na ang kanilang buhay."

Gayunpaman para sa lahat ng pag -aalala - hindi na banggitin ang pag -udyok sa mga awtoridad sa kalusugan - kakaunti ang mga tao na gumawa ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang kanilang kalusugan sa neurological. Ngayon, sinabi ng mga eksperto na mayroong isang simpleng bagay na maaari mong gawinSlash ang panganib ng iyong demensya sa pamamagitan ng 30 porsyento at ang panganib ng iyong Alzheimer ng 45 porsyento. Magbasa upang malaman kung paano mo maaaring dalhin ang iyong kalusugan ng nagbibigay -malay sa iyong sariling mga kamay, at kung aling iba pang mga interbensyon ay maaaring bawasan ang iyong mga kadahilanan sa peligro.

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo ito magagawa, ang iyong mga skyrocket ng panganib sa demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang panganib ng iyong demensya.

close up of white woman's hands breaking a cigarette in half
ISTOCK

Habang walang isang paraan upang masiguro ang isang hinaharap na demensya sa hinaharap, sinabi ng mga eksperto na maraming mga bagay ang maaaring babaan ang iyong panganib.Kasama sa mga kapaki -pakinabang na interbensyon Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at pagpapanatili ng iyong pag -inom ng alkohol sa ilalim ng inirekumendang limitasyon, sabi ng National Health Services (NHS) ng U.K.

Bilang karagdagan, mahalaga na maiwasan o gamutin ang anumang mga kondisyon sa kalusugan na nagpapalaki ng iyong panganib sa sakit sa puso, stroke, o diyabetis, dahil ang mga ito ay kilala upang madagdagan ang panganib ng iyong demensya. Ang pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo, kolesterol, at mga antas ng asukal sa dugo ay susi sa pagbabawas ng panganib ng iyong demensya.

Basahin ito sa susunod:Kung gagawin mo ito sa gabi, maaaring nasa panganib ka ng lewy body dementia, nagbabala ang mga eksperto.

Ang paggawa ng isang bagay na ito ay maaaring madulas ang iyong panganib sa demensya ngayon.

A senior man stretching with a group of people in a park while exercising
Shutterstock

Bilang karagdagan sa iba pang mga interbensyon na ito, mayroong isang mas madaling paraan upang masira ang panganib ng iyong demensya - at tila ito ang pinaka -epektibo sa lahat. "PaggawaRegular na pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng demensya. Mabuti para sa iyong puso, sirkulasyon, timbang at mental na kabutihan, "isinulat ng Lipunan ng Alzheimer, na napansin na ang parehong aktibidad ng aerobic at pagsasanay sa lakas ay kapaki -pakinabang." Ang bawat uri ay magpapanatili sa iyo na magkasya sa iba't ibang paraan. Ang paggawa ng isang kumbinasyon ng mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang iyong panganib ng demensya. "

Sa katunayan, ang isang pag -aaral na tumingin sa mga gawi sa kalusugan ng 2,235 kalalakihan sa Wales sa paglipas ng 35 taon ay natutunan na kung ihahambing sa hindi paninigarilyo, katamtaman na paggamit ng alkohol, malusog na timbang ng katawan, at malusog na diyeta,regular na ehersisyo Nagkaroon ng nag -iisang pinakamalaking epekto sa isang pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng demensya.

Gayunpaman, ang pagkuha ng isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng panganib ng demensya ay pinapayuhan pa rin, sa halip na tumuon sa isang kadahilanan lamang. Napagpasyahan ng pag -aaral na ang mga paksang sumunod sa apat o lahat ng limang mga interbensyon na ito ay 60 porsyento na mas malamang na sa ibang pagkakataon ay bumuo ng demensya.

Ang ehersisyo ay kapaki -pakinabang lalo na sa isang tiyak na edad.

Woman working out and doing lunges with her dog in the living room
ISTOCK

Ang tala ng Alzheimer's Society na ang pagkuha ng regular na ehersisyo sa gitnang edad ay lalo na protektado laban sa demensya sa susunod. "Maraming mga prospect na pag -aaral ang mayroonTumingin sa mga taong may edad na at ang mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa kanilang pag -iisip at memorya sa kalaunan buhay, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat." Ang pagsasama -sama ng mga resulta ng 11 na pag -aaral ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng demensya ng halos 30 porsyento, "ipinaliwanag nila, na napansin na Ang panganib ng Alzheimer ay nabawasan ng 45 porsyento.

Inirerekomenda ng NHS na "sundin mo ang inirekumendang mga alituntunin ng paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo, tulad ng brisk na paglalakad, pagbibisikleta, o pagsayaw. Dapat mo ring gawin ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tulad ng paghahardin o yoga. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Maaari mong makita ang pagpapabuti sa loob lamang ng isang buwan.

white woman and black woman dancing together at an exercise class
ISTOCK

Kahit na maraming mga mananaliksik ang nakatuon sa pangmatagalang,Mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak Sa ehersisyo, iminumungkahi ng ilang mga pag -aaral na maaari mong makita ang mga pagpapabuti nang mas kaunti sa isang buwan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Sa maikling panahon, ang aerobic ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng mga malusog na matatanda sa mga pagsubok sa pag -iisip," sabi ng Lipunan ng Alzheimer. "Ang paghila ng mga resulta ng 29 na mga pagsubok sa klinikal, isang buwan o higit pa sa regular na ehersisyo ng aerobic ay nagresulta sa mga pagpapabuti sa memorya, pansin, at bilis ng pagproseso kung ihahambing sa regular na hindi aerobic na ehersisyo tulad ng pag-uunat at toning."

Makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano ligtas na magsimula ng isang bagong regimen sa ehersisyo.


This Popular Grocery Chain Is Closing Stores, Starting Friday
This Popular Grocery Chain Is Closing Stores, Starting Friday
2 dekada ang lumang photo album ay nagpapatunay ng intuwisyon ni Nanay tungkol sa hinaharap na anak na lalaki
2 dekada ang lumang photo album ay nagpapatunay ng intuwisyon ni Nanay tungkol sa hinaharap na anak na lalaki
Ang 69 hottest trend ng pagkain ng 2019.
Ang 69 hottest trend ng pagkain ng 2019.